今天，一名女子被健身房私教压断腿骨的消息登上热搜。据报道，在上私教课时，教练做拉伸运动期间不顾女子的多次提醒和拍打，将其左侧股骨干压骨折。教练的拉伸有没有问题？怎样拉伸才更安全有效？视频中教练为女子进行的拉伸，可能是被动的静态拉伸，也就是女子自己不用使劲，应该由教练移动她的腿直到合适位置后保持一段时间。这种静态拉伸的方式本身没有问题，用在运动之后可以帮助放松肌肉并维持柔韧性。
但拉伸时，应该缓慢拉伸到稍感不舒服的位置就停住，并维持20~30秒，通常不应该拉到出现疼痛。相对于自己拉伸，由他人帮助进行的被动拉伸有效也省力，如果配合肌肉主动收缩的动作，拉伸效果可能更好。因此，教练帮助学员进行拉伸也没有问题，有时是必要的。但是，帮助别人拉伸不仅需要掌握各部位的解剖和拉伸方法，还要了解学员的各方面身体情况，最终用专业知识和经验判断出合适的拉伸姿势和力度。运动前后分别应该如何拉伸？
只要运动有一定强度，过程中会出现心跳、气喘或肌肉酸的感觉，运动前后的拉伸都不能省略。正式运动之前，先用快走或慢跑等进行5分钟的一般热身，然后做针对具体运动的动态拉伸。不同于保持不动的静态拉伸，动态拉伸需要主动用力活动关节，并主动控制拉伸幅度不过度。动态拉伸模拟即将进行的动作，让正式运动时动作更加流畅，表现更好，有可能还会减少肌肉及韧带的损伤。
如果没有非常僵硬、影响活动的部位，运动前不需要做长于1分钟的静态拉伸，否则反而会力量减小，锻炼效果也不好。这时也不适合进行弹震式拉伸，也就是不用力控制动作，利用惯性甩着做的拉伸，因为这种拉伸更容易导致受伤。运动之后5~10分钟，可以自己做文章开头提到的静态拉伸。在掌握拉伸姿势、力度和时间的情况下，这种速度缓慢的拉伸是最简单和安全的拉伸方式。
如果身边有足够优秀的教练，请TA帮助拉伸也是安全的，效果也许比自己拉伸更好。运动前后都需要拉伸，但并不是把身体拉得越“软”越好，柔韧性好的人可以享受到灵活的福利，也可能付出不稳定代价。其实，柔韧性中等才是最安全的。过度柔软时，关节会偏离正常位置，可能给骨骼肌肉带来额外的压力，造成损伤。在青年人中，关节活动过度的人占10%~40%，其中女性多于男性。想知道自己是不是柔软过头，可以参考贝顿评分。
无论柔韧性高低，多数人都需要拉伸，但每个人的重点不一样。对于身体非常僵硬或想做到特别动作的人，不运动的时候也可以单独进行拉伸运动。而柔软程度适中的健康人，通过有氧及力量训练（幅度足够）拉长肌肉和肌腱的作用，就可以维持适当的柔韧性。在运动前后进行基本的拉伸就可以，不需要单独花费时间拉伸。过度柔软的人，必须先学会让关节回归到正常的位置，比如站立时不要膝超伸，手撑地时不要肘超伸等。
能够控制好姿势之后，通过加强肌肉力量来帮助保护过于灵活的关节。关节活动过度也不用完全禁止拉伸，但得格外小心，别把关节拉到异常角度。最后，无论拉伸还是运动，适度与安全都是最重要的。优秀教练可以帮助你划定安全的范围，但这需要TA具备足够的资质和经验，以及你们之间充分的沟通。如果你暂时无从判断，先把自己身体的感觉放在第一位，然后抓紧学习正确的运动方法。不然，运动带来的风险可能会超过益处。