医生没告诉你的各种细节，本篇都有了。维生素D（VD）对人体的钙吸收起着关键作用。VD缺乏的时候，吃下去的钙只能被吸收10%，再怎么补钙也可能无济于事。对现代城市伏案工作学习的人群来说，怎样才能知道日照是否已经生成了足量的VD？补钙要补VD，该通过哪些形式补？有什么需要注意的？本文介绍了人体所需维生素D的来源、作用、如何补充以及血检结果的解读，希望帮到各位新手父母和需要补钙、正在补钙的你。
什么是VD？20世纪初期，研究营养缺乏症的医生们发现了13种维生素。由于人体自身不能合成维生素，所以，从那时起，科学家们就将维生素定义为必须从饮食中获取的有机化学物质，它们在人身体的新陈代谢中起着至关重要的作用，但仅需少量即可发挥作用。维生素D (VD) 是这13种维生素之一，是一种脂溶性维生素。
虽然VD确实对健康至关重要，而且只需要少量即可，但是严格地从定义上讲，它不应该算是维生素，因为人体是可以自身合成VD的。
VD的益处VD最主要的作用是增加肠道对钙的吸收，从而调节骨骼生长、保持骨骼健康。当人体内有足够的VD时，人体对饮食摄入的钙能吸收30-40%；如果VD缺乏，就只能吸收10-15％。儿童缺乏VD会导致佝偻病；成年人缺乏VD会引起骨软化症和骨质疏松症。
骨质疏松症和骨折随着年龄的增长，很多人会有患骨质疏松症的风险。VD对维持骨骼健康有重要的作用，这几乎是众所周知的。但这个作用也是最有争议的——尽管医生们都同意缺乏VD会增加患骨质疏松症和骨折的风险，但他们对服用VD保健品的益处和最佳剂量意见有分歧。
简单来说，是否需要补充VD的原则是：不缺不用补，缺了才需要补充到正常水平。如何获得足够的VD？如何获得VD？简单的答案：阳光、食物或保健品。人体自然合成维生素D3需要多少阳光？VD也被称作“阳光维生素”，因为它的合成需要紫外线/阳光做催化剂。影响体内VD水平的最大的因素是光照。如果您大部分时间都在室内活动，常年防晒或居住在日照缺乏的地区，就很有可能缺乏足够的光照促进自身合成所需的VD。
VD和其它药物的相互作用类固醇药物如泼尼松会干扰VD的代谢。如果定期服用类固醇药物，需要与医生讨论VD。减肥药orlistat可能会影响VD的吸收。降胆固醇药cholestyramine也是如此。服用这些药物的人应与医生讨论VD的摄入量。治癫痫药物苯巴比妥和地兰汀会影响VD的代谢并影响钙的吸收。结核药也是如此。
总 结以前，只要晒成“健康”的棕褐色，身体就会自然生产人体所需的所有VD。
然而，现代人常在室内办公，为防皮肤癌使用防晒霜，这个传统经验已经不再对所有人适用了。如今保证摄入足量VD的方案是：吃鱼、鸡蛋，喝添加了VD的牛奶和果汁，服用适当剂量的VD保健品。
关于到底什么人需要补充VD和应该补充多少的辩论仍在继续，但波士顿哈佛医学院附属的Brigham and Women’s Hospital的研究人员正在进行一项期待已久的随机试验，他们使用了25,000名成年人作为试验对象，旨在研究补充VD和欧米茄-3脂肪酸对癌症、中风和心脏病的影响。结果可能会在今年年底公布。