要说最近⽹上⼤⽕的健身活动，举铁、跑步可能都得往后排排。随便上⽹刷刷，这届00后怎么都开始打太极、练⼋段锦了？多家媒体报道传统健身功法⾛红。眼看着⽓温逐步上升，春天的到来让很多⼈摩拳擦掌，准备开始实施“冬眠”了⼏个⽉的健身计划。不管是跟随潮流来⼀套“古法健身”舒展身⼦，还是常规的跑步与训练，⽐起“⻢克”起来的轻松，但真到动起来的时候，就和想的完全不⼀样。
穿上最贵的专业健身服饰，戴上⽿机，播放⾃⼰精⼼挑选的运动歌单，活动关节做好了热身……运动的氛围烘托到这⾥，打算好好跑个⼏公⾥。结果刚跑五分钟，突然感觉整个⼈累到发懵。以为平时回去休息⼀天就好了，结果这次⼀连难受了好⼏个礼拜。
出现这种状态，是因为你⼀段时间内运动量超过恢复能⼒，使得身体有点“吃不消”了。⽤⼀个专业名词概括，你这是得了“过度训练综合征”（Overtraining Syndrome）。因此在锻炼的时候，我们得随时关注运动强度和身体的变化，但往往，我们的关注⽅式多停留在靠⾃⼰的“感觉”。殊不知这种健康盲区，可能会对我们⾃⼰的身体造成很⼤的伤害。那么，究竟什么是“过度训练综合征”？
在专业的运动员中，⼀直存在⼀个奇怪的现象：有时候明明努⼒训练没有偷懒，取得的成绩反⽽越来越差。不仅如此，运动员有时在锻炼后会感觉异常的肌⾁酸痛、⻓时间的全身疲劳，休息⼏天后情况并不会好转，甚⾄开始失眠、厌⻝、产⽣焦虑的情绪。通过⼀系列指标的测量，研究⼈员发现了这是由于短期运动过量引起的“过度训练综合征”。随着⼤家对于运动和健身越来越重视，这种过度训练的情况越发普遍，甚⾄出现在了很多初学者的身上。
过度训练带来的不适不仅仅是简单的“累”，这种累已经影响到身体内部了。过度训练会导致交感神经的投⼊降低或出现过度的副交感神经刺激，从⽽使得⼼率变异性（Heart Rate Variability,HRV）降低，这些变化可能与抑郁有关。不仅如此，锻炼后的静息⼼率与最⼤摄氧量也会受到影响⽽发⽣改变。
⼤量的过度训练还会影响内分泌系统的⼯作，从⽽影响⽪质醇浓度、总睾酮浓度的⽔平，给身体甚⾄情绪带来不适的反应。
运动本来应该是⼀个让⼈身⼼愉悦，提⾼荷尔蒙的事情，如果引发抑郁确实得不偿失。想要避免“过度训练综合征”，⼀是要好好休息，保证训练后的恢复。更重要的是要制定循序渐进的训练计划，同时在训练时关注身体的情况，确保身体的各项指标没有“超载”。
不过，主观很难感知什么情况运动已经“过头”了，但其实我们的身体指标早就在“呼救”。运动时，有很多我们难以感知的身体信号都在时刻变化，⽽它们就像身体的“晴⾬表”⼀样，传达着当下身体的情况。
运动同样要讲究⽅式⽅法，循序渐进才能有效锻炼。运动也不是“⼀次性逞强”，⽽是要达到⼀种“平衡”的状态。有的⼈跑1公⾥就已经不⾏了，有的⼈跑了5公⾥却没啥事，但对前者⽽说，他可能已经运动过度了。身体的指标则可以较好的反应运动强度。⼀般来说，运动强度可以参考最⼤⼼率。⽤220减去当前年龄就可以估算当下的最⼤⼼率。中等强度运动的⽬标⼼率⼀般在最⼤⼼率的50%-70%，剧烈运动则在70%-85%。
如果你只是⼤病初愈想进⾏⼀些恢复锻炼、或是刚刚开始运动，最好循序渐进。这时候很容易出现没跑⼏下⼼率就达到剧烈运动的⼼率指标的情况，这时候对你来说已经是“⾼强度”锻炼了。除了运动的时候我们要注意观察⼼率，在⽇常，静息⼼率、⾎氧等身体指标也可以反应我们的健康状态。⽐如发烧时，体温每上升⼀摄⽒度，⼼率会增快约10次/分。
另外很多疾病还会影响身体的⾎氧饱和度，有时候我们觉得⾃⼰“满⾎复活”了，但⾎氧饱和度依然低于正常⽔平，这种情况下贸然锻炼就有可能出现额外的⻛险。
⾯对这么多数据化的指标，我们怎么才能及时的获知⾃⼰身体的状态所处的阶段，以此来保证⽇常⽣活与运动中的健康与安全呢？⽤科学的⼿段，把健康“戴”⼿上。对身体指标的情况，在运动开始前的热身阶段就应该给予关注。
热身除了为锻炼做好准备，也是⼀次提前的身体“检查”：关节是否有异样？肌⾁是否有疼痛？我们应该关注身体各个部位的情况，并为接下来的运动做好准备，此时的⼼率和⾎氧饱和度等数值同样重要，观察它们的参数是否在健康的区间中，避免潜在的危险。
智能穿戴设备的出现弥补了不能随时获取身体指数的问题。当前市⾯上的不少运动⼿环、⼿表都推出了⼼率、⾎氧饱和度等相关指标的检测功能。
运动时佩戴在⼿上不仅可以查看运动时间，也可以实时获取身体的各项指标。不过，光是给出这些数值可能还不够，我咋知道这⼼率的变化情况有没有出现啥异常呢？有些设备⼚商也考虑到更加细化的健康管理解决⽅案。
像华为的智能⼿表，通过将硬件检测技术和软件算法平台结合起来，同时整合数字健康服务能⼒平台，将健康管理拓展到运动之外，除了常规的⼼率、⾎氧、体温等身体指标的监测外，对健康管理持续深挖，提供了全天候的⼼率监测、睡眠监测、呼吸监测等，实现较为全⾯的健康⻛险识别。所以⽆论是在运动还是在平时，可以让你将健康“戴”在⼿上。
运动时⼼肺功能数值实时变化，如何及时捕捉可能出现从⽽调整运动状态尤为关键。
针对刚刚开始运动的⼩⽩们⽽⾔，推荐进⾏⼀些初级运动，可以选择⼀些15分钟左右，⼼率⼩于70%最⼤⼼率的运动。再说⼀遍：千万不要逞强，从运动到放弃是⼩事，要是直接伤害了身体，那可就得不偿失了。当经过⼀段时间适应后，可以适当增加运动时间和强度，在合理范围内让⼼率处于最⼤⼼率的70-80%之间，提升有氧耐⼒和肺活量。这时通过配备实时监测功能的运动⼿表参考⼼率的变化，就可以及时调整运动内容。
当你发现今天的运动⽐上次更轻松、平均⼼率有所降低的时候，就说明你身体正在逐渐适应⽬前的运动⽔平，在合适的时机可以再上⼀个台阶了。
有些⼈还希望尝试更有挑战的项⽬，⽐如间歇折返跑。这类运动会让⼼率在短时间内快速变化，从⽽达成燃脂、提升⼼肺功能等多项⽬标。不过，快速变化的⼼率不仅对我们是⼀个挑战，对于运动⼿表也是个挑战。想要准确地实时监测快速变化的⼼率，⼿表的硬件传感器和软件算法都得跟得上。
我之前遇到过：当时⼿臂摆动频率过⾼时，当时⼿环提醒我⼼率已经到达极限情况，吓得我⽴刻半路停住，这就属于“AI智障”了。华为⼿表经过多年研究，克服了运动动作、设计结构、个体差异来的⼲扰，使⼿表在运动场景下监测的准确度⼤幅提升，从⽽更好的指导运动⼼率区间。像是间歇跑、加速跑等这样的⼼率变化复杂的运动下，也能精确监测、贴⼼跟随。
实时监测是给我们提供了运动时的⼀个参考，根据这次身体状况，可以合理计划并安排下次训练计划。除了⼼率测速外，⾎氧饱和度和⾎压等指标也反映了身体近期状态，通过分析多项指标，华为⼿表可以帮助你轻松掌握运动强度，避免过度运动伤害身体。感觉运动结束了？其实还没完全结束。不同的运动强度所需要的⼼率恢复（Heart Rate Recovery）时间并不⼀致，⽽这个数值⼜与最⼤摄氧量有⼀定相关性。
这些指标对于下⼀次该怎么练也有很好的参考作⽤。除了运动当下的实时监测⼼率，华为⼿表还可以根据佩戴者的身体参数和历史跑步数据，结合设定的⽬标推荐个性化的训练计划。
针对个性化训练，华为运动健康App⾥有更多针对不同⼈群的健身选择。
⽐如作为健身⼩⽩，或刚开始恢复运动的⼈，可以尝试⼀下最近很⽕的太极、⼋段锦等低⼼率运动，打开华为运动健康App，在客厅⾥就可以戴上⼿表，打开⼿机或电视，你就能跟着这些专业运动课程在家来⼀场“古法健身”。这些课程都经过专家打造，在运动的时候，会讲解动作规范和发⼒点，配合华为⼿表，针对你的运动状态给予你规范和动作纠正。
不要⼩瞧了语⾳和指导，它可以让你尽量避免你因为不理解“瞎做”引起的运动损伤，以及变成“⼈类早期征服四肢的珍贵影像”。
除了监测运动和训练，⽇常⽣活中遇到⼀些健康问题也可以通过智能穿戴设备进⾏⼀些⾃测。华为在健康领域不断精进，加⼊了越来越多的专业医疗机构所开展的健康研究项⽬，拓展⼿表上的健康管理功能。
⽐如华为加⼊的301医院发起的⼼脏健康研究，我们不仅可以对⼼率能实现更精准的监测，还可以通过华为智能穿戴设备为我们提供⼼律失常的精细化分类筛查，包含早搏、房颤等，并针对房颤病史⼈群，提供房颤⻛险预测。不仅于此，华为还加⼊了由301医院、北京⼤学第⼀医院联合发起的呼吸健康研究，通过测量体温、呼吸率等指标并结合异常咳嗽声检测，对肺部问题进⾏智能筛查。
这些功能延伸到⽣活中，不仅能够让我们意识到主动健康管理的重要性，同时还能协助筛查⼀些慢性疾病的⻛险，在分级管理上也给医疗机构带来更多的研究价值。
运动⽼⼿都知道，想要达到最好的效果不仅要“努⼒动”，还得学会“怎么睡”。锻炼是⼀种“运动与休息”的平衡，练够了还得休息够。关于睡眠领域，华为也加⼊了由301医院发起的睡眠呼吸暂停研究，在睡眠的过程当中也能够实时监测身体⼼率、⾎氧等关键指标，并提供睡眠监测报告，提供改善的解决⽅案。从运动到休息，智能穿戴设备正在融⼊⽣活，给我们提供全天候的身体状态监测，让我们能随时展现最好状态。
春季成为了很多⼈开始锻炼、恢复锻炼的时机。但多变的⽓温、⾼发的流感以及还没完全恢复的身体都在限制着运动的效果。在这个特殊的时刻，运动和锻炼不能只靠着⼀腔热⾎。如果身体还没完全被“唤醒”，稍有不慎运动带来的可能就是负⾯作⽤。避免“过度训练综合征”，需要我们对身体的各项指标有更好的认知，也需要我们对训练计划有着更好的调整。
⽽智能穿戴设备的发展可以帮助我们获得更为科学的判断，未来，这些设备也将会在健康⽅⾯更为细化，成为我们身体健康的⼀扇指示窗⼝。