奶茶，作为当代年轻人的生命之光、精神之源，一向是食物界顶流的存在。但是，我们也时不时就能看到一些喜欢喝奶茶结果“患上”糖尿病的新闻，给愉快的“吨吨吨”时光带来一丝阴霾。那么，喝奶茶真的会导致糖尿病吗？下面就告诉你真相。
首先，我们需要明确的是：糖尿病不是吃出来的，它是一组以慢性高血糖为主要特征的代谢性疾病。而长期高血糖的原因，是人...（此处省略部分内容）
一杯奶茶里，到底有多少糖？
2017年，上海市消保委对51杯不同品牌、不同口味的奶茶做了检测。其中，正常甜度的奶茶，平均每100ml含糖量高达7.2g，宣称“无糖”的奶茶，平均每100ml含糖量也达到了2.4g。而一杯中杯奶茶一般为500ml左右，也就是说，小小一杯奶茶，含糖量居然高达36g，相当于6.4块方糖。《中国居民膳食指南（2022）》建议，每天添加糖的摄入量不超过50g，最好控制在25克以下。
可以说，一杯奶茶就能让你一天的添加糖摄入量接近饱和。
之所以要控糖，是因为糖在为我们的身体提供能量的同时，也会使人体血液中的葡萄糖水平和胰岛素浓度升高，促进食欲，导致肥胖。而肥胖，是心血管疾病、糖尿病等多种疾病的重要影响因素。敲黑板，这并不是说爱喝奶茶+肥胖就一定会引发糖尿病。只是，如果你本身就有遗传、肥胖等糖尿病的易感因素，再天天喝奶茶吃甜食，确实有诱发糖尿病的可能。
而且，对于女性而言，皮肤不好很可能就是糖导致的。高糖食物会刺激血糖和胰岛素水平，导致身体内分泌失调，有可能引起雄激素分泌增多、皮肤发油，造成痤疮等皮肤炎症性病变。高糖食物还会促进晚期糖基化终末产物（AGEs）的产生，这是一种由体内糖和蛋白质之间的反应形成的化合物，它会破坏胶原蛋白和弹性蛋白，从而加速皮肤老化。
糖分摄入过多的坏处，不仅仅只有这些。发表在顶级医学期刊《BMJ》上的一项研究发现，每天饮用100ml含糖饮料，会导致患癌整体概率增加18%，患乳腺癌概率增加23%。而且，与不喝或少喝含糖饮料的女性相比，每天喝一种或多种含糖饮料的女性，患心血管疾病的风险要增加将近20%。哈佛大学一项针对11.8万美国人，长达34年的随访研究也显示，含糖饮料喝得越多，早死的风险就越大。
当然，这也并不是说我们完全不能喝奶茶，只是不要多喝。如果实在是想来一杯，那么建议你：能喝中杯就不要喝大杯；不喝全糖，减糖更健康；喝奶茶后多做运动以消耗热量，避免肥胖；逐渐降低喝奶茶的频率。
在生活中，也建议你：少吃蛋糕、冰淇淋、巧克力、可乐这类含糖量高的食物；做饭炒菜时，记得少放点糖；购物时查看营养成分表，选择碳水化合物或含糖量低的食物；学会区分“无糖”与“无蔗糖”食品，有一些食物号称“无蔗糖”，却会放很多其他的糖，比如麦芽糖、葡萄糖、蜂蜜等，“无蔗糖”和“无糖”是完全不同的两个概念。
最后，欢迎转发本篇文章给你身边爱喝奶茶的家人朋友。喝奶茶固然快乐，但是，健康地喝奶茶可以让人更快乐！