1月20日，首届腾讯青少年科学小会在深圳举行。活动由中国科学技术协会指导、腾讯公司主办，是为青少年量身打造的科普盛会，也是“腾讯青少年科普计划”系列活动的首站。
腾讯青少年科学小会邀请了霍金的女儿、科学作家露西·霍金（Lucy Hawking），脑神经学家、美剧《西部世界》的科学顾问戴维·伊格曼（David Eagleman），中国理论物理学家、科学作家李淼，哈佛大学医学院睡眠医学部主任查尔斯·蔡斯勒（Charles Czeisler）、互联网科技作家蒂姆·厄班（Tim Urban）等知名科学家、学者与100余位青少年学生面对面交流，并为学生们做了非常精彩的演讲。
查尔斯·蔡斯勒在腾讯青少年科学小会现场演讲要点：睡眠有3个作用：大脑需要通过睡眠恢复能量供给；睡觉时，大脑可以通过淋巴系统排出代谢废物；睡觉可以让我们巩固记忆。影响睡眠的因素：光照是影响睡眠的最大因素，抽烟、喝咖啡也会抑制褪黑素的分泌。睡眠不足的后果：如果每天只睡五个小时，我们患上高血压、心脏病、中风、冠心病的风险增加2%到3%，胃口也会受到影响。
如果睡眠不足，还可能让我们暴饮暴食、吃垃圾食品，更容易患上肥胖症，最终会导致糖尿病等疾病。如何保证充足的睡眠：远离影响睡眠的因素，并且睡眠的时间点一定要有规律，要在安静、舒爽的地方睡觉，这样才能避免作息紊乱。
对于每个人来说，尤其是年轻人和青少年，睡眠非常重要。一周七天，一天24小时，我们受到各种各样的复杂事物的刺激。如果不睡觉就会有问题。
在美国，每发生5次车祸中就有1次车祸是因为开车时打盹而发生的。每年有7000人因为疲劳驾驶而死亡，就是因为驾驶员睡眠不够。睡眠是有自己的结构，当我们在睡觉的时候，我们的大脑中会发生一系列的自发事件。当我们进入深层次睡眠的时候，我们看到这些非常吻合但又比较缓慢的波段就出现了。
睡眠不足的后果如果我们睡眠不足会有什么样的结果？可能会有精神紊乱，会出现焦虑，会出现抑郁症，会出现多动症等一些可能的后果。还有一个比较有意思的现象是睡眠不足的症状和多动症的症状非常像。很不幸的是，在美国，每五个高中男生中就有一个男生被诊断为多动症，但是我想他们也许并不是真的患上多动症，而是因为睡眠不足，他们产生睡眠不足的症状和多动症很像。他们因为多动症服用的药物会加剧他们睡眠不足的症状。
如何保证充足的睡眠？哪些因素会影响睡眠？自然界中的光照会帮我们身体进行24小时的生物钟调节，几百年前还没有人造光出现的时候，我们的生物钟会随着太阳日出日落而进行调节。现在，大规模的人造光出现，在晚上的时候环境也非常明亮，就会使生物钟延后，让我们的身体认为这是太阳落山的时间，在这种情况下，差不多要在午夜过后我们才会进入二次清醒的状态。这也就延后了我们的昼夜节律的时间。
光其实是重置生物钟最重要的因素，蓝光的作用是最明显的，主要是因为蓝色的光象征着蓝天，很多的电子屏幕其实都会散发蓝光。
后来，我们为国际空间站的宇航员设置了一种不同的光照设备，因为在太空中，国际空间站90分钟绕地球一圈，日出、日落90分钟一次，宇航员很难遵照24小时的周期生活，然后我们利用不同波长的光，调控他们体内的褪黑素分泌，帮助他们入睡。还有一个是关于大学生的，其实大学生很多时候睡得不足。
我们对哈佛大学的学生进行了研究，一部分学生是有规律的作息时间，另外20%的学生作息很不规律，而作息时间和他们的成绩相关，不规律的人分数比较低，而比较规律的人成绩比较高，所以各位同学们，提升自己学术成绩最有用的、最有效的工具就是规律的作息，如果你真的这样做的话。如果你做到规律作息就可以避免生物钟紊乱，避免缺乏睡眠的情况。
有的时候你可能会去喝咖啡、摄入咖啡因，但咖啡因并不能帮你恢复能量，并没有帮你补足缺少的睡眠时间，只是让你保持清醒。另外在我们的环境中也有很多偷走我们睡眠的物品或事件，比如说躺在床上玩电脑、玩手机，比如说卧室里的电视也会有影响，还包括抽烟、咖啡都会抑制褪黑素的分泌，影响你的作息。再比如跟宠物一起睡觉，我也很喜欢狗，我有两条狗，但如果宠物和你一起睡，会影响你的睡眠，这样的睡眠也可能会影响褪黑素的分泌。
所以，我建议每个人要有充足的睡眠，青年人需要8到10小时的睡眠；二是睡眠的时间点一定要有规律；三是需要高质量的睡眠，要在安静、舒爽的地方睡觉，这样才能避免作息紊乱。