习惯每天记录步数的朋友有时坐着都要晃晃手机，希望自己的步数值高一点，从而提高朋友圈里的步数排名。有些人甚至一天能给出两三万步的数据。走路，真需要那么拼吗？
有研究发现，做高强度间歇运动过多时，反而会让健康人的线粒体功能受到损害，葡萄糖耐量下降。即便是运动员，过多高强度运动后也会造成一日中处于高血糖状态的时间更多。
所以，如果你没有超重肥胖问题，也不是模特、运动员等特殊职业，没必要一周五六天去健身房苦练，有两三次就可以维持肌肉量了。如果你不是长跑运动员，又不打算参加马拉松，也没必要每天跑10千米。每周跑十几千米，已经足以打造一个脂肪含量不超标的肝脏，维持良好的免疫力。如果你不打算参加跑步比赛，不必全程都跑那么快。每周有两三千米跑快点，维持速度能力和心肺功能，其他时间可以轻松慢跑。
人和人身体能力差异非常大，很多研究者没有认真考虑个体差异和身体基础的问题，所以我们也不必完全根据研究结果调整自己的锻炼强度。有些人天生体力强悍，能长期保持大量运动的生活，如果你是这样的人，就不必刻意减少运动量。有些人基础薄弱，体力有限，甚至已经患有慢性病，那就不妨采取“健康效益最高”的运动方式，在维持最高步速能力的同时，不追求走很多路。
现在，不仅有计步器、手机，很多人还佩戴运动手环、智能手表。“智能陪跑”会提醒你，你已经落后它多少米了；智能手表会在每1000米时轻声提示，你的配速是多少；运动APP还会告诉你在圈子里的排名是多少，距离下一个勋章还有多远。
在这种压力下，人们的运动强度往往会不自觉地加大，和别人比，和自己比，总想创造新的纪录。在各种比拼中，我们常常忘记了运动本来的意义——为了促进健康、提高生活质量，而不是去创纪录、拿勋章，更不是在朋友圈里炫耀某些数据。不忘初心，以健康为目标，按身体舒服的方式运动，不和别人攀比速度和步数，就能把更多的能量留给工作和生活，也少了很多不必要的纠结和烦恼。