每天这样⾛10分钟，你的运动量就够了，只是容易挨打
清晨，戴着圆顶礼帽的Teabag先⽣在上班的途中买了⼀份报纸，然后以⼀种奇特的步⾏⽅式慢吞吞地⾛向⾃⼰的⼯作地点：愚蠢⾏⾛部⻔。⾛廊⾥，他经过的每位员⼯也都在⽤各⾃特⽴独⾏的步态前进，看上去⼗分契合这个部⻔的奥义——保持愚蠢地⾏⾛。终于，Teabag先⽣抵达⾃⼰的办公室，⻅到了等候已久的Putey先⽣。
Putey先⽣来向Teabag先⽣宣传⾃⼰发明的⼀种愚蠢步⾏姿势，还表示，最好能申请到经费⽀持。但在他展示后，Teabag先⽣却并没有留下深刻印象，“这并不是特别愚蠢，不是吗？”他⼀边展示⾃⼰复杂的“傻步⾛”，⼀边说道。
这是1970年播出的喜剧作品《愚蠢⾏⾛部⻔》中的⽚段，出⾃英国喜剧团巨蟒剧团（Monty Python）制作的《⻜翔的⻢戏团》（Monty Python's Flying Circus）。这部充斥着荒诞笑话的剧集⼀经播出，便收获了⼤量的狂热粉丝，其中不乏有计算机科学家吉多·范罗苏姆（Guido van Rossum）这样的名⼈。范罗苏姆为了纪念巨蟒剧团，⽽将⾃⼰开发的计算机语⾔命名为Python。
在过了半个世纪后，依然有科学家记着Teabag先⽣⼀本正经的夸张肢体动作，并从中发现了⼀种可能增强成年⼈⼼⾎管健康的有效⽅法。没错，正是Teabag先⽣这种看起来不是很聪明的步⾏姿势。
2022年末，发表于《英国医学杂志》（BMJ）圣诞特刊上的⼀项研究显示，如果你像Teabag先⽣⼀样每天都步⾏11分钟，就相当于每周进⾏75分钟的剧烈运动——这也是世界卫⽣组织（WHO）推荐给成年⼈的久坐⾏为指南中提到的，即每周⾄少维持150~300分钟的中等强度运动，或是75~150分钟的⾼强度运动。“如果从20世纪70年代就开始推⼴这种步⾏姿势，我们现在可能会⽣活在⼀个更健康的社会中。
”研究⼈员开玩笑道。
Teabag先⽣的“傻步⾛”有⼀些复杂，主要是在向前迈步的过程中包含这样⼏个动作：屈膝将膝盖努⼒靠近胸腔；类似⼸步⾛⼀样尽可能抬⾼⼤腿，弯曲躯⼲使之靠近脸部；尽可能⽤膝盖向身体外侧画⼀个⼤圈。在移动的整个过程中，⽀撑腿都需要保持微曲，⽽这就需要身体⼀直收紧核⼼（腹部和背部）以保持稳定。很显然，这种步⾏⽅式是极为低效的。但科学家并不满⾜于这样浅显的定论。
甚⾄有Teabag先⽣“傻步⾛”的指南。2007年，美国普林斯顿⼤学（Princeton University）和康奈尔⼤学（Cornell University）有两位数学家表示，“我们的腿不仅仅能够⾛路或是跑步，还能做出很多其他的动作，⽐如我们也可以⽤Teabag先⽣那种愚蠢的姿势前进。”那么为什么⼈类喜欢简单地⾛路或者跑步，⽽不是采⽤陌⽣的移动⽅式呢？
在对步⾏和跑步进⾏了详尽的数学分析后，该研究团队得出了结论：对于⼀个简化的双⾜直⽴⾏⾛动物模型，步⾏和跑步是两条腿移动的最有效形式。因为它们分别能最⼤限度地减少低速或⾼速下移动相同距离腿部需要消耗的能量。
2020年，美国达特茅斯学院（Dartmouth College）⼀对科学家夫妇（没错，也是巨蟒剧团的粉丝）直接对Teabag先⽣和Putey先⽣的步⾏姿势进⾏了步态分析。
通过分析1970年短⽚中⼆⼈的步态周期以及步态变化，他们发现Teabag先⽣的“傻步⾛”⽐正常⼈⾛路的变化⼤得多——是正常步态变化的6.7倍——⽽Putey先⽣的“傻步⾛”步态变化只有3.3倍。由此可⻅，Putey⾏⾛的确实不够傻。但这项研究只量化了“傻步⾛”的步态变化，却没有衡量热量消耗。
于是在2022年末，美国亚利桑那州⽴⼤学（Arizona State University）的运动⽣理学教授格伦·盖瑟（Glenn Gaesser）和他的同事决定“填补这⼀重要研究的空⽩”。从步⾏和跑步、到⼈⼒驱动的⾃⾏⻋、到燃料驱动的汽⻋、再到⻜速的⾼铁⻜机，今天的⼈类已经能以越来越⾼效的⽅式移动。但从维护⼼⾎管健康的⻆度来看，也许降低能量利⽤的效率，采⽤更低效的步态或许更好。
这样就可以在⽆需⻓时间锻炼的情况下增强⼼⾎管健康。
为此，盖瑟和同事招募了13名年龄在22岁-71岁之间、身体健康的志愿者，其中包括6名⼥性和7名男性。在测量完所有志愿者的身⾼和体重后，科学家让志愿者在室内跑道上完成三项步⾏实验：第⼀项是以他们平常的步态和选定的步速步⾏；第⼆项是尽他们所能地以Teabag先⽣的⽅式步⾏；第三项则是尝试以Putey先⽣的⽅式步⾏。
三项测试均是在30⽶的路线上⾏⾛五分钟，⽽整个测试过程中，志愿者需要佩戴着便携式代谢测量系统，来测量摄氧量（吸⼊氧⽓与呼出氧⽓量的差值，也就是运动过程中真正⽤到的氧⽓量）、能量消耗以及运动强度（MET，特定活动期间身体代谢率与静息代谢率的⽐值）。Teabag先⽣⼤步流星的“傻步⾛”⼜⼀次“击败”全场。
根据数据分析，⽤Teabag先⽣的步态前进会导致吸氧量增加⼀倍多，能量消耗达到普通步态的2.5倍，⽽运动强度显示为8MET，已经属于剧烈运动的范畴。科学家计算出，相⽐普通的步⾏，Teabag式“傻步⾛”⼀分钟，⼥性会多消耗5卡路⾥，男性则是8卡路⾥。因此成年⼈每天只需要这样⾛上11分钟，就能轻松达到锻炼的⽬标，降低久坐导致的死亡⻛险。
作者还指出，随着时间的推移，即使是短暂的锻炼也会带来⻓远的健康益处。因此每天⼀两分钟的“傻步⾛”可能仍是值得的。
这项来源于喜剧作品的研究，结论好像也充斥着喜剧⾊彩。研究团队发表的声明中提到：“分析不同⻛格⾏⾛过程的能量消耗，⽬的是促进⼈们能够以更有活⼒的——最好是快乐的——⽅式移动身体。我们希望促进⼼⾎管健康的努⼒应该具有包容性，能兼顾所有⼈的低效率。”思维发散开来，根本不需要局限在“傻步⾛”这⼀种低效⾏进⽅式上，⼀边跳舞⼀边向前⾛不也⼀样吗？看上去傻，但是健康。