今天你划水、摸鱼了吗？没有？！看来你的工作效率不高啊。在新的⼀周里，星期⼀“最糟糕”的原因，主要因为它是开始工作的第一天，意味人们要从舒服、自由的周末状态中脱离。但是，“不想上班”的情绪，或者说与工作的“爱恨情仇”已经刻进了打工人的基因。⽽为了心平气和地工作，人们需要给上班增加另一种活动，那就是摸鱼。工作的时间通常是整块的，⽽在这期间想要休息一下，也只能“摸鱼”了。毕竟工作很累，偶尔要划划水。
不过，“摸鱼”真的就是纯粹在偷懒吗，没有积极的意义吗？一些特殊的打工人，如社会学家、心理学家等可能并不同意这个观点。有一种很常见的情况，也叫做“微休息”（micro-breaks，与摸鱼并不完全等同，可以理解为交叉关系），就是在工作时抽出数十秒到数分钟的时间休息一下。数十年的研究表明，“微休息”可能是平衡心理健康和工作效率的关键，还有一些科学家认为，“微休息”也是工作的一部分。
“微休息”有2个重要的特点：休息的时间比较短，且完全是个⼈自愿的（可以理解为，想休息就休息）。在这一段从繁忙中抽离的时间里，你可以看看窗外美丽的风景，泡一杯沁心的茶，翻玩桌面上的各种小东西，或者和友好的同事、亲密的朋友聊一聊等等。
可以说，想休息的想法是伴随着工作而出现的，毕竟累了就想休息，这是身体的本能。
早在20世纪80年代，美国国家职业安全和健康研究所、普渡大学的科学家就进行了一项实验，试图了解“微休息”对工作效率的积极影响。这些科学家人为搭建了一个办公室环境，并邀请了20位参与者在其中工作2天，⽽工作的内容是高度重复、枯燥的数据输入任务。不过，每工作40分钟，他们就会让参与者暂停，手头工作，在工位上休息一小会，大概数十秒的时间。他们测量了这些参与者休息前后的心率，并记录了他们的工作效率。
结果显示，休息可能对工作效率等并不是那么有益，因为一些员工休息后表现似乎变差了，每分钟敲键盘的次数会减少。不过一个好现象是，微休息时间稍长的人往往心率会较低，心情会更加平静，在工作中的错误也会减少。也就是说，微休息有助于降低工作中的出错率（一定程度上，也算是提高了效率），且让员工的压⼒减小、心态更好了。
到了1998年，2位荷兰科学家Thea F. Meijman和Gijsbertus Mulder提出了一个有关工作和休息的理论——努力-恢复理论（Effort-Recovery Theory）。这个理论认为，在努力工作时，人体内的压力系统会启动，由于工作会不断耗费人体内的资源，人的负面情绪和疲惫感会快速增加。
在下班之后，如果有自由的时间得到充分的休息，人们不好的情绪和疲惫感会消失，重新回归一个好的状态。但从现今的情况来说，长期休息不足的情况可能更常见，长此以往，人们的心理、生理系统就可能失常，出现更多的慢性生理和心理健康问题。⽽想要避免由于长期得不到充分休息，⽽累积产生的有害影响，最好的方法是每天都能适当地休息，甚至是在工作之中。
在工作中，人的认知能力是有一定限度的，包括定向注意力、心理弹性等。
当一项工作需要投入太多的认知能力，大脑中神经元的活动和代谢都会增强，时间一长，就可能会出现认知超载的情况，比如晃神或心不在焉等，⽽此时开始微休息就能很好地阻止这些情况。另外，当我们意识到自己比较疲惫时，内心也会面临2个选择：接着干活和休息一下后再努力。现在看来，第二种可能会更好一些。
用短暂休息的数分钟，进行一下伸展活动和简单的锻炼，会让你感觉更加积极，疲惫感也会降低，并且此时肢体和肌肉不会一直处于一个姿势，适当的活动可以避免损伤和酸痛累积；如果选择朋友、家人聊天，也会增加自身的活力。此外，抽空看一个小电影片段，也会让人精力恢复，工作表现也会提高。
近期一项发表于《公共科学图书馆·综合》（PLoS ONE）上的荟萃性研究显示，这些短暂的“微休息”（摸鱼）时光会丰富工作，让人们从工作压力中短暂逃离，重新获得活力和注意力，进而能更好地投入工作中。不过具体“微休息”的时间，并没有一个确定值。一项研究认为，休息40秒左右足够提高人的注意力和认知表现，⽽其他研究则认为在微休息上应该慷慨一些，数分钟也是可以的。
实际上，只要人们微休息的时间加起来不超过工作时间的12%，似乎并不会影响生产力，且工作时的心态也会更加积极。以工作时间8⼩时为例，微休息时间就可以达到57.6分钟。
对于更多的普通人来说，一天不间断地工作，看似极其努力，但工作上的出错率可能会一直上升，⽽个人在体感上也并不舒服。⽽经常“微休息”看似偷懒，但可以帮助提高短暂休息之后的工作效率，提高工作的幸福感和个人表现。目前也还没有发现“微休息”有损害工作业绩的证据。如果不⽤赶截止日期，就短暂放松下吧。