肺炎恐慌下，如何保护自己和家人？｜6个心理防护方案
这次的“武汉肺炎”来势汹汹，又变化莫测。我们都瑟瑟发抖，担心未知，也为身边的家人和好友感到担忧。相互叮嘱要勤洗手、戴口罩、不凑热闹。面对关乎生命的大事，我们自然会感到焦虑和恐慌——这是极自然的：危机不只影响身体，也必然会带来糟糕的情绪。今天我们整理了几类在疫情发展期间有效的心理自助方法，今天的文章将回答：作为普通人，如何调整自己的压力？
如果你被「隔离」，如何调试自己？如果家人遭受「隔离」，如何帮助家人？如果家人或自己出现了疑似症状，该怎么办？如果邻居出现了疑似症状，你可以做什么？心理卫生从业者对于自己原先照顾的个案，应注意到哪些可能的冲击？本篇内容整理和参考自2003年非典时期台湾的SARS「心理健康行动联盟」编制的《SARS安心手册》。
在 “武汉肺炎” 风暴里，每个人如何调适自己的压力? 第一，照顾好自己。
尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性。记住，危机事件的发生会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。给自己列一个令自己感到愉悦的To-do清单，并执行它。平日你一定知道做什么事情会令自己开心。列出来，执行它。
例如，允许自己哭一哭，写出你的想法或感受，玩一些不费脑子的小游戏，运动，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物体，泡泡热水澡或冲澡，找出令你愉悦的事，与人聊天等等。当负面情绪要淹没你时，这些是你应该做的事。
第二，处理负向情绪。减少因信息过载带来的心理负担。在危机时，尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过分关注相关信息，不道听途说，关注必要的信息，减少杂音。与自我对话，自我鼓励。
身为人类，我们都有一种自言自语的特殊能力，不论是大声地或无声地自言自语，你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。因此你可以这么告诉自己：“它可能不好玩，但我可以应付它”，“这会是一段很重要的经历”，“我不能让焦虑和生气占上风”。运动。运动的好处在于帮你减少精神上的紧张，增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。哪怕你被隔离，也可在隔离地方做做运动，可以很好地调整心态。正向思维。
面对“新型冠状病毒肺炎”时，可以运用如下的思考方式：不要只往坏处看，很多文章也许只是在贩卖焦虑。留意事实和数据，根据事实判定自己的担忧是否合理（例如：发病率、死亡率、治愈率等）。多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对。重新肯定自己身为一个个体的能力。以合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度了解问题的影响。保持对前景的盼望。
同理，当你很担心自己和家人将会受到感染，感到很大的心理压力，也建议你继续正向思维：不能肯定将来会怎样，但这一刻我可以继续努力生活，尽量保持健康。我也可以提醒我的亲人，保持个人和家庭卫生，戴口罩，以及认真洗手和消毒。我可以加倍留意自己和家人的身心健康，让自己有开心的时间。即使我真的生病，也会有很多人陪伴我一起面对。