社交媒体使用和不幸福感互相影响导致恶性循环。有三种方法摆脱它们。
我们经常听说社交媒体会对人们的幸福感产生负面影响，但我们很少会反过来思考——人们的感受可能会影响他们使用社交媒体的方式。
最近的一项研究中，我和我的同事从新西兰态度和价值观纵向研究（New Zealand Attitudes and Values Study，对超过六万新西兰人的社会态度、个性和健康结局进行的为期二十年的纵向全国概率研究）中取用了七千多名成年人的结果，调查了社交媒体使用与幸福感之间的关系。我们发现社交媒体的使用和幸福感相互影响。
较差的幸福感——特别是较高的心理压力和较低的生活满意度——预示着接下来的1年中使用社交媒体的时间会增加，而较频繁的社交媒体使用则预示着未来一年都会有较差的幸福感。
有趣的是，幸福感对使用社交媒体的影响要大于后者对前者的影响。从“没有烦恼”到“偶感压力”再到“常处忧虑之中”，每种状态每天在社交媒体花费的时间都比前一种多27分钟，男女老少都不例外。
这表明幸福感较低的人可能会更多地求助于社交软件，将之当作一种应对机制，然而似乎并无用处。甚至具有讽刺意味的是，社交媒体不仅不能帮助他们摆脱烦恼，反而会使坏心情变本加厉。我们研究发现，社交媒体用得越多，幸福感就越差，幸福感变差又会驱使人更频繁地使用社交软件，进而加剧本未消解的消极情绪，由此形成恶性循环，使人深陷其中，无法自拔。
如果你觉得这就是你日常使用社交媒体的写照，下面有一些摆脱恶性循环的方法，可供参考。
思考你为何以及如何使用社交媒体。社交媒体本身并无坏处，而是我们使用它的动机和方式在起作用，研究这两项的重要程度甚至超过了计算我们在社交媒体上所花费的时间。比如在网上和他人互动，或娱乐解闷，我们的幸福感就能得到提升；倘若在网上与他人攀比，我们的幸福感就会受到损害。所以去和你的朋友聊聊天，发泄一下情绪；刷刷萌宠视频，体验被可爱小狗“击中心脏”的感觉……记得小心那些会引人攀比的内容，不要点开，快速划过。
我们在网上浏览的内容也同样重要。一项实验研究发现，刷10分钟“健身激励”类（穿着健身服秀身材秀肌肉，或是在健身房锻炼的照片）就会导致女性心情变差，对自己身体形象感到不满，比刷10分钟旅游图片要严重得多。漫无目的地刷手机也会产生危害。调查显示被动使用社交媒体对健康和幸福感造成的破坏比主动使用（跟朋友打电话或者进行其他互动）大得多。
所以要清楚自己使用社交媒体的原因和方式，以及使用时的心情，如果你浏览的内容较多都属于上文中“有害”的一类，那你就要改一改使用社交媒体的方式了，或者减少使用网络，甚至是关掉屏幕，休息一会儿。2015年的一项实验结果表明，一周不刷Facebook，一千多名受试者的生活满意度都变高了。
不要让社交媒体取代其他活动。生活是平衡的艺术，因此为了保证你的幸福感，除了玩手机之外，一定还要有一些其他的活动。研究发现，经常出门搞搞自己的业余爱好，做做手工，锻炼身体，这些都能提升你的幸福感，保持身心健康。所以请放下手机，和朋友计划一顿野餐，学一门新知识，找一个你最喜欢的方式，享受运动带来的快乐。
调整你的坏心情。我们的研究结果建议，把你使用社交媒体的习惯当成你心情的外化表现。
如果你在使用过程中发现自己状态不佳，这时就需要你找到自己不开心的原因并做一些调整。首先，最重要的是寻求帮助。没经验的话可以先找健康专家，比如你经常去看的某位医生或理疗师，跟他们聊一聊。还可以借助于一些专门组织，比如澳洲全国抑郁症协会（Beyond Blue）和互联网冥想平台（Headspace），他们会提供循证支持，帮助你进行科学的心理疏导。