每⼀周，⼼情就好像循环坐过⼭⻋。周⼀往往是沉闷的，周五就乐翻天。研究也确实证明了这⼀点，⼈的情绪会以七天为周期波动，其中周⼀的情绪最消极，周六的情绪最积极。问题来了，如果下周你要安排⼀件重要⼜很难的⼯作任务，需要⾃主安排时间完成，你会选择安排在周⼀周⼆，还是周三周四周五？
在⼀项美国的研究中，研究⼈员连续测量了179名⼤学⽣的情绪⽔平，结果发现，他们的情绪平均⽔平呈现规律性的波动，变化周期刚好是⼀周，其中周⼀的情绪最消极，周六的情绪最积极。⼼情最好的周六，当然不能来安排⼯作，那难道是周五？除了情绪过⼭⻋之外，星期⾥还有⼀些其他的⼩奥秘，了解这些奥秘，说不定你能事半功倍！
周⼀很痛苦，但也可以是⻩⾦⽇。
⽆论是学⽣返校还是职⼈返⼯，从周末休闲时光离开总是令⼈不悦的，毕竟⼈本能地逃避压⼒追求快乐，但实际上，让⼈痛苦的周⼀也可以让⼈很上进。⼀项来⾃国际⼈⼒资源公司罗致恒富（Robert Half）的调查发现，有56%的⼈认为，⼀周刚开始的时候更有⼯作⽣产⼒（⽐如周⼀周⼆），29%的受访者认为周⼀是⼯作产出最⾼的⼀天，所以周⼀尽管情绪不佳，但往往更能让⼈专⼼⼯作。
按照⼀天来看，近四分之三的受访者认为在午餐前完成的⼯作最多。
为什么⼀周或者⼀天的开始会有更好的⼯作表现呢？可能是因为“开始效应”（Fresh Start Effect）。⼈总会将希望寄托于新的开始，⽐如在新年时定下未来⼀年的⽬标，在季度初写下洋洋洒洒的⼯作计划，每⼀次开始都像是和过去的⾃⼰告别，重振旗⿎，以积极上进的姿态开始新的奋⽃。
好的开始是成功的⼀半，如果你喜欢“重新做⼈”带来的感觉，不妨好好利⽤⼀下开始效应，借着这股开始时的新鲜劲⼉，在每周⼀拨出⼀块时间好好规划⼀番，怀着崭新的期待投⼊⼯作。
相⽐其他⽇⼦，周⼀的情绪也更容易影响⼯作学习的动⼒。⼀项研究调查了⼤学⽣每周的情绪和学业动⼒，结果发现，周⼀的好⼼情能带来更⾼的学业动⼒，周⼀的坏情绪也更容易让⼈⾃我批评。尤其对⾃我要求较⾼的完美主义者来说，如果认为学习任务是繁重⽽有压⼒的，并且缺乏⾃主的动⼒，周⼀返校就会感到更加消极。相⽐之下，当认为⾃⼰的学习⽬标有趣且有意义时，周⼀反⽽是更加积极愉快的。
返校、上班有时候会让⼈觉得丧丧的，但如果能特意安排⼀些让⾃⼰开⼼的⼩事，告诉⾃⼰“没关系，能开始已经很不错了”，减少完美主义，寻找学习和⼯作的意义，能帮助你更平稳地度过周⼀，提起积极情绪，也能给⼀周开个好头。除了周⼀，周⼆也在⼀周的前半段，也同样是⾼效⼀天，有⼀些调查甚⾄发现周⼆⽐周⼀更有⽣产⼒。这可能是因为周⼀花了更多时间安排规划，并且让身⼼开始适应⼯作周，周⼆则能保持甚⾄提⾼⼯作效率。
所以，如果你想安排⼀些重要或者艰难的任务，可以试着放在周⼀周⼆。
对管理者来说，最好不要在周⼀上午把员⼯都拉来开会——这可是员⼯宝贵的⾼效时光，拿来开会真的太可惜了。分不清的周三周四，还有摆烂的周五。痛苦的周⼀和愉快的周五总是给⼈留下深刻的印象，剩下的⽇⼦往往乱成⼀团。如果在周三问你“今天周⼏？”，你⼤概率要多想⼀想，甚⾄⼀不⼩⼼就说成周⼆或者周四了。
⼀项英国的研究发现，⼈们更容易记错位于周中的⼯作⽇。实验中，被试对周中（周⼆、周三和周四）的判断⽐其他⽇⼦更容易出错，即使判断正确也需要更多时间思考，其中对周三的判断需要最多反应时间，是周⼀和周五的两倍以上。
研究还发现对“周⼆”、“周三”和“周四”的语义联想⽐其他⼯作⽇少，情感唤起⽔平较相似，连搜索引擎出现的次数也更少。周中的⽇⼦之所以容易混淆，是因为⼈们对它们的内⼼印象就是更平淡和相似的，周⼀和周五之所以记得更清晰，因为它们有更丰富⽽独特的意义，给⼈更极端的感受。在英语中，周三被称为“驼峰⽇”（Hump Day），因为周三就像驼峰⼀样，是⼯作⽇的中间阶段，驼峰⽇之后，⼤家开始逐渐摆烂。
⼀款⼯作管理app“Redbooth”在2017年对应⽤数据统计发现，从周三开始，⼯作完成量就逐渐下滑，⼯作⽇中周五完成的任务是最少的，仅占⼀周⼯作的16.7%，⼤概周五的时候都在想周末要玩啥了吧。所以重要的事情，可以尽量往前排排，毕竟周三连⽇⼦都分不清，周五的⼼思早就⻜到周末去了。
周⼀真的那么痛苦？试试情绪追踪。周⼀真的那么痛苦，周五真的那么开⼼吗？也许存在⼈们主观夸⼤的成分。悉尼⼤学的研究发现，当⼈们预测下⼀周每天的情绪时，往往会低估周⼀和周⼆的情绪⽔平，⽽实际上在之后的⼀周⾥，周⼀周⼆并不会过得如他们想象得低落，其他⽇⼦也并不如他们料想的快乐。不仅他们预测时会出现偏颇，当他们回忆过去的⼀周时，也更容易将周⼀周⼆的情绪评价得更低。
周⼀早上并不⼀定⽐其他任何⼀个早上都糟糕。在访谈中，许多受试者对周⼀在⾃⼰⼼中的悲观印象感到惊讶，事实上，周⼀也有许多快乐的事情，⽐如与同事分享各⾃的周末，⽽且周⼀的实际感受也更多地和当天实际发⽣的事情相关。
所以，尽管七天情绪周期在⼈群中普遍存在，但事实上每周都是不同的，情绪并不会完全按照主观预测地波动，⼈们对特定⽇⼦的相似感受，也很可能出于⻓期以来的刻板印象，与其被偏颇的情绪预期影响，不如探索属于⾃⼰的情绪周期。
每天晚上可以记录下⾃⼰的⼼情，并且写上⼀两句今天经历了什么，你会逐渐发现⾃⼰的情绪周期特点。
情绪追踪（Mood Tracking）是⼀个有效的⽅法，通过使⽤情绪记录app或者情绪⽇记，为⾃⼰创造⼀个空间来反思⼀天的进展和感受，对⾃⼰的情绪波动有更清晰的觉察。⻓期的记录能发现⾃⼰的情绪变化模式，⽐如，也许你周⽇晚上往往更焦虑和悲伤，或者周⼆下午通常⼼情更好。利⽤这些数据，可以找出这些情绪波动背后的原因，去改变或者平静地接纳。
通过对⾃身情绪探索，你也许会知道⾃⼰什么时候能沉浸专注，什么时候该放下⼯作饮杯奶茶。