除了瘫倒不动，其他任何姿势都需要一个人体区域来稳住身体。它不稳，人就会像一颗打蔫的菜，立不稳也发不出力，可能还会腰酸背痛，体型变难看。这个区域就是，核心。
你以为要讲痛苦的平板支撑了吗？不不不，先来试一下这个动作，看看你蹲到最低的时候是什么样子。双手放在腰部，单脚着地，尽量蹲到最低。正确姿势只有一种，就是双肩连线及裤腰边缘平行地面，并且膝与足朝向一致。如果核心不稳定，可能扭成下图的各种姿势：各式各样的不稳定：图1-5分别是右髋过低、过高、躯干转向左、转向右及膝内扣，图6-8分别是过度挺腰、弯腰及躯干前倾，也可能集多种错误于一身。
可能有觉得这动作太难了，跟平时的生没有关系。错！它和走路、跑步、上下台阶的动作很类似，做不好它，日常活动中的姿势一定也有问题。而且，它能揭露久站及久坐的错误姿势。即使长时间站着或坐着不动，也需要核心区域支撑住身体。核心不稳定会使人明知正确姿势，却摆不出或者坚持不住，导致站坐久了腰酸背痛。
走路时单脚着地的动作与测试类似，如果刚才蹲得像图1-4或图8，走路就可能两侧髋一高一低，或者转得过多，远看就是走路扭得厉害。长期扭着走，会让腿型变得难看，也损伤骨骼肌肉。如果用这种姿势跑跳，损害更大。有些动作需要用上全身力气，比如把箱子举上行李架，或者，用力打一巴掌。臀腿发力，经过核心传导至胳膊和手，充分用力打。
如果核心区域（一般指肩以下，大腿根以上）不够稳定，力就会在传递过程中损失一部分，最后打出的力量减小很多。
核心这么重要，但绝大多数人都不够稳定，简单练习可以让生活变得轻松。如果之前非常松懈，学会控制核心还能收紧腹部，让腰变细一点。但还在做仰卧起坐，或者把平板支撑做成下图的人，还是赶紧停下来吧，我们换一种更简单的姿势。用肚子升降手机，调整呼吸。仰卧曲膝，脚踩垫子，把手机放在肚子上。深吸气，用肚子把手机顶起来。然后像吹蜡烛一样，噘嘴用力快速呼气，尽量把气吐光。反复几次，感受手机的起伏。
然后，抬起手脚，让手臂、大腿及脚底垂直地面，小腿平行地面，双膝、双足间距均与髋同宽。最需要注意的是，腰要时刻压紧垫子，不留空隙（让别人观察，或者在腰下垫条毛巾，能拉出来就是没压实）。如果保持死虫子姿势很轻松，可以用双手分别扶住两膝，一边呼气，一边用力推膝。把气完全吐光后，吸气放松。呼吸10次是1组，共做3组。
感觉上面动作太轻松的话，可以进阶到更难的版本。在呼气时保持其他部位不动，放下一侧的手或脚，在碰触地面之前抬起。每侧做10次，共4组。尝试新动作时，如果腰抬离垫子，说明动作过难，需要退回上一阶段；每组做到最后几个的时候腰抬起，是因为太过疲劳，不要再坚持做下一个，立即停下休息。