我们都会一天天走向衰老，有句俗话说，人老腿先老，确实在衰老的过程中，首先丢失的肌肉以下肢肌肉为主，且快肌纤维丢失更明显。在50至70岁之间，肌肉力量约丢失30%左右。老年人维持与体重相适宜的肌肉力量对于老年人生活质量和改善健康尤其重要。纯粹的营养和药物是无法改善肌肉力量的，只有进行针对性的肌肉力量练习才会有效果。
老年人进行规律的力量练习，能显著增加肌肉力量，延缓肌肉萎缩、并改善骨骼健康，进一步有助于预防老年人跌倒及损伤。为了增长肌肉质量，老年人可以选择力量练习的负荷为，每组8～12次重复 (8～12RM) 力量练习，而越少的重复次数与较重的负重 (5～6RM) 可能更适合于力量增长，有利于肌肉蛋白合成。可以选择哑铃、杠铃等力量训练器械。推荐频率为1周3次左右。
多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。通过改善肌肉、提高力量，从而维持合理的体重、延缓衰老和改善生活质量！只有拥有健康的肌肉，才能想到最浪漫的事，就是和你一起慢慢变老。