游泳和骑⻋这些运动对身体的冲击⼒更⼩，但⻓期不让⻣关节承受压⼒，并不是保护，反⽽会让它变得更脆弱。⻣关节需要⼀定压⼒来维持健康，但也不能太⼤。⻣骼时时可变，新⻣合成和旧⻣吸收持续⼀⽣。适当运动有益⻣骼健康，降低⻣折⻛险。冲击⼒⼤、⻣骼承⼒的运动更有效。权衡⻛险，循序渐进。⻣头每天都会“溶解”，不新增便减少。其实在活⼈身体⾥，每天都有新⻣形成，也有旧⻣被吸收，⻣骼的形状和密度都可以发⽣变化。
⻣骼始终保持“变形”潜能是为了让⼈更好地适应环境。成⻣细胞在压⼒刺激下移动，分泌胶原纤维，矿化为磷酸钙晶体，新⻣质形成，⻣骼直径和强度增加。完全不承重的极端例⼦是⻓时间停留在太空的航天员，由于处于失重状态，⻣骼承受的压⼒明显减⼩，⻣量每⽉将降低约1.5%。如果⼀⽣中⻣骼承受的压⼒变化不⼤，⻣密度的⾃然变化规律是：⼉童⻘少年时期快速增⻓，⼤约在30岁达峰，中年时期相对稳定，之后快速下降。
如果⻣密度降得过低就会出现⻣质疏松，容易在碰撞中发⽣⻣折，甚⾄⾃⼰的体重都可能导致脊柱压缩性⻣折。预防⻣质疏松与⻣折的最好⽅法是在年轻的时候积累到更⾼的峰值，并尽量保持。运动有潜⼒提⾼峰值，延缓下滑。适当运动在⼀⽣中任何阶段都益于⻣骼，其中作⽤最强的时段在⻘春期⾄刚成⼈后。成年后的运动则帮助抵消年龄增⻓带来的⻣骼健康下滑，保持甚⾄提⾼⻣密度。
再加上运动提⾼控制身体的能⼒，⽼年⼈可以通过合理运动将⻣折⻛险降低40%~60%。压⼒够⼤，才能刺激新⻣⽣⻓。健康⼈只⽤散步、骑⾏或者游泳锻炼的话，预防⻣质疏松和⻣折的效果⽐较差。可以在保留这些运动的同时，逐渐插⼊短暂的快⾛或慢跑，加⼊跳跃或下蹲的动作，并增加⼒量训练，增强运动维护⻣骼健康的效果。
如果运动适当，重复⼏次后体内刺激⻣骼⽣⻓的标志物就会升⾼，但通常半年后⻣骼才会发⽣明显变化，并且停⽌运动后，⻣密度也会快速降低。对于健康⼈来说，各个年龄段都不应只做“毫⽆压⼒”的运动，⼀定的负荷有益于增强⻣质，但引⼊新运动的过程需要缓慢进⾏，并且考虑个⼈的体重、肌⾁⼒量、柔韧性和控制动作的能⼒。已经有过⻣关节相关伤病的⼈，则需要先咨询医⽣的建议，在专业指导下选择安全⼜有效的运动⽅式。