你⼀定有⾃⼰的睡眠习惯，⽐如睡前⼀定要尿尿，被⼦⼀定要完全裹住脖⼦。⼤多数⼈也有⼀些睡眠困扰：⼊睡很慢、容易醒、醒来很难受。常⻅的各种睡眠习惯，和睡眠质量之间有关系吗？哪些睡眠习惯能让我们睡得更好？
环境全⿊ VS 留盏夜灯。有⼈必须在全⿊的环境中才能睡着，还有⼈喜欢在夜灯的温暖光线中⼊睡。这两种习惯，哪种对睡眠更好呢？⼀般来说，较暗的环境更有利于睡眠。
眼睛感受到的光线多少，直接决定了让你产⽣困倦感的激素——褪⿊素分泌多少。只有当你的眼睛接受到的光变少了（闭眼也算），⼤脑才开始分泌褪⿊素。褪⿊素不仅能让⼈感到困倦，还能调节我们的睡眠周期。如果保持晚上光线暗、褪⿊素多分泌，⽩天光线亮、褪⿊素少分泌，就能帮助我们⽩天更精神、晚上不熬夜。因此，在完全⿊暗的房间⾥不仅能更快⼊睡，还能睡得更好。俗话说得好，关灯睡觉。
但如果你需要半夜起床，或者真的很怕⿊，需要⼀盏夜灯的话，请考虑使⽤不太亮的暖光⼩夜灯，⽽不是打开明亮的顶灯。睡到⼀半时，暴露在较强的光线，尤其是蓝光下（⽐如⽇光灯），⼤脑就会抑制褪⿊素的产⽣，再倒床上可就不容易睡着了。
侧躺 VS 平躺。这是个堪⽐甜咸粽⼦的问题，到底平躺睡觉好，还是侧躺睡觉好？在侧躺⾥，恐怕还要分成左侧躺和右侧躺两派。在医学上，对于睡姿有⼀些建议，⼤家也可以参考⼀下。
仰睡：因为身体受⼒平衡，所以对脊柱和颈部都很好；由于脸不会连续⼏⼩时被压在枕头上，所以对⾯部⽪肤也有⼀定好处；可能会加剧打鼾和睡眠呼吸暂停的症状。侧躺：对有打鼾、睡眠呼吸暂停、胃部反酸等情况的⼈有帮助；对脊柱和脖⼦的压⼒较⼩；如果枕头⽀撑⼒不错的话，可以睡得很舒服。⼀些研究表明，左侧睡可能更有助于减少胃酸反流，⽽右侧睡可能更有助于缓解打鼾。
其实不⽤纠结那么多，怎么舒服怎么睡，反正我们在睡觉时候都会翻身打滚踢被⼦，不会保持⼀个睡姿⼀晚上。
完全安静 VS ⽩噪⾳、轻⾳乐。有的⼈要求睡眠环境完全安静，但很多睡眠App会提供⼊睡⽤的⽩噪⾳、轻⾳乐，使⽤者也不在少数——哪种做法更好呢？给⼤家⼀些⼀般性的建议。对⼤多数⼈来说，推荐完全安静的睡眠环境，尤其是对哪怕轻微噪⾳也很敏感的⼈。
安静的环境可以帮助促进更深、更安稳的睡眠，让⼈醒来的时候感觉精神焕发。但如果你⼊睡困难，或者在完全安静的环境中会不⾃觉胡思乱想，也可以试试⼀些温和的声⾳刺激。⽩噪⾳是⼀种持续的、中性的声⾳，可以掩盖环境中的其他让⼈分⼼的声⾳。像⻛扇发出的嗡嗡声，就是⼀种⽩噪⾳。刚出⽣的⼩婴⼉在⽩噪⾳中睡得更踏实，因为他们在妈妈肚⼦⾥，听的就是⼼跳、⾎流、肠胃活动发出的⽩噪⾳。
成年⼈也可以试试听着⽩噪⾳⼊睡，尤其当你的睡眠环境中有令⼈烦躁的明显噪⾳时。轻⾳乐⼊睡时听平静、缓慢的⾳乐，有利于身⼼放松，帮助进⼊睡眠状态。但最好不要播放节奏和⾳量总在变化的⾳乐，因为这会让⼤脑警觉起来。另外，建议设定⾳乐的⾃动关闭时间，在⾃⼰睡着后就停⽌播放。毕竟外来的声⾳，多少还是会⼲扰睡眠中的脑活动的。⼀款睡眠App的⽩噪⾳选项中，还有数学课、物理课。
睡前喝⽔ VS 睡前禁⽔。
⼀般来说，如果⽩天活动多、饮⽔少，那睡前应该喝点⽔。体液充⾜的时候，你会感觉更舒适、睡得更好。超过2杯⽔就不太推荐了，毕竟半夜起来尿尿也是挺烦⼈的事情。这⾥要重点说⼀下睡前喝酒。和很多⼈的想法相反，睡前喝酒，并不能帮你睡得更好。很多⼈应该有体验，睡前喝酒，往往睡得并不踏实，第⼆天也不太舒服。没错，微醺可以让⼈很快⼊睡。但是研究表明，酒精进⼊到⼤脑后，会抑制我们的快速眼动睡眠。
这是⼤脑对⼀些特定记忆进⾏巩固的时候，⽐如情绪性的记忆（开⼼和不开⼼的经历）、程序性的记忆（学⻋时记住的开⻋⽅法）等。⼲扰快速眼动睡眠，可能让你记不住这些重要的事，学习新技能的过程也会变慢。⽽且，如果⼈从快速眼动睡眠中醒来，⾸先会很不⾼兴（此时常常在做梦），还会感到昏昏沉沉，因为这期间是我们肌⾁最⽆⼒时候。
此外，酒精是⼀种利尿剂，会消耗体内的⽔分，并可能导致脱⽔，进⽽影响睡眠；酒精会⼲扰褪⿊素的产⽣；酒精会增加睡眠呼吸暂停等睡眠有关呼吸紊乱的⻛险。总之，睡前喝酒可能帮你⼊睡更快，但没法让你睡得更好。
关闭⻔窗 VS 窗户留缝。如果睡眠环境中氧⽓含量较低、⼆氧化碳含量较⾼，你是很难睡踏实的，还可能从睡眠中醒来。尽管关着⻔睡⼀整夜，也不⼤可能让我们在睡眠中缺氧，不过还是建议⼤家睡前打开⻔窗通通⻛，增加空⽓中的氧⽓含量；到了睡觉时候再关着，减少外部噪⾳。以上都是参考性的建议，⼤家怎么舒服怎么来。如果很难睡⾜够⻓的时间，咱们就努努⼒，把睡眠质量提⾼⼀点也不错。