如果你讨厌周⼀，那么你绝对不是⼀个⼈。经过周末两天的休息，很多⼈都难以回归⽇常的⽣活和⼯作。⼀些⼈甚⾄可能在周末（尤其是周⽇的晚上）感到恐惧和焦虑，这种情绪被称为“周⽇恐慌”（Sunday scaries）。显然，⽆论我们有多焦虑，第⼆天早上还是要上班。虽然很难通过改变⽇程安排和⼯作内容来让周⼀变得顺眼，但我们其实可以“重新编程”⾃⼰的⼤脑，换个⽅式看待接下来的⼀周。
⼤脑喜欢⼀成不变和可以预测的⽣活。研究表明，缺少固定的⽇常活动会导致⼼理困扰和幸福感下降。尽管对于我们来说，周末代表着⼀段悠闲愉快的时光，但我们的⼤脑却需要努⼒适应这种突然的变化。好消息是，习惯周末的⾃由和随性并不太费⼒。但是，当周末结束，我们的⼤脑需要重新适应不那么愉快的⼯作⽇时，尤其是要⾯对周⼀早晨摆在我们眼前的⼀堆“待办事项”，就没那么顺利了。
想要尽快适应周末到⼯作⽇的变化，⼀种⽅法就是坚持每天做⼀些能让我们的⽣活更有意义的固定活动。⽐如看你最喜欢的电视节⽬、做园艺或者去健身房。每天在同⼀时间进⾏这些活动，就能帮助⼤脑尽快适应。像这样固定的⽇常活动，可以带给我们⼀种⼼理上的“连贯感”，通过这些⽇常，我们就能把每⼀天的⽇程连接在⼀起。当我们有了⼀套固定的⽇程安排，⽆论是做五休⼆，还是每天定点进⾏某项活动，我们的⽣活都会变得更有意义。
另⼀个需要重点培养的是睡眠习惯。研究表明，想要享受周⼀，除了保证睡眠时⻓和睡眠质量，保持相同的⼊睡时间可能也同样重要。例如，在休息⽇我们睡得晚，起得晚，这种休息⽇⽣物钟与平时的⼯作⽇⽣物钟是不协调的。⽽这种不协调通常就会导致⼈们在周⼀早晨承受更⼤的压⼒。除了尽量保持固定的睡觉和起床时间，你还可以在睡前进⾏30分钟的“⼊睡准备”，关掉或收起你的电⼦设备，练习⼀些放松技巧。
破解激素也会影响我们对周⼀的感觉。例如，⽪质醇是⼀种⾮常重要的激素。它的功能很多，例如控制新陈代谢、调节睡眠-觉醒周期、应对压⼒等。⽪质醇通常会在我们醒前⼀个⼩时释放（帮助我们进⼊清醒状态），之后直到第⼆天早晨清醒前，它的⽔平都会持续降低，除⾮我们正处于压⼒之中。⾯对急性压⼒，我们的身体不仅会释放⽪质醇，还释放肾上腺素，为战⽃或逃跑做准备这时我们会⼼跳加速、⼿⼼出汗和反应冲动。
这是杏仁核（⼤脑底部⼀个杏仁状的⼩区域）劫持了我们的⼤脑。甚⾄我们的⼤脑还没来得及处理和思考是否需要它⼯作，它就以超快的速度对压⼒做出了情绪反应。但是，⼀旦我们真正开始思考——⼤脑的前额叶（控制理性和执⾏思维的区域）激活——如果没有真正的威胁，这种情绪反应就会减弱。这就是我们的情感和理性之间连续不断的⽃争。如果我们压⼒过⼤或过于焦虑，这种反应可能会在半夜把我们吵醒。
因此，从全职⼯作者的唾液样本中测得的⽪质醇⽔平在周⼀和周⼆更⾼，⽽在周⽇最低，也就不⾜为奇了。⽪质醇作为⼀种应激激素，浓度每天都在波动，但并不稳定。⼯作⽇⾥，我们⼀醒来，⽪质醇⽔平就会飙升，⽽且变化往往⽐周末更⼤。为了应对这种情况，我们需要训练⼤脑只识别真正的威胁，骗过杏仁核。换句话说，我们需要尽快激活⾃⼰的前额叶。最好的办法就是通过活动来放松，尤其在周⼀。⼀种⽅法是正念，它与减少⽪质醇有关。
另⼀种是亲近⼤⾃然，每周⼀都去户外⾛⾛，甚⾄只需抓住午餐的短暂时间外出放松，这样，你在周⼀周⼆的感受就会产⽣重⼤改变。另外，在查看⼿机、社交媒体和新闻之前给⾃⼰留出时间。最好能等待⽪质醇峰值⾃然下降（约醒后⼀⼩时）之后，再去⾯对外部压⼒。只需采取这些简单的技巧，你就可以训练⼤脑，让它相信⼯作⽇（⼏乎）可以和周末⼀样好。