中国女人的乳房，正被这4件事伤害！尤其第1件。最近知妹看到了一条广告：揉一揉就能让胸从A变D，还包治百病？是不是看得心痒痒？但不好意思，真没这种好事……“拔苗助长”的做法只会适得其反，知妹发现生活中像这样的误区还真不少！今天就跟大家好好聊聊，和乳房有关的那些坑～
01 这些事都在伤害你的乳房
01 乳房按摩很多美容院号称按摩能“通乳腺，疏散结节”。
但乳腺结节拥有复杂的组织和结构，不可能光靠按摩就消失，反而按摩也许会加重某些乳腺问题。比如很多宝妈选择按摩催乳，但哺乳期的乳房就像一串串饱满的葡萄，暴力按摩催奶，只会让“葡萄”破裂，导致乳汁淤积，诱发乳房脓肿。还有些乳腺癌，本来定期筛查、早发现、早治疗，完全有可能治好，却有不少人被美容院、养生馆欺骗，错过了最佳治疗时期。
更可怕的是部分美容院使用的精油、丰胸霜中违规添加激素，它们都可能加速癌细胞的生长，导致病情恶化得更快，真的令人痛心！
02 高热量饮食，不运动这个夏天，小龙虾奶茶大西瓜都安排上了吗？但如果只吃不运动，小心热量囤积。多余的脂肪会“转化制造”雌激素，让我们体内的雌激素水平“供大于求”。
肥胖还会降低我们的身体对胰岛素的灵敏度，也就是所谓的“胰岛素抵抗”，最终让我们更容易患上乳腺癌[1,2,3]，英国医学期刊（BMJ）的一项荟萃研究揭示[4]：体重每增加5公斤，乳腺癌风险会增加11%。如果你的BMI超过24，就算超重，超过28就为肥胖[5]，要特别小心。即身体质量指数，用来衡量人胖瘦及是否健康的标准。计算公式为：BMI=体重（千克）÷身高（米）2。
长在腹部的肥肉比长在屁股或大腿上的更危险，所以腰围也是重点关注对象，女性腰围≥85厘米即是肥胖[6]。
03 忽略筛查BMI
很多女生都认为，“平时胸部都不会痛，说明没有问题”。实际上90%的乳腺癌都不痛，更常见的异常表现是：乳头溢液，乳头凹陷，乳房皮肤出现凹陷、橘皮样、皮疹等变化，以及乳房摸到硬块。也有一部分人完全没症状，但千万不要因为没异常就忽略检查，特别是有以下特点的女性[7]：月经初潮过早（＜12岁），闭经过迟（＞55岁）；从未生育，首次生产、怀孕＞35岁；母亲、姐妹、祖母等亲人患过乳腺癌/卵巢癌。
04 选不合适的内衣
? 江湖上总流传着这句话：“沟，挤挤就出来了”。但聚拢型内衣虽然穿着好看，却会挤压乳房，影响局部血液循环及淋巴液的正常流通。在女性活动时，过紧的内衣也会频繁摩擦肌肤，这些都可能诱发乳房疾病。
02 怎么做才能有效保护乳房
01 遵循健康的饮食习惯
一首顺口溜送给大家：绿色蔬菜要多吃，五谷粗粮要勤吃；豆类水果不可少，加工肉类限制好；炸鸡烧烤不要馋，含糖饮料不健康；精制谷物与食品，减少摄入最重要。合理饮食才能帮助我们保持健康体重。
02 坚持运动，锻炼身体
运动应该成为女生的生活常态。美国癌症协会饮食和身体活动指南建议：每周应进行150~300分钟的中等强度运动（比如快走、做家务、遛狗），或75~150分钟的剧烈运动（比如球类、跑步、爬山）。
03 定期体检，科学预防在注意日常生活习惯之余，科学预防才是重中之重。我国乳腺癌筛查推荐起始年龄为40岁，若为有高危因素的人群，更应提早筛查。
知妹也建议大家，每月在月经结束的第2、3天进行1次乳房自检，下面附上自检方法：脱：脱掉上身衣物，平躺或站立；看：注意观察乳房皮肤或乳头有无发生改变，如有无皱褶或凹陷等；压：使用食指、中指、无名指的指腹，按照上下往复或者同心圆的顺序，对乳房所有区域进行按触检查；挤：轻挤乳头，看有无溢液。但要注意，乳房自检不能代替常规乳腺体检哦。定期去医院进行乳腺检查，才是预防乳腺癌的最有效方式。