约翰·斯彼克曼是一位动物生理学家，现任中国科学院深圳先进技术研究院医药所首席科学家。他曾在凌晨4点因时差反应而无法入睡，并在此期间撰写了一篇文章，探讨时差反应的原因及应对策略。时差反应是由于身体的生理学反应与外界光周期不匹配引起的，主要表现为睡眠障碍和生物钟紊乱。褪黑素在调节睡眠周期中起着关键作用，其水平在夜晚升高，白天降低。
斯彼克曼建议，对抗时差反应的策略包括选择合适的航班出发时间、在飞行中维持高褪黑素水平、到达目的地后尽量接受阳光照射，以及适当使用外源性褪黑素。通过这些方法，可以有效减少时差反应的影响。