长沙一名网友在微博上晒出了离职申请表，原因一栏填写的是“冬天太冷，起不来！”善解人意的部门领导回复：“懂你！”看到这一幕的你，有没有会心一笑呢？冬天的早晨太冷、被窝太暖，起床这件小事，臣妾真的做不到啊！主页君教你几招，打败瞌睡虫，夺取作战胜利！
瞌睡虫哪里来？瞌睡大致可以分为两类，一种是“夜晚带来的困倦”，另一种是“劳累带来的困倦”。“生物钟”对控制“夜晚的困倦”起到很重要的作用。
所谓“生物钟”，是指生物体内都拥有的、用来计算时间的生理机制。被称为“夜的使者激素”的褪黑素，就是由生物钟控制的。当褪黑素浓度增高时，身体活动量会下降，人就会犯困。至于“劳累的困倦”，则是由于激烈的活动或长时间不睡造成的“睡眠物质”（睡眠诱发物质）在体内积累导致的。睡眠物质一旦在体内积累，不管当时是几点，人都会犯困。它作用于大脑管理睡眠的部分，使人入睡。
如何才能轻松入睡？
要入睡，就需要降低体内的温度（深处体温）。夜间购物及健身等运动会使体温升高，阻碍入睡。晚饭吃得比较晚的话，为了消化食物，内脏活动活跃，会升高深处体温。所以在睡觉前2～3小时内，就不要进行激烈运动或进食了。一定量的酒精会使人困倦，容易入睡。但在睡觉过程中，酒精被代谢掉，血液中酒精浓度降低，这反而会让人半夜醒来。
也就是说，睡前饮酒的话虽然使人容易入睡，但整体的睡眠质量会下降，此外还有导致慢性睡眠不足的危险。夜间的强光会抑制褪黑素的分泌，所以，睡觉前要尽量将房间内照明调暗，避免看电视、使用电脑或手机等。
如何在周一早上舒服地醒来？人体生物钟通过沐浴早上的阳光来进行调整，而带来夜晚的困倦的褪黑素，在生物钟重置14～16小时后分泌量再次增加。也就是说，晚上困倦的时间，很大程度上是由早上起床的时间决定的。
如果生物钟重置后时间推迟的话，晚上入睡的时间也会相应推迟。如果为了消除平时的睡眠不足、周末睡到大中午的话，周日晚上睡觉的时间就会推迟。因此，如果不想周一早上睡眠不足的话，周日早上和平时一样时间起床是很重要的。如果要消除周六周日的睡眠不足，我们推荐在下午2～4点左右睡80～100分钟（一个睡眠单位）。在这个时间段里，由于生物钟及体内激素分泌的节奏影响，是人比较容易犯困的时间段，容易打瞌睡。
不得不熬夜，怎么才能舒服点儿？如果不睡觉的话，人的注意力会下降，工作的能力和效率也会下降。要消除大脑的疲劳，办法只能是睡觉。因此，如果必须通宵工作或学习的话，有效地进行小憩是很重要的。熬夜时，最好能在感到强烈疲倦前，分几次进行15～20分钟的小睡。如果事前知道要熬夜的话，在下午2～4点左右小睡80～100分钟，效果会好一些。咖啡和绿茶中所含的“咖啡因”具有提神的作用。
据说要咖啡因发挥作用，需要大概30分钟时间，因此在小睡前喝咖啡或绿茶，效果就会更好。因为当我们从小睡中醒来时，正好咖啡因的提神效果也显现出来了。当然，为了身体的健康，最好还是不熬夜，保证充足的睡眠时间。