你是否常常在洗澡时灵光乍现？⽩天冥思苦想不得其解，在身体与热⽔充分接触的过程中顿悟——“原来如此”！原来⽩天的 bug ⼀直改不好，是我压根找错了⽅向！原来解谜游戏⼀直通不了的⼀关，是漏掉了⼀条关键线索……这种例⼦不仅发⽣在我们身上，历史上的名⼈也早早参悟了洗澡的妙⽤。据说阿基⽶德也常常在洗澡中获得灵感，浴室是他寻找问题解决⽅案的重要场所。他的重⼤发现——测量皇冠体积的⽅法，正是洗澡时得出的。
为什么我们在学习、⼯作或⽣活中绞尽脑汁⽆法解决的问题，在洗澡中却能获得灵感，甚⾄产出突破性的问题解决⽅案呢？这种通过“休息⼀下”来促进创造⼒的⽅式，在⼼理学中由来已久，这个效应也被称为“沐浴效应”（the shower effect）。今天我们就跟⼤家好好唠⼀唠“沐浴效应”产⽣的原因及对我们的启示。
沐浴能带来放松的状态和愉悦的⼼情。研究指出，沐浴可以帮助放松身⼼，减少压⼒和紧张情绪，这可以为思考和创造提供⼀个更加开放和放松的状态，更容易产⽣好的想法。⼼理学研究发现，⼈们在睡着、淋浴或其他精神放松时会产⽣顿悟（insight）。顿悟就是⼀种“啊，原来如此”的体验。我们常常将“放松就会有灵感”当作⼀件理所当然的事情，那么为什么淋浴等活动所带来的放松，是促进顿悟的关键呢？
沐浴能促进思维的漫游。相信⼤家都会有这样的⽣活体验：我们在⼀个问题上钻⽜⻆尖时，有的时候先做别的事情，分散⼀下注意⼒，反⽽会利于问题的解决。其实洗澡也算是起到了“换换脑⼦”的作⽤。1926年，⼼理学家格雷厄姆·华莱斯（Graham Wallas）提出，我们对问题的创造性地解决往往需要“孵化期”。适度地参与到⼀些⽆关的活动例如洗澡或散步，有利于解决⽅案的成功孵化。
沐浴带来的感觉刺激的正向作⽤。也有研究者发现，淋浴这个过程带来的视听体验，与下⾬的⽩噪声、公共汽⻋或⽕⻋的嗡嗡声⼀样，都可能让我们减少对周边刺激的关注，进⽽轻松地进⼊⼀个更有创造⼒的、⽆拘⽆束的思考状态中。也就是说，⽔的声⾳和触感等感官刺激，也可能有助于促进⼈的创造⼒和灵感。
沐浴给我们带来⼀个独⽴思考的空间。沐浴时，我们通常会独⾃享受⽔的温暖与柔和，这也是⼀个独⽴思考和⾃我反思的好环境，可以激发创造性思维和灵感。沐浴作为⼀个相对私⼈的活动，使得⼈们可以获得相对安静和独⽴的环境，有助于⼈们独⽴思考和深⼊思考问题。如何利⽤“沐浴效应”为我们的⽣活服务？今天晚上就去泡个澡或泡个脚。⽆论⽩天有多忙，晚上按时洗澡、按时睡觉。
让⾃⼰放松下来，享受温热的⽔的触感，静静地聆听⽔流动和落下的声⾳。让⾃⼰的思维⾃由漫游。不要给⾃⼰的思维设限，放松的同时，让你的思维⾃由⽆边际地发散性漫游。不要强迫⾃⼰⻢上想出⼀些点⼦或者问题解决的⽅案，做做“⽩⽇梦”，放空⼀下⾃⼰。随时记录，不要错过灵感的乍现。⽆论在⼲什么，当有好的想法突然涌现出来时，可以⽤⼿机的记事本或者⽂件传输助⼿，随时随地把好主意记录下来。让⾃⼰尽量保持放松。
饭后或洗完澡之后，尽量让⾃⼰保持⼀段放松的状态，⽽不要⽴刻投⼊到紧张的⼯作或者任务中。坐下来花⼏分钟，静静地想⼀想刚才乍现的灵感，说不定是你下半场⼯作或学习的宝藏。散步、瑜伽、旅⾏，通过尝试找到更适合你的⽅法。给⾃⼰提供⼀个放空的、独处的时间与空间。不仅是沐浴，其他相似的活动也可以，去公园散步、听听轻⾳乐、做做瑜伽都可以。每个⼈思维⽅式不同，找到最适合你的⽅法才是最好的。