如果你在健身房看到有⼈拿“电钻”往⾃⼰身上招呼，先别紧张，他们⼿上的⼋成是这⼏年⽕爆健身圈的“放松神器”——筋膜枪。筋膜枪，全称“肌⾁筋膜放松按摩枪”(⼤部分产品形状确实像枪)。根据⼤部分⼚家的官⽅描述，筋膜枪是利⽤其内部特制的⾼速电机来带动“枪头”，产⽣⾼频的震动作⽤到肌⾁深层，达到减少局部组织张⼒、缓解疼痛、促进⾎液循环等作⽤。总之，⽤后很舒服就对了。
⼏年前，筋膜枪在国外刚问世的时候，还只是个别运动员在使⽤。⽽后它⻜速进⼊到了⼤众健身领域中，近⼏年在我国健身市场上尤为⽕爆，还在⺠间获得了诸如“放松神器”等绰号。不过，这种看起来很危险的东⻄真能起到这些作⽤？确定不是智商税？
筋膜枪理论上是有⽤的，但效果未经试验证实；使⽤要注意安全。筋膜枪真有那么神奇吗？想要回答这个问题，先要弄懂两件事：⼀是筋膜到底有什么作⽤；⼆是在运动后，肌⾁为什么会不舒服。
⾸先要说说筋膜是什么。筋膜是⼀种⽐较致密的结缔组织，⼀般分三⼤类：第⼀类是位于⽪下组织的浅筋膜；第⼆类是包饶在肌⾁表⾯的深筋膜，也是我们今天主要讨论的内容；第三类是内脏筋膜，具有⼀定的固定内脏位置的作⽤。肌⾁中筋膜的主要作⽤，是减少不同肌⾁组织间的摩擦⼒，帮助其更好地收缩。
在运动的过程中，肌⾁是受到神经⽀配的，运动后有时候肌⾁是可以放松了，但是神经仍然处于兴奋的状态，这就有可能导致肌⾁持续的紧张和僵硬。另外，在⼀些⾼强度运动或⻓期维持⼀种姿势的疲劳情况下，肌⾁及筋膜都有可能出现微⼩的损伤。
明⽩了上⾯两点，我们就可以更好地理解筋膜枪如何利⽤肌⾁共振原理对筋膜施加作⽤⼒，并借此来达到放松肌⾁的⽬的了：筋膜枪⾸先作⽤于覆盖于肌⾁表⾯的肌⾁筋膜，在物理刺激与肌⾁升温的双重作⽤下，肌⾁筋膜的弹性延展性会增加，筋膜枪利⽤这⼀原理来实现放松身体肌⾁的作⽤。
需要说明的是，⽬前国内外都还没有直接的随机对照试验来验证筋膜枪的有效性，唯⼀相近的是震动泡沫轴的研究。震动泡沫轴也能放松筋膜，随机对照试验发现，在健康的年轻⼈群中，使⽤泡沫滚压练习可以显著提⾼胸腰椎筋膜的活动能⼒。
但同时，试验也暴露出震动泡沫轴的局限性，即限于体积的原因，震动泡沫轴更适⽤于对背部及臀部的放松，⽽筋膜枪就显得更为精准，可以从各个⻆度对身体的⽬标部位进⾏放松，缓解疲劳。当然这只是理论上的作⽤，要知道筋膜枪确切的效果，还需要等待以后的研究。
使⽤筋膜枪之前，这些禁忌得记好。虽然从原理来看筋膜枪表现得很完美，好像确实可以适应各种情况，但筋膜枪也不是适⽤于身体所有部位的。筋膜枪在以下身体部位不能⽤。颈部侧⾯，甚⾄颈部前侧不建议使⽤。因为这些位置神经和⾎管⾮常密布，如果感觉到侧⾯这个位置有些紧张，可以⽤牵拉的⽅法放松，但是千万不要⽤筋膜枪去直接打颈椎的侧⾯，这是⾮常容易出危险的。
在⻣头有凸起的位置，例如脊柱中间，⼀低头凸起的这些⻣头，叫棘突。肩关节肩胛⻣上⾯也有⼀个⻣性凸起叫肩胛冈，上⾯是冈上肌，下⾯是冈下肌。类似的⻣性凸起的标志，身体还有很多。原则上，如果能拿⼿直接摸到⻣头，就不能拿这个枪直接打⻣头周围。否则除了严重的疼痛，还有可能引发软组织损伤。
锁⻣内侧⾯，肩膀上侧是⾮常容易酸痛的部位，⼀般来说⽤筋膜枪从后往前去打斜⽅肌上束部位是可以的，但是千万不要贴着锁⻣的位置去打。因为在锁⻣的后⾯和斜⽅肌上束的前下这个位置，是颈椎发射出臂丛神经的通道，同时在锁⻣的后内侧⾯还有⼀个锁⻣下动脉。
腋下以及⼤臂的内侧⾯，这是臂丛神经的重要位置。这⾥⾯有⼀些肌⽪神经、桡神经的上段，还有正中神经，还有尺神经都是从这个位置往下发射的。同时这⾥也有像肱动脉这样的⾎管，如果直接去打腋窝附近的位置或者⼤臂的内侧⾯，是⾮常容易出现神经或者⾎管损伤的。
肘关节的内侧⾯，肘关节内侧这块有⼀个凸起，有⼀个⻣性结构是尺神经沟，尺神经从中间穿过。有的时候磕到“麻筋”之后，会感觉到⼩臂或者⼿都麻了，说的就是这个位置。这个位置也是不能⽤筋膜枪直接去触碰的，否则很“酥麻”。
膝关节外侧——腓⻣⼩头，我们可以顺着膝关节外侧从上往下摸，在⼩腿的上端能摸到⼀个凸起，那个是腓⻣⼩头。腓⻣⼩头周围有⼀个腓总神经，所以筋膜枪也绝对不要触碰到腓⻣⼩头周围，避免出现腓总神经的损伤。
膝盖后窝——腘窝，经常有⼈反映，说膝盖后窝这块有酸痛，是不是能拿筋膜枪打⼀下。回答：绝对不可以！因为在腘窝的位置，有腘动脉、胫神经、还有腓总神经都是从这个位置过去的，所以筋膜枪也绝对不要打腘窝这个位置。
聊了这么多禁忌，那么哪些位置是⽐较安全的呢？⼀般来说，肌⾁⽐较饱满的部位相对是安全的，⽐如臀部的臀肌肌群、⼤腿前侧的股四头肌、⼤腿后侧的股后肌群、⼩腿后侧的⼩腿三头肌。⽽且上⾯说的这些肌⾁也是⼤家经常会有僵硬酸胀的部位，是可以放⼼利⽤筋膜枪来操作的。
在并不想⽤或不适⽤筋膜枪的情况下，怎么对付紧张僵硬的肌⾁呢？其实⽐较传统的⽅法，⽐如⼿法按摩、热敷、牵拉等常规⽅法都是针对肌⾁僵硬紧张⾮常有效的⽅法。
总之，筋膜枪通过震动局部组织来缓解疼痛、放松肌⾁、促进循环等是有⼀定理论⽀持的。但市场上筋膜枪品牌繁多，品质良莠不⻬，甚⾄有⼀些国内⼭寨筋膜枪，是利⽤装修⼯具（⽐如曲线锯）直接改装⽽成。
这类产品因为设计之初就不是⽤在⼈体的，所以它的⼒度、震动频率都是未经验证的，有可能造成局部组织额外的肿胀、疼痛甚⾄软组织挫伤等问题。所以，如果想使⽤筋膜枪，我还是建议⼤家选择相对专业的品牌，如果没有经验的话，可以参考⼚家的教学视频。更重要的是⼀定要记住上⾯的禁忌，避免出现额外的损伤。