麻将已经打了几圈，酸涩的肩颈腰腿都在戳你站起来动一动，可二姑三叔四大爷正等着你开始下一局，不好直接走开。这时，下面的动作就很有用了，让你不用离开椅子也可以原地恢复状态。当然，不止打麻将和打牌，这也适合拿来分割坐着用电脑或看手机的大段时间。
呼吸紧张不协调重置放松。暂时放下刚刚打错牌的后悔、二姑提问带来的尴尬，以及错乱紧张的呼吸方式，我们先用呼吸调整来让身体放松下来。在椅子上坐直后闭眼，双手放在肚脐下方，用鼻子缓缓吸气感受腹部隆起、前顶双手，然后用嘴呼气想象肚脐向后背贴近。缓慢呼吸五次，再睁眼开始接下来的动作。
低头看牌脖子酸养护肩颈。
打牌时总是低头纠结出哪张，伸头看三叔打了什么牌，又因为四大爷诈和而全身紧绷，这些都会让脖子和肩膀僵硬酸痛。这时对肩颈周围部位进行拉伸，可以帮助组织放松、恢复平衡姿态。顺序上，先调整颈部，只有这里恢复平衡，下面的肩背才有可能得到放松。颈部的活动包括后缩下巴调正姿势、前屈、后伸和侧屈，以下所有动作都需要缓慢进行，不能猛然甩头，拉伸至有牵拉感觉后停下保持5~10秒，再慢慢归位，每个动作可以重复3~5次。
久坐不动腰背硬唤醒身体。麻将一打就是几个小时，也许你还弯着腰、翘着二郎腿坐，这些都会导致腰背酸涩僵硬。此时，拉伸活动身体，并唤醒负责稳定的肌肉可以帮助你恢复状态。先用下图动作从各个方向活动脊柱和周围组织，并拉伸因久坐而紧张的身体前侧。尝试之前一定保证椅子稳定，做动作时椅子和鞋底不会在地面滑动，以免受伤。
上面动作打开身体后，接下来的动作可以唤醒稳定身体的肌肉，减轻腰部负担，让你重新坐下时感觉轻松一些。
双手撑住椅子、肘微屈，脚尖点地，让头、躯干与腿呈一条直线，收紧腰腹，慢慢抬起一侧脚并尽量保持身体其余部位稳定不动，缓慢放下后换另一侧，单侧重复5~10次；然后背对软质边缘椅子蹲下，将肩胛骨下缘对齐椅子边缘靠稳，双脚踩稳地面，收紧腰腹，臀部发力顶起身体，使躯干与大腿在一条直线上，小腿基本垂直大腿，重复10~15次。
最后，用一个猛烈点的动作收尾，让整个人做好继续“血战到底”的准备。
站在椅子前半脚距离处，挺直腰背慢慢后坐，臀腿轻轻接触到椅子后就站起，保持膝朝向足尖，足跟不抬离地面，双手可放于腰间或胸前。重复蹲到有点腿酸、有点喘，或者牌桌上的其他三人不耐烦了，你就可以直接坐下继续打牌啦。当然，上面的动作只是不能离开座位时的简单活动，减少静坐时间、增加全面且有强度的运动，整个人会更健康。关于居家运动如何做，来关注下一期的内容吧。