为什么早晨我们会醒过来？为什么夜晚我们会困倦？这就是所谓的生物钟。为什么从假期转换到工作，大白天你无精打采晚上却难以入眠？用一个简单的词形容，就是时差——此时你体内的生物钟和外界环境不同步了。就和你从时区不同的外国回来一样。我就不说你假期熬夜通宵睡懒觉作了多少死了……你在家的作息肯定不能和上班的作息比，有了“时差”也是很正常的。这样的“时差”会给我们带来什么样的影响？我们又该如何在短时间内调整？
关键的对策放前面说：1、少喝酒和咖啡，多喝水，能让我们的身体尽快适应工作节律。2、早餐多吃点蛋白质，这可以帮助保持清醒。进食可尽快帮助身体适应新的节律。但也不要吃得太饱。3、多晒点太阳，有研究表明光照可帮助人们更好地调整生物钟。4、如果在白天确实感到很困，睡一小会，别超过一个小时。5、适度运动，白天最好出去散散步。
生物钟和时差“一定有些什么/ 是我所不能了解的/ 不然/ 草木怎么都会循序生长/ 而候鸟都能飞回故乡”席慕容在“如歌的行板”中如是说。其实对于其中的原因，科学家们已经能够给出差强人意的解释了，那就是：生物钟——生物体的行为、生理或形态特征都有其自身节律，会随着时间而周期性变化。花开花落，草木拔节，候鸟迁徙，雄鸡报晓……无不遵循着生物钟的调控。
对人类而言，也有各式各样的节律控制着我们的活动，包括体温、血压、心率、睡眠、智力、情绪、经期等等。多数时候，生物钟使我们的生理状态和行为活动与外界昼夜节律同。当然，也有相当多的人们“进化”成了夜猫子，夜晚精神抖擞，白天昏昏欲睡，这时他们体内的生物钟也进行了相应的重置。除了夜猫子，还有一些时候体内的生物钟和会外界不协调。
经历过国际飞行的旅客对这样的感觉应该不会陌生：到达目的地时分明有明媚的阳光，困意却袭你而来；或者目的地正是午夜时分，你却觉得饥肠辘辘四处觅食——在家里正是晚饭时间呢，就像你在假期里颠倒的日夜。在国际飞行时，确切来说应该是跨经度飞行时会受到时差的困扰，南北向的飞行不会有这类问题。一般跨越3个时区以上的飞行才会对人们造成影响。
状态差，是身体在摸鱼时差使人被迫根据新的作息在不正常的时间里吃饭睡觉，而体内的生物钟一时半会又调整不了，这就导致了许多问题。时差引起的不适症状包括：疲乏睡眠障碍，如白天困倦、夜晚失眠以及早醒等易怒，脾气暴躁注意力分散头痛肠胃不适，腹泻或便秘如果是长期跨时区旅行的人，身体还会表现出其他方面的异常。向东飞的乘客，其症状可能比向西飞的乘客更严重。
由于地球自西向东自转，向东飞的效果等同于加快地球自转速度，使白天缩短，夜晚提前，而对多数人，提前上床睡觉是比熬夜更困难的事儿。所以你懂的——放假熬夜容易，上班按时起？根本不可能。时差一般持续几天呢？这取决于你穿越的时区数目，假设为n。向东飞行需要的恢复天数是n的2/3，向西飞则少一些，仅为1/2。一个时区一小时，大家可以算一下你放假期间的作息调整到正常工作时间需要的天数。
不要以为过了这几天就没事了！科学家们发现，时差可能会对大脑造成长期的改变。长期经历时差的空姐们，其颞叶会缩小，唾液中与压力有关的物质会增多，在视觉记忆测试中表现也很糟糕。不过目前还不敢肯定经常的时差失调是否会对记忆造成永久的影响。不过至少时差会造成部分的大脑结构变化，并且恢复过来不是一天两天的事。（然而现在跟你说假期不要熬夜按时睡眠已经晚了。）（……就好像提前说你就真的会听似的。）如何应对时差？
当时差不可避免时，也是有许多办法来缓解其影响，尽快使身体适应。你可以在旅程开始的前几天里刻意让身体适应新的作息，如果向东飞，提前上床休息，向西飞则适当熬熬夜。有人会服用安眠药帮助睡眠。但要记住的是，安眠药对付夜晚失眠或许很有效，但对白天的困倦就无能为力了，而且还会出现头痛等副作用。因此，如果要服用安眠药，不要持续太多天，请咨询医师。
另外，褪黑激素是人体睡眠时分泌的一种有助睡眠的物质，也有人服用褪黑素药丸来对付时差。不不建议尝试，因为关于褪黑激素还有许多未知方面有待研究。你为什么“在床上硬不起来”？还有治吗？一个AI想睡就睡吧，反正你醒着的时候也没什么卵用。健康朝九晚五ID：Health_Guokr经期到底能不能洗头？痛经该怎么办？
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