焦虑常常令人不舒服，但也是动力来源，可以用下面的技巧驱散痛苦又保留干劲儿。
先来看看最痛苦的写报告示范：从得知要交报告就开始焦虑，但动不了笔，先用吃饭、睡觉、玩游戏或追剧来回避。随着deadline临近，焦虑像雪球一样越滚越大，最终熬夜匆忙写完交上去。看到老板读报告时的表情就知道自己错了，但是下次还敢。
焦虑来袭的时候，想要回避是很正常的，这背后是我们内心的不安全信念，以及对外界的恐惧情绪。但任由自己避开压力，除了每次报告写不好，我们还会因此错过自我成长、人格发展的机会，这种逃避的处理问题方式也容易固定下来。
第一步——体验与接纳，焦虑不是错。相对于强硬地回避，我们可以用一种更温柔的态度对待焦虑。收到交报告的通知之后，先在当下仔细感受自己的体验，你可能会发现，“嗯，我现在很不安，还有点恐惧，这让我不太舒服，但还可以正常工作”。重要的是，这时任何情绪都是可以被接受的，不需要为不安感到羞耻或自责，体验本身也没有对错之分。
觉察到自己的情绪之后，一定程度上的接纳是一种更加慈悲、关怀的态度。首先是接纳自己的焦虑，因为这种情绪也有好处，可以调动各种身体机能去整合资源、完成报告，而任务完成也会带来成就感。有时报告难以完美收尾，眼看着要被老板嫌弃，我们就开始责怪自己。那么需要接纳的还有理想与现实的落差，更加努力、追求完美是应该的，但努力的基础是肯定自己已经尽力了，而不是一味地责备自己不够优秀。
第二步——相信自己能做好。面对“我能不能写好”的疑虑，自信一些可以让人舒服很多。这里的自信是指面对某项工作时，人对自已可以利用技能完成的自信程度，也就是“自我效能”。如果因为怀疑自己不能写好报告而焦虑，提高自我效能可以帮助找到解决办法，并增强想要写好、期待写好的想法。
第三步——不回避，一点点面对。最后是打破回避，真正入手开始完成报告。
在非常焦虑的时候，强逼自己坐下立即进入写报告的状态并不现实，在没有做好准备的时候直面压力容易崩溃，我们可以慢慢试探性地面对焦虑并开始行动。面对焦虑不一定从实际接触报告开始，可以先进行想象，想着自己坐在电脑前写报告的场景、构思写作的框架并慢慢填充内容。然后从看报告、收集报告的资料开始进行现实暴露，控制性地一点点体验过程中的焦虑，随着暴露的程度一步步增加，焦虑可以逐渐减少。
焦虑，也可以成为动力。除了“交报告”，日常生活中很多类似的情况都可以通过这些心理技能解决。比如因为体重超出健康范围而不安的时候，我们也可以从体验自己的情绪、接纳焦虑和目前的体重开始，回忆成功完成其他任务的经验，向专业人士请教，从每周少喝一次奶茶、多运动一次开始，慢慢形成习惯，逃出用吃东西缓解焦虑的恶性循环。
焦虑也可化作动力。如果将完全不焦虑作为人生目标，代价便是放弃自主性、没有进步。有意识的人生必将焦虑，我们需要做的不是消除焦虑，而是如何建设性地处理焦虑。当然，如果焦虑已经对日常生活造成严重影响，长期感到非常痛苦，则属于病理性焦虑。病理性焦虑包括广泛性焦虑障碍、惊恐障碍或惊恐发作、恐怖症（广场恐怖症、社交恐怖症）等，这种情况需要专业人士的帮助，接受系统的心理治疗（如认知行为治疗或心理动力学治疗）。