⽹传，睡硬床可以治疗腰椎病，饱受腰椎病痛困扰的⼈睡觉时最好选择光板床。事实上，⼈体正常脊柱⽣理结构有四个⽣理弯曲，即颈曲、胸曲、腰曲和骶曲。如果床垫过软，则不能为脊柱提供适当的⽀撑；如果床垫太硬，则会过度依赖肩、髋⽀撑，同样会造成脊柱扭曲；中软床（硬板床）能够更好地适应⼈体曲线，脊柱扭曲程度最⼩。
不过，很多⼈对于“硬板床”都存在⼀个误区，认为“硬板床”就是指硬床、光板床。其实，硬板床是相对于欧美⼈习惯的软床垫⽽⾔，硬板床不是指硬床，更不是指光板床，在硬板上还需要铺上若⼲垫褥。
那么，如何把握床垫的硬度呢？要记住“3∶1原则”，即床垫不能硬到不变形，也不能过度变形。3厘⽶厚的床垫，⼿压时下陷1厘⽶，10厘⽶厚的床垫，⼿压时下陷3厘⽶，这样的床垫软硬适中。
然后，平躺在床垫上，伸⼿在脖⼦、腰部和臀部到⼤腿这三个明显弯曲的地⽅摸⼀摸，看是否有空隙。再侧躺，⽤同样的⽅法试⼀下身体曲线凹陷部位和床垫之间是否有空隙。如果⼿能轻易在缝隙中穿插，说明床太硬了；如果⼿掌紧贴缝隙，证明此床垫贴合⼈体曲线。
此外，选择床垫时除了参考软硬度和贴合度，还需要参考性别、体重和年龄这三个因素。⼥性适合有弹性的床垫，男性则需要相对较硬的床垫；身材纤瘦者适合稍软的床垫，肥胖之⼈要睡硬⼀点的床垫；婴幼⼉要选择中等偏软的床垫，⼉童和⻘少年则不宜睡过软的床垫，以免对⽣⻓发育造成影响；⽼年⼈韧带松弛，尤其是⻣质疏松症患者，建议选⽤略微偏硬的床垫。
当然，缓解腰痛不是⼀件简单的事，不要幻想换⼀张床或者换个床垫就能彻底解决问题。⽇常的保养和康复锻炼、避免过度使⽤腰椎、出现问题时积极应对，都是缓解腰痛的重要举措。