大家好，我是中国科学院上海营养与健康研究所的研究员宗耕。2007年本科毕业，2013年在中科院获得了博士学位，然后在欧洲和美国进行了两轮的博士后研究，2018年又回到科学院来工作。但这都不是重点，重点在于我这些年体重的变化情况。2007年我本科毕业的时候只有59公斤，博士期间我结婚了，长了2公斤。
毕业的第一年我在荷兰工作，那年生活非常惬意，我长了大概13公斤，我们家的猫也长了一公斤，所以是非常大的一个变化。到美国之后工作变忙了，所以体重就下来控制住了，但是随着两个孩子出生，体重又达到了一个峰值75公斤。
我想很多人都跟我有一样的情况，就是工作、结婚、生子，人就不知不觉变得油腻起来。32公斤的体重增长对我来说有什么影响呢？这就到体现我们专业的时候了。
我先去看了在博士后期间的同事郑琰的一个研究，这是一部分的研究结果。横坐标是18岁到50岁时候体重的变化情况，纵坐标是死亡的风险。左边第二个有一个白色的点，那些是在成年以后体重保持稳定的人，跟他们比我的情况在红色的框里，也就是增重15到20公斤的人。这些人的死亡风险大概增长了30%左右，糖尿病的风险增长了3.5倍，像其他的一些疾病，比如结石、高血压、心血管疾病、癌症，全都是大幅度增加。
说实话很多方法我都试过了，根本坚持不下来，我想原因可能有好几个。第一个就是我本人比较懒，然后我感觉这个问题也没这么严重，所以根本没有动力。第二个就是工作又比较忙，家里还有两个孩子，很难去完成这么有仪式感的一件事。第三个也是非常重要的一个原因，就是现在研究发现，其实不管怎么样的减重的方式，都会伴随着非常大的体重反弹。
手术结束以后，我就跟这个老同志介绍了由哈佛大学的李燕萍做的一篇文章。
右边这个柱子就是在50岁以后，还坚持5种到4种健康生活习惯的人。这些人的预期寿命大概还有40年左右，而最左边这个柱子是一个健康习惯都没有的人，他们大概还能再活30年左右，这个差别接近10年。这还是男性的结果，因为女性的寿命更长，所以这个效果更明显。大概可以达到12到14年，除此之外你还可以看到，这些人的脑卒中等其他心血管疾病，高血压、糖尿病的风险，包括老年痴呆都是非常显著的在下降的。
我不知道还有什么东西能让你的寿命增加10年到14年，这是一个非常显著的差别。
第三个例子讲一下体力活动和久坐。这张图里是用可穿戴设备，来记录的体力活动情况跟死亡率的关系，左边这个图是静坐时间和死亡率的关系，可以看到随着静坐时间的增长，这个死亡的风险是大幅度在增加的。像我们这种情况10小时到12小时已经非常高了，到12小时就已经爆表了，这个图上显示不出来。
而右边这个是轻度的体力活动和死亡的关系，什么是轻度的体力活动呢？就是像散步这样的，我们感受不到任何负担的一种活动。一般在研究的时候我们不太会关注这类活动，因为它的强度实在太低了。但我们看到即便有这种轻度的体力活动，也是能够非常显著地降低死亡率，所以在最新的世界卫生组织的报告中提到，任何形式的体力活动都比一直静坐着要强得多。
我经常说很难有人像我们一样的幸运，生活在此刻的中国，去见证一个伟大民族的复兴，所以既然有这样的荣幸，我们为什么不去多看一会儿呢？这是两个公众号，左边这个是我们单位的公众号，科普工作今后将会是我们一个重点的任务，我们会在这个平台上跟大家分享各种各样的科学的理论和它的研究进展。而右边这个是我研究团队的小伙伴，我们希望利用业余的时间，能够聚集到一群愿意用小的点滴的改变，让自己变得更健康一点的人。