人一定要快乐吗？不知道你有没有这种感觉，在这个社交媒体驱动的世界里，人人都热衷于展示快乐和积极的一面。我们讨厌他人的负能量，同样也为自己的负面情绪感到羞耻——“如果我不快乐，那就是我的错。”但事实上，我们对负面情绪有太多误解了，它没有那么糟，甚至还有一些潜在的好处。很多时候，让我们痛苦的不是负面情绪，而是对它的看法——要求自己一定要快乐，也是一种暴力。
情绪本身是复杂的，并无好坏之分。
很多人习惯性把情绪一分为二——快乐的情绪是“好”的，负面情绪是“坏”的。实际上，这是一种对负面情绪的误解。情绪是复杂的，本身并没有好坏之分，积极情绪会产生消极影响，负面情绪也不一定代表着坏事发生。比如一名拳击手可能渴望感到愤怒，这是一种消极的情绪，但可以激励自己击败对手，在对抗性任务中表现更好。有时候乐观态度能让我们有某种期待，促使我们前进，但也会让我们误判自己的能力，最终未能达成目标。
负面情绪也有很多“好处”。在我还是一个小孩子的时候，就意识到了人们对于负面情绪的羞耻感——因为大人不喜欢不快乐的小孩。如果哭泣，大人会斥责：“不要哭了，哭的不吉利。”如果郁郁寡欢，大人会不解：“小孩子心思真重，你看别人都乐呵呵地多好。
”而实际上，负面情绪并没有那么糟，甚至还有很多潜在的好处：负面情绪可以促进人际关系，表达消极情绪反而对人际关系有帮助，包括获得支持、建立新的亲密关系以及在关系中提高亲密感。负面情绪传递信号，是生存所必须的，负面情绪是警示灯，可以提醒我们潜在的问题或危险，促使我们关注需要解决的问题。
负面情绪可以与更深的自我联系起来。负面情绪可以帮助启动基本的人格改变。美国心理学家理查德·拉撒路提出：“对于稳定的成年人来说，重大的人格改变可能需要创伤、个人危机或宗教信仰转变。”这不奇怪，痛苦让人不禁停下来开始思考：发生了什么？我做错了什么事？我到底想要什么？没有人会在快乐的时候思索人生意义。完全避免负面情绪是不可能的，只有我们接受自己的想法和感受，摆脱羞耻和内疚，才能更清楚地看到自己的问题。
让我们痛苦的不是坏情绪，而是对坏情绪的“羞耻感”。可能你会觉得不解，就算负面情绪真的有这么多好处，为什么我感受到却是实实在在的痛苦？实际上，这是由我们对情绪的“认知”造成的。和一个糟糕的恋人分手后，会有悲伤、愤怒的感受——这是情感部分，也是人人都会有的。而不同的人对这个情绪的认知是不一样的，小A觉得这种感受是正常的，且试着从中总结经验，为下次恋爱做准备。
而小B对这种感受的认知可能偏负面：“这种感受太糟糕了，无法控制这种感受的我也太差劲了。”虽然情感成分是一样的，但认知的差异让小B充满了对痛苦的羞耻感，因而也感受到更强烈的痛苦。
如何消除对负面情绪的羞耻感？对负面情绪的羞耻感，让人们倾向于压抑、否定和回避负面情绪，但由此产生的情绪甚至比试图避免的事情“更强烈、更顽强。”如何消除对负面情绪的羞耻感？除了对情绪有正确的认知外，你还可以试试下面这些方法：面对受伤的心灵，对自己多一点耐心；不对情绪作评价，用事实、感受来描述；用幽默化解对负面情绪的羞耻感；看到负面情绪的积极价值，在痛苦中找到意义。
我们的情绪既不是黑白的，也不是好坏的，而是有多种阴影——通过关注这些细微差别，我们更了解自己的内心，也更了解这个世界如何运作。而羞耻感就像一堵墙，挡在我们和情绪之间，让我们躲在固步自封的牢笼里，将痛苦越筑越高。希望大家都能好好拥抱自己的负面情绪，不开心也没什么，你也并不糟糕。毕竟，生命有裂缝的地方，阳光才能照进来。