最近⼀年，身边两个特别要好的姐妹都去医院抽⾎查了25-羟基维⽣素D，结果竟然都查出了维D不⾜，医⽣⻢上建议她们要补起来。⽽我对维⽣素D的认知⼀直就是：我还这么年轻，只要我好好吃饭肯定就不会缺啊。结果跟朋友们⼀讨论，⼤家都说现在社交平台上很多年轻⼈都反映⾃⼰缺维D，我这才重视起这个问题。查了⼤量⽂献资料之后发现，我们国家⼈群中的维D不⾜、缺乏问题，确实⽐想象中要严重⼀些。
维⽣素D是维持⾼等动物⽣命所必需的营养素，它是钙磷代谢的最重要调节因⼦之⼀，维持钙和磷的正常⽔平，这对正常⻣骼的矿化、肌⾁收缩、神经传导以及体内所有细胞的功能维持都是必需的。所以可以想⻅，不只是孩⼦，全年龄段的⼈其实都缺不得维⽣素D。如果体内真的缺了维D，幼⼉可能会有佝偻病⻛险，成年⼈则会⾯临⻣质软化症、⻣质疏松症的⻛险。
既然维D不能缺，那我该怎么保证⾃⼰不缺呢？正常吃饭够⽤了吗？要不要额外补？
这个问题因⼈⽽异，因情况⽽异，但可以先肯定地说，确实有不少情况下，⼈们是需要去额外补充维⽣素D的。⾸先说婴⼉时期吧，如果你关注了国家卫健委在2020年编写的《婴幼⼉喂养健康教育核⼼信息》，就会发现，其中有明确建议“婴⼉从出⽣开始，应当在医⽣指导下每天补充维⽣素D?400-800国际单位（IU），促进⽣⻓发育。
”中国营养学会在2022年新制定的《中国婴幼⼉喂养指南》中，也明确建议纯⺟乳喂养的情况下，在出⽣后就应该每天补充维⽣素D，这是因为⺟乳可能⽆法为宝宝提供⾜够的维⽣素D。
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