白天小睡的好处
猫猫眯眯 @Chris Boyer on Unsplash在美国联邦政府大楼里打盹，是违规的。你没有看错，2019年，负责政府大楼的联邦机构表示，大楼内禁止睡觉。但实际上，成年人在白天小睡上一会儿，可以让思维变清晰，提高解决问题的能力，让人更加高效，甚至还能改善情绪。科学研究证明，小睡真的有益，不过这取决于你睡的时间有多长、什么时候睡以及一些其他条件。
最佳的小睡时长是20~30分钟，如果你的作息规律是在晚上睡觉，小睡最好在下午5点之前进行。之所以最好睡20~30分钟，是因为在这段时间内，你一般处于睡眠周期的N1阶段，即浅睡眠期，更容易醒来。如果你睡得更久，就会进入更深的睡眠阶段，可能会更难醒来，久睡后醒来也可能感觉昏昏沉沉、眩晕无力。
短暂的小睡可以提高你的记忆力、信息处理能力、警觉性（也就是对突然发生的事情做出反应的能力，比如躲闪一辆突然转弯的汽车）。在很多方面，小睡还能提高你的精神敏锐度，这都是一些最为显著的好处。
新加坡国立大学睡眠与认知研究中心的梁丽芳（音译，Li Fang, Ruth Leong）和徐伟良（音译，Wei Liang, Michael Chee）在2022年的一项研究中，发现了上述短时间小睡对认知功能的益处。他们还发现，白天小睡能让人感觉更好。徐说，睡眠科学家对情绪的研究较少，但他和粱发现，疲惫的人常常脾气暴躁，而短暂的小睡则会让人更友好。
白天睡一觉也并非只有好的一面，白天频繁打盹和长时间睡觉都可能是存在健康问题的征兆。高血压、代谢综合症、肥胖、阿尔茨海默病以及脑部炎症，这些都与更长时间的睡眠有关，即使是年轻人也是如此。所以，如果白天睡觉超过30分钟，或者一天要睡几次，可能意味着你的身体存在潜在的健康问题，应该去看看医生。此外，一些快速的小睡甚至可以提高创造力和解决问题的能力……