很多肥胖者常常便秘，而便秘者又常常是肥胖者。其实，这两者的关系有点像亲哥们儿，又有些互为因果。因此，如果对便秘进行干预，对减肥有较好的作用；反过来，如果减肥有效，又可能抑制便秘，甚至与便秘告别。所以，对这两种症状的治疗有一箭双雕的功效。
便秘的表现有：排便次数减少，每2～3天或更长时间一次，无规律性。粪质干硬或干燥，或呈羊粪状。排便困难，使很大力量，很长时间排不出来。腹胀、嗳气、发作性下腹痛、排气多、下腹部痉挛性疼痛、下坠感等。有时左下腹可触及痉挛的乙状结肠。食欲减退、口苦、还可伴有头昏、头痛、易疲劳等神经官能症。
引起便秘的原因有肠道病变、全身性病变和神经系统病变，其中肠激惹综合征是很常见的便秘原因。为数不少的便秘是特发性便秘，经常服用某些药物易引起便秘，如止痛剂、肌肉松弛剂、抗惊厥剂、抗抑郁剂、抗帕金森病药、抗胆碱能药、阿片制剂、神经节阻制剂等。但是，便秘主要还是与饮食内容和行为方式相联，而且人们经常忽略便秘与肥胖的千丝万缕的联系。
如果缺乏膳食纤维，则造成排便困难，不仅腹部不舒服，而且在排便时要使很大的劲。长期用力排便的结果则容易引起痔疮，久不排便还会让粪便中有害物质在肠壁作用的时间延长，严重的可导致直肠息肉甚至结肠癌。如果你便秘，首先要查是否偏食。而偏食者犯的大多是“食不厌精”的毛病。在平时的日常生活中，主要食用细粮、白面、肉类、奶油、方便面等之类的食物，而少吃或不吃含膳食纤维的食物。
膳食纤维大部分不被肠道消化吸收，是粪便形成的物质基础，可以增加粪便重量和容积，增加其对消化道的生理刺激作用，促进肠蠕动，增加直肠的便意感。膳食纤维有很强的吸水能力，可明显增加粪团的体积，软化粪便，同时促进消化道的蠕动，促使粪便排出。
便秘的同时，也为体内脂肪的存储提供了方便。
肥胖与便秘的关系在于，肥胖症患者由于腹部脂肪增多，腹腔相对狭小，腹压减退，横膈运动减少，运动量减少等可导致患者出现便秘、痔疮的症状；肥胖者肠道内外积聚了大量的脂肪，造成肠道细胞微绒毛吸收功能受到影响，肠管不能正常蠕动，导致消化了的食物不能顺利排出体外，引起便秘；肥胖者在害怕肥胖的心理作用下，主动采取减少食物量的方法进行减肥，导致食物中纤维素的摄取量大幅度减少，引起便秘。
因此，饮食多样和注意膳食纤维的摄入是既防止便秘，又抑制肥胖的基础。
有些女性的便秘是与经期相伴相随的，在经期前肚子胀胀的，下腹部突出，到经期时就便秘。这种现象还伴随经期情绪焦虑不安，容易发脾气等。实际上这是内分泌平衡在特殊时期被打乱后造成的，而且与肥胖有关。内分泌失衡导致的便秘并非只限于女性。雄激素、雌激素与孕激素都属于可以促进机体合成代谢的激素，因此这三种激素都与肥胖有关系。
比如，患有肥胖症的男性患者，体内的雄激素水平呈明显降低趋势，并且随着肥胖程度的增加，雄激素水平下降得更加明显，主要原因是脂肪组织可以将雄激素芳香化，转变为雌激素。生了孩子的女性发胖很多并不是营养过剩，而是生小孩后打破了内分泌平衡，引起发胖。女性到了更年期时，内分泌紊乱同样引起发胖。这是情况之一。情况之二是，习惯性便秘也可引起肥胖，因为摄入多，排出少。
在这种情况下，必须首先调整内分泌，无论是中、西医的药物治疗还是中医的针灸，都能有效治疗内分泌失衡。这样就不仅能减肥，还能治愈便秘。
喝水是加快身体代谢的一个过程，也是稀释肠内容物并促使肠蠕动的一个因素。因此，不爱喝水或喝水不多的人常有便秘现象，而且这样的人也比较肥胖。所以，针对这种情况应当多喝水或补充其他液体，如饮料等。但是有人喝水不少却依然便秘，这就涉及饮水的方法。
便秘是因为粪便在大肠内停留时间过长，其所含水分被大量吸收，使大便变得难以排出。要排便通畅，就要使肠腔内有能使大便软化的充足水分，因此，喝水应该讲究技巧。如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，多数转变为小便。所以，便秘的人喝水最好是大口大口地喝（即喝满口），吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动，改善便秘的症状。
另外，水分损失过多、大量出汗、呕吐、腹泻、失血及发热等均可使水分损失，代偿性引起粪便干结。所以，在上述情况下更应大量补充水分。
促使排便的小窍门包括：选择早晨空腹喝300毫升淡盐水，因为经过一晚上的消化吸收，代谢废物积存在体内，喝大量淡盐水有利清理肠胃，促使排便；晚上睡觉之前按摩腹部30～40次，顺序是右下腹-右上腹-左上腹-左下腹，也能够缓解便秘；每天应该摄入膳食纤维40克左右，多吃粗粮、杂粮和长茎的蔬菜，如，玉米、高粱、芹菜、菠菜等，可有效缓减便秘；喝蜂蜜土豆汁。
取200克土豆削皮、切碎，用榨汁机榨成土豆汁，用小火煮成黏稠状时加入适量蜂蜜，搅拌均匀装进瓶里保存，每天早晨空腹一次，每次两勺，再喝一杯温开水。有利排便；腹肌运动。早上起床后做3组仰卧起坐，每组15～20次，组间间歇1分钟左右。晚上睡前半小时做3组收腹举腿，每组20～25次，组间间歇1分钟左右。有利排便；养成定时排便习惯。
每天固定一个时间（晚上或早上）上厕所，上厕所时要专心，不要看书或报纸，无论是否排大便，都要蹲10～15分钟，坚持做几个月，养成习惯就可消除便秘。