分手不容易，而从失恋的阴影中走出来更不容易。朋友们可能会劝你不要再想过去的事，但是最新研究表明，反复回忆分手时的想法和情绪体验，反而能加快情感恢复。研究论文于1月6日发表在《社会心理和人格科学》期刊上。
在恋爱关系中，人们的自我概念在很大程度上会受到伴侣的影响，而失恋会让人的自我概念受到干扰。因此，重塑独立的自我概念，是走出失恋痛苦的关键。
研究者共选择了210名在过去6个月内有过分手经历的年轻人参与实验。研究者将他们随机分为两组，第一组成员在9周内要完成一系列任务，以跟踪记录他们的情绪变化情况。第二组的成员则仅在实验开始和结束时进行两次问卷调查，并在实验结束时进行了唯一一次情绪表达。
结果显示，第一组实验对象更容易走出失恋阴影，总体恢复情况也更好。他们的自我概念恢复得较好，而这会有助于减轻个人的痛苦情绪和孤独感。从实验对象在情绪表达中使用的语言来看，第一组使用单数第一人称代词和复数第一人称代词的频率也较第二组低，而以往研究表明，大量使用单数和复数第一人称代词，意味着人们对分手这一事实的接受程度较低，分手后的情绪调整能力也较差。因此，经常回想分手体验能够更快地治疗“情伤”。
研究者目前还难以知道具体是什么因素导致了这种效应，不过拉森推测说：“这可能与当事人站在第三者角度，客观地回忆自己的分手过程有关；也有可能仅仅是通过反复回忆，从而构思出了一个故事，而故事主人公最终走出失恋阴影的情节，也会对当事人产生治愈效果。另外有研究表明，人们分手后的恢复过程通常比自己想象中要快。因此只要分析一下自己的现状，可能就会让人们意识到，自己其实过得挺好。”
那么对普通人来说，在现实生活中有什么类似方法能够加快走出失恋的阴影呢？拉森介绍道：“人们可以反复回忆并跟踪记录自己失恋后的恢复过程。比如可以每周进行一次对分手的情绪和反应评估，并记录下来；还可以像和别人讲故事一样，多次写下自己分手的过程；甚至可以让朋友帮忙，记录自己的想法和感受随时间的变化。”
当被问及该现象是否也会出现在离婚或者其它创伤性事件中时，拉森表示：“我们目前还不清楚，不过我认为需要注意的一点是，在创伤后的恢复过程中，不能过早干预。有研究显示，太早开始试图在情绪上化解痛苦经历，可能会使人陷入思考中不能自拔，从长远来看就更难走出痛苦。因此，也许让离婚后1-2年，而不是1-2个月的实验对象参与实验，会获得相似的结果。”
接下来，研究者计划对该项目中的其他实验数据进行分析，以了解情绪、认知以及生理等各层面的恢复之间，有何联系。例如，这些指标是倾向于同步变化，还是有一定的次序，比如有的人可能会在认知上已经恢复，但生理上仍面临很大的压力。拉森提到：“我还想了解重塑清晰而独立的自我概念，是否会带来更大范围的正面影响，比如促进生理健康。”