刘畊宏的“毽子操”看似动作简单，实则有许多技巧和要点，许多平时没有运动习惯的人，因为身体没适应运动强度，很快就会因身体疲劳导致动作逐渐变形，对身体的控制力越来越差。动作不标准，就有可能造成腰肌劳损、或伤到半月板。动作频率快，则容易使重心不稳摔倒，或磕到家具、扭伤脚踝。甚至有女孩因为运动过激导致黄体破裂，送进医院。因此需要格外注意。
不过这些事并不能怪刘畊宏，他在直播中曾反复剖析技术要点，强调量力而行，但依然有很多人不在意。其实任何体育运动都讲究有序、适度。即便是专业运动员，在高强度训练之前也得做好热身运动，运动之后也需要拉伸放松。不管是刘畊宏的“毽子操”，还是任何一种健身运动，首先要适度适量，累了就先歇歇吧。