每天都快快乐乐是不可能的，也不应该。社交⽹络中，海量的旅游、美⻝美景和“美美哒”照⽚，向这个世界展示着⼈们的⽣活多么丰富⽽美好。横扫全⽹的凡学更是把不动声⾊地宣扬⾃⼰的富有快乐发挥到了极致。但扪⼼⾃问，煞费苦⼼地追求了这么多年快乐，你快乐吗？如果不，那⼲脆放弃好了。事实上，越是努⼒追求快乐，越有可能遭受焦虑和抑郁之苦。所谓的快乐是和欲望的满⾜紧密联系在⼀起的。
各类综艺、⼴告把⼈的欲望⽆限放⼤，填满欲望的每⼀丝缝隙。好像使⽤了直播带货的明星同款，就拥有了⾼品质的⽣活。欲望在短时间内被极度唤起，⼜被极度满⾜。为了追求短暂的快乐，⼈们可能会回避和否认内⼼的负⾯感受，希望以⻝物、药品、⾦钱、⼯作、房⻋、关系或性等东⻄填补内⼼的空洞，结果带来了更严重的⼼理问题。性、收⼊、结婚和变美等不仅不能保证你可以更快乐，过度追求这些反⽽会带来更⼤的焦虑。
⽐如，有的⼈过于追求⻝物带来的满⾜，有患上暴⻝症的⻛险；有的⼈过于投⼊⼯作，⽽忽略了家庭和情感需求。为了追求⼀时的快乐，⼈们还可能会做出⼀些不利于健康的危险⾏为，⽆法正确评估⻛险。快乐只是调味料的⼀种。好像所有⼈都认为幸福快乐是应该的。如果说“快乐应该是常态”，那不快乐便是缺陷，即⼈类的精神痛苦是不正常的，是弱点或病态。照此逻辑，当⼈们在⽣活中不可避免地体会到痛苦和负⾯情绪时，就会⾃我批判。
“如果你不快乐，那是你的错，因为其他⼈都可以做到。”当被贴上抑郁症、焦虑等标签时，⽆疑会让⼈更加相信⾃⼰是病态的、有缺陷的，还会产⽣病耻感，感到⾃⼰被排除在主流价值之外。其实，喜怒哀惧如同酸甜苦辣，⽆所谓好坏，都是其中的⼀种味道。要想⽣活丰富，各种体验缺⼀不可。当⼈们偏爱某⼀种情绪时，便想要获得更多，将其他情绪视为威胁。
“驱乐避苦”是⼈的⼀种本能驱动⼒，所谓的积极情绪和消极情绪是⼈类基于好恶所赋予的，但它们本质上是平等的。研究表明，能感受到更多种类情绪的⼈⽐只感受到积极情绪的⼈更健康。许多消极情绪可以帮助⼈在危险复杂的环境中⽣存下来。⽐如，恐惧会推动⼈们“战或逃”，作出适合情境的反应，从⽽在危险的情境中活下来。⼈会通过传达情绪和交流信息，获得陪伴和情感⽀持。当个体遭遇痛苦时，有悲伤的体验是正常的情绪反应。
悲伤可以帮助⼈们去⾯对现实，反思⾃⼰的需求，寻找各种资源⾃救和调整⽣活状态。当亲⼈去世时，⼤家会感到悲伤，但这也会让⼈们凝聚在⼀起，加深彼此的感情和理解，促进⼈们思考与家⼈的关系。情绪有强⼤的能量，可以成为个体⾏动的推动⼒和动机。如果情绪被合理地表达和使⽤，会产⽣积极的效果。
根据耶克斯-多德森定律，焦虑⽔平和任务⽔平的发挥呈倒U形曲线，过⾼和过低的焦虑都不利于任务⽔平的发挥，适度的焦虑和压⼒才是发挥最佳⽔平的秘诀。适度的考试焦虑可以促使个体去学习和备考，⽽羡慕会促使⼈“⻅贤思⻬”。只想追求快乐，否认、压抑和回避负⾯情绪，这看似暂时解决了问题，但往往会导致⼈产⽣更⼤的负⾯情绪。
这种经验性回避（Experiential Avoidance）会导致更严重的⾏为和适应问题，形成严重的恶性循环。想想那些为了暂时逃避情绪⽽导致的酒精依赖、物质滥⽤、慢性疼痛等等，“解决⽅法反⽽成了问题”。⼈必然会经历⽣⽼病死，分离丧失，遭遇各种危机，从⽽体验到⼀切情感。真相即便痛苦，也是⽣命不可或缺的⼀部分。
美国⼼理学家维多克·弗兰克尔（Viktor Frankl）说，如果⽣命是有意义的，那么经历的痛苦也是有意义的。当朝向⾃认为真正有价值的⽅向前进时，⽣活会变得更丰富、充实，会令⼈体验到强烈的⽣命⼒。追求充满意义的⽣活⽅式会全⾯提升⼀个⼈的幸福⽔平和⽣活满意度，并促进身⼼健康，提⾼恢复能⼒，提升⾃尊，减少忧郁。因此，尝试去做对⾃⼰有意义的事情吧，即便这些事情本身并不使⼈“⾼兴”。
实现⽬标的过程可能令⼈痛苦，但有研究表明，专注于以⽬的为导向的情绪系统可以改善我们的⽣活。拥有更强⽬标意识的⼈可以更⻓寿、更健康地⾏动并表现出更好的应对压⼒的能⼒。回到开头说的#减肥⼈都不是真正的快乐#，如果减肥对你来说并不是⼀件真正有意义的事，那它⾃然不能令你快乐。不要陷⼊“快乐的迷思”，让“追求快乐”成为压⼒的来源。任何⼀种情绪都在告诉我们此刻的感受和体验，传递着内在的⼼理需求。
它们都需要被看⻅，被听到，被理解、被回应和被接纳。在⽣活中拥有快乐是⼀件值得⾼兴的事，它使事物变得更加甜美，但不应该是情感营养的主要来源。如果感觉难过或悲伤，花点时间去思考，是不是与⽣活中需要关注的事或与你的健康有关。如果你有段时间⼀直都不太开⼼，可以反思⼀下原因，也许是你正在做的事情并不是你真正想做的，进⽽做出改变，改善⾃⼰的⽣活。
当经常体验到⾮常强烈的绝望感、⽆助感、⽆意义感等情绪时，或患有抑郁症或焦虑症等疾病时应及时寻求专业的⼼理治疗。让我们接受真实的⾃⼰和感受，去挑着做那些对你⽽⾔真正有意义的事，⽽不是想要“拥有⼀切”。如果减肥让你不快乐，那可能减肥对你没那么⼤意义，或者减肥会⼲扰到你某些更重要的⽬标。有时候⼲脆放弃，活在当下，接受快乐只是⼈⽣的⼀⼩部分⽽已也不错。