为了控制疫情的发展，各地严格落实防疫部署，对于许多途径疫区的人，或结束了一线抗疫工作的人，集中或是居家隔离都是一项必要措施。隔离期最难熬的不是空间上的局促，而是与亲朋分离的孤独，无法及时处理工作的焦灼等心理困扰，这一切很容易让人心态“崩”掉。今天，我们就来聊一聊，隔离期间的常见心理状态与应对方法。
隔离期间，我们难以与亲友保持面对面的沟通，社交活动也受到了极大限制，这种社交隔离的处境是造成情绪困扰的重要因素。在一个经典的心理学实验中，被试先接受了一次电击，体会那种锥心的疼痛感。他们纷纷表示自己再也不要被这样电击了，为此甚至愿意付出高昂的金钱代价。之后，研究者请这些人在一个空旷的房间里，独自待上15分钟。
在此期间，他们只有两个选择：“什么都不做，仅仅与自己的思绪、感受待在一起”或者“选择主动电击自己，打发时间”。结果发现，有四分之一的女性和三分之二的男性在这段独处的时间里至少电击了自己一次；甚至还有一名被试，在短短的15分钟里，总共电击了自己190次。事实上，鲜有人可以忍受社交隔离的状态，人们是如此讨厌“仅仅与自己的思绪、感受待在一起”，因为社交是根植于人类本性的需求。
核磁共振研究表明，长时间的孤独感会让大脑的痛觉中枢感到被刀捅了一样的疼痛，这种社会性疼痛将对身心健康产生长期负面影响。
即便人类天性讨厌与自己相处，但社交隔离也并非总是洪水猛兽。如果合理利用独处时间，甚至最近有研究发现，独处能够平复人的情绪，即独处对情绪有钝化效应（deactivation effect）。
该实验招募了114名大学生作为被试者，要求他们先完成一份当下情绪体验问卷，之后研究者被分为两组。在接下来的15分钟里，实验组（N=75）的被试独自坐在舒服的坐椅中，远离电子设备、不参与任何活动；而对照组的被试（N=35）则与同性研究助手进行社交互动。之后，所有被试者再次填写情绪问卷。
结果发现，独处的被试，无论是积极情绪（如兴奋）、还是消极情绪（如愤怒、焦虑）均有下降；而参与社交互动的被试的情绪没有变化。也就是说，短时间独处对高唤醒的积极、消极情绪都有钝化效应。
隔离期是训练和自己相处能力的好机会，绝佳的独处能力在许多方面都影响着我们的生存质量，让我们摆脱对他人的依赖，获得掌握力，面对不确定性时不至于过分恐慌。
如果因隔离期无法及时完成工作而倍感焦虑，最重要的，是对焦虑感进行鉴别。焦虑可分为有用焦虑与无用焦虑，有用焦虑指的是能够增加我们的动机和能量的焦虑，比如说，你明天马上就要项目考核，你感到了焦虑，于是抓紧时间做材料准备；那什么是“无用焦虑”呢？无用焦虑指的是，一个人对实际或者想象中的危险感到担心、害怕的状态，核心特点是并不能解决当前的问题。
处在隔离期，客观条件的限制让我们难以处理工作，即使因工作延误感到焦虑，也无助于我们去解决这一现实问题，所以，隔离期因难以处理工作而产生的焦虑通常是无用焦虑。无用焦虑有时会损害身心健康，在身体上，无用焦虑的危害体现为，肌肉的紧张、痉挛、胃疼，心慌、手出汗等等身体反应。在心理状态上，危害体现为失控感：你会感受到很高的不确定性，无法放松，持续地进行担忧。
当被无用焦虑困扰时，可以通过“清单法”梳理思绪：列一个清单，写下无法及时处理工作有可能导致的最差结果。减薪？降职？领导不赏识？失业？把所有可能的糟糕结果都写下来，你很可能会发现，就算这些都发生了也没啥，只要我还活着，就总是能找到办法变好的。接着，再列一个清单，写下最坏情况发生的时候，从“坏”变“好”你可以做的20件事。人生主动权永远在你手中，即使是在最黑暗的谷底，你也是有办法走出来的。
最后，应学习自我关怀。因延误的工作而过度焦虑时，对自己说：我知道你很着急，我理解你，我会陪着你，支持你。用善意的话语代替自我批判和攻击。隔离是特殊情况下产生的临时性状态，有的时候换一个角度想，这或许也是命运中难得一遇的“休假”，给自己的身心一段强制性的空白，也是一种彻底的休息。生活来日方长，一切都是最好的安排。