巴黎时间8月11日将近凌晨四点，英雄联盟职业选手Uzi（简自豪）踏过终点线，完成了2024年巴黎奥运会全民马拉松比赛。Uzi的脸上满是喜悦，他的妻子婷婷却掩面哭泣。2020年Uzi曾因身体条件退出电子竞技，当时他确诊了2型糖尿病，肥胖，从手指到后背都有伤病。4年后，他以5小时41分35秒完成了全程马拉松。
马拉松本身有多难？两千挑一。巴黎全民马拉松比赛的路线与奥运会运动员的一样，长度都是42公里，赛道累计爬升超过400米，关门时间6小时。如果以最慢速度完成比赛，相当于在跑步机上以每小时7公里的速度，连续跑6个小时。赛道还有上坡和下坡，类似总共爬上140层楼梯，再爬下来。
这样的挑战，有多少人完成过呢？中国田径协会发布的《2019中国马拉松大数据分析报告》显示，2019年认证赛事中马拉松项目参赛规模为77.61万，完赛46.56万人次，完赛率59.99%。自中国田径协会2016年有完整数据统计以来，至2023年底，全国全程马拉松累计完赛人数64.17万。以全国14亿人口估算，每2千人中只有1个人跑完过马拉松。
2型糖尿病，推动Uzi运动也带来麻烦。Uzi在1997年出生，2012年开始参加英雄联盟职业比赛，2013年和2014年获得全球总决赛亚军，2018年在雅加达亚运会表演赛上带领中国团队首夺金牌，2020年宣布退役。这8年的职业生涯，让Uzi成为中国电竞史上的传奇，也给他带来了一身的伤病。
运动，可以成为2型糖尿病的“降糖药”。确诊2型糖尿病，是Uzi开始规律运动的推动力之一。运动，是控制2型糖尿病必不可少的一部分，即使用上了降糖药也不能忽略运动。因为规律适度运动可以提高胰岛素敏感性，改善血糖控制，还帮助减轻体重、降低血脂、血压和改善情绪。
运动，也可能给糖尿病患者带来麻烦。不是所有运动都降低血糖，短暂剧烈的运动会升高血浆儿茶酚胺水平，造成血糖升高，有可能达到高血糖的程度。这种升糖作用至多持续1～2小时。如果开始运动前已经是高血糖状态，运动可能会使血糖更高，引起疲劳、恶心、呕吐或昏迷等。
最难的事情之一，严格所有食物的种类和数量。Uzi身高170厘米，自己透露体重最多到180斤，最低降到142斤。这么算下来，他的体重指数在24.6～31.1千克/米的平方，位于超重到肥胖的范围里。超标的体重指数，可能增加跑步相关损伤的风险。
零基础跑者，更脆弱也更需要耐心。研究显示，跑者每年发生跑步相关损伤的几率是37%～56%。增加风险的因素包括肌肉骨骼伤病史、为了比赛跑步、每周跑步距离长，以及缺乏跑步经验。Uzi几年前就开始了运动，但基本没有跑过步，这明显增加了他完赛的难度和风险。
至于练多久才能跑完马拉松，因人而异。不经过充分训练就上赛场，全凭毅力没准也能完赛，但代价是非常高的健康风险。面对马拉松，每一个人都应心存敬畏。如果从零基础开始，即使是完全健康的年轻人、采用最合理的计划、备赛期间不出现伤病，也至少需要规律训练几个月，才有底气站上马拉松起跑线。