终于到周五了，上班好累；到家刷⼿机，越刷越蔫⼉；坐下吃晚饭，吃到要睡着；睡懒觉被尿憋醒，连起来尿尿的⼒⽓都没有。明明没有做拯救世界的⼯作（甚⾄还摸⻥），也明明没有天天加班，为什么你会这么疲惫，难道是得了什么⼤病？事实上，你可能啥病都没有，精神障碍也没有。这种怎么休息、怎么睡觉都好不了的疲劳，叫做慢性疲劳——在更专业的领域，则被叫做“活⼒不⾜”。活⼒去哪⼉了？
如同咳嗽可能是感冒的症状⼀样，活⼒不⾜也可能是抑郁、精神分裂等精神障碍的症状。但还有很多时候，活⼒不⾜就是单纯的活⼒不⾜，并不是疾病的表现。当⼈们⼀直在做事、⼤脑⼀直消耗能量的时候，身体就会分泌⼤量的⾕氨酸，尤其是在前额叶⽪层这个控制⾃我抑制和计划的区域。但过多的⾕氨酸会⼲扰⼤脑功能，导致神经细胞过度兴奋，因此⼤脑会⾃主调节⾕氨酸⽔平，这个调节⼿段，就是降低⼤脑能耗，要求身体休息。
你可能刚刚下班正坐在地铁上，感受到“休息”信号后，开始准备休息。由于疲劳感的积累，你开始更倾向于选择短期的、容易获得的、价值较低的奖励，⽽不是需要更⻓时间或更多努⼒的、价值较⾼的奖励。所以你会误解休息的信号，开始做⼀些“不费脑⼦”的事，⽐如掏出⼿机看看视频、打⼀把游戏。然⽽，哪有什么事情是真正不费脑⼦的啊！我们可以把⼤脑想象成⼀个容积有1000毫升的瓶⼦，⽽⾥⾯装的⽔，就是活⼒。
上班8⼩时，活⼒ -600毫升；回家做饭做家务，活⼒ -300毫升；吃完晚饭的你，只剩下100毫升的活⼒了，⽤来学习、运动都不太够⽤，那就躺着玩玩⼿机休息⼀下好了。可是，玩⼿机、吃零⻝，这些看似休闲的活动，并不会在“瓶⼦”⾥增加⽔，反⽽会消耗⽔——给我们带来焦虑。⼈们在“⼤脑瓶⼦”⾥还有100毫升的⽔时，⽤50毫升刷了短视频，⼜⽤50毫升打了⼀会⼉游戏。
做这些事⼉的时间都很短，于是⼤脑在短期内获得快感后，⽴⻢开始制造焦虑了。这么⼀来，你“⼤脑瓶⼦”⾥的⽔没了，焦虑也雪上加霜地袭来。你的瓶⼦不仅空了，还积灰了！如何增加活⼒？理论上来说，⼤脑只要得到充⾜的休息，就会⾃⼰回⾎、装满“瓶⼦”。这⾥的“充⾜”，⼀般指的是持续时间超过90分钟的优质睡眠，短暂午休不包括在内。
另外，有条件的朋友可以了解⼀下正念，也就是“不带评判地、不⾃动做出反应地，感受觉察当下”。进⾏正念10到20分钟，也被证实是为⼤脑“加⽔“的好办法。除了往“⼤脑瓶⼦”⾥加⽔，我们还可以给⼤脑换个“⼤瓶⼦”，⾥⾯能装下更多的活⼒，⼀天下来总有结余。⼤部分⼈“瓶⼦”⼩的重要原因，是缺乏活动量。注意，这⾥说的“活动”不仅仅是需要专⻔抽时间做的“运动”，也包括在⽇常⾥少静多动。
只要不久卧久坐，任何“动起来”的事情⽐如买菜做饭整理房间，都算是“活动”。唔，这听上去是⼀个蛋⽣鸡、鸡⽣蛋的问题：没有活⼒了，还怎么活动啊？其实，即使你的活⼒再低，也可以努⼒尝试⼀些活动，即使⾮常短暂也是很有效的，千万要减少久坐、久卧的时间。
这⾥推荐⼀些对增加活⼒上限特别有⽤的⽅法（排名分先后，越靠前越有效）：爬楼梯上楼（下楼太多伤膝盖）；玩健身环之类的运动体感游戏；跟朋友逛街聊天；遛狗；做家务；随便地⾛来⾛去。但是如果你的活⼒低得不能再低了，连出⻔⾛⼏步都觉得在受难，那可能是⼀种持续性的⼼境低落，需要考虑是否存在抑郁等⼼理障碍，可以考虑求助专业的⼼理咨询师、精神科医⽣。
不管怎么样，希望⼤家都能身体活动开，保证充⾜睡眠，带着活在当下的⼼观察并拥抱⽣活，拥有⾜够应对⽇常压⼒的活⼒呀！