当今年轻⼈的焦虑可谓多种多样，就连关于睡眠的焦虑都可以被精确分类：⽐如睡觉前担⼼听不到闹钟起不来的“睡过头焦虑”，躺在床上⼜开始辗转反侧的“⼊睡焦虑”。想要快速⼊睡，需要要解决的就是这个“我⼀定要早早睡着”的念头。
“我要是睡不好，明天⼀定表现差极了”是⼤部分⼈急切想进⼊睡眠的焦虑点，然⽽事实上，对于健康⼈来说，偶尔的失眠对⼯作带来的影响⼏乎不存在：澳⼤利亚莫道克⼤学的⼼理学教授⽪特·德拉蒙德（Peter Drummond）发现，失眠者的第⼆天的实际⼯作表现与正常睡眠者没有显著差别。
因此，先摆脱上述的焦虑情绪，秉持“反正我睡不着也不会影响⼯作”或者“睡不着⼤不了去⼯位上睡（注：上述⾏为后果作者概不负责）”的⼼态，避免陷⼊“越想睡越睡不着”的怪圈，才能更顺利地进⼊睡眠。
近年来，失眠问题的愈发⼴泛让各种⽹红快速⼊睡法迅速传播，纵览这些⽅法的原理，⽆⾮都写满了“如何放松”四个⼤字。
视频中就为⼤家带来其中最为著名的“美国⻜⾏员快速⼊睡法”，其发明者劳埃德·温特（Lloyd Winter）在《放松与胜利：冠军表现（Relax and Win: Championship Performance）》中表示其⽅法曾应⽤于美国军队，有96%的军⼈经过训练可以改善失眠问题，不过⽅法的效果因⼈⽽异。
当然，如果⻓期⼊睡困难，就要考虑是不是出现了⼀些⼼理精神上的问题，要及时求助于专业的医⽣或咨询师。
为啥我越睡越累莫⾮睡觉也会消耗精⼒？想想看，上⼀次醒来感到精神焕发朝⽓蓬勃已经是多久前的事情了呢？“新的⼀天刚刚开始，我却已经感觉累了”似乎成为了更多当代⼈们起床的感觉，越睡越累，还不如不睡，睡了还浪费时间。明明是休息，为什么却越睡越累呢？
虽然在忙完⼯作的周末睡到昏天⿊地听起来⼗分顺理成章，但越睡越累的现象或许就源⾃周末的过度补眠。这种感觉和宿醉⾮常相似，因此科学家们也把它称为“睡醉（sleep drunkenness）”。研究⼈员认为，睡醉的现象源⾃于⼤脑中控制身体⽇常周期的⽣物钟被打乱。
⼈的⽣理节律是靠下丘脑中的⼀团细胞组成的昼夜节律起搏器来控制的，当早晨醒来眼睛接收光线刺激，起搏器收到信号“得知”现在已经到了早上，它就会释放出化学信号，“叫醒”身体的其它细胞。科学家们认为，起搏器的功能是“告诉”我们的身体在⼀天当中应该如何分配能量。当你睡眠过度时，相当于你⽆视了这个⽣物钟，于是细胞的能量分配就完全乱套了，进⽽引起疲劳感。
所以，也许睡你到中午11点才起床，但其实你的细胞在早晨7点就开始⼯作了。这和时差反应的产⽣原理相似。
你睡着了，但你的⼤脑可没歇着！夜深了，当结束加班的你瘫倒在床准备享受睡眠时，你的⼤脑可没有机会享受这样的福报。⽩天调动认知资源帮助你完成繁忙⼯作与⽣活琐碎，晚上还要在你休息时继续维持机体运转，可以说具备了每⼀个996公司所提倡的优秀品质。那么，当我们睡着了，我们的⼤脑都在偷偷忙什么呢？
除了正常的维持机体运转与⽣物节律，控制对于机体的唤醒机制，睡眠期间⼤脑内还会确保过去⼀天记忆中重要信息的永久保存，并将那些记忆固定在神经⽹络的结构之中。加利福尼亚⼤学伯克利分校的⼼理学教授⻢特·沃克（Matthew walker）发现，睡眠期间⼤脑会重放过去的记忆，并把它们刻画在⼤脑的⼀个新回路⾥，以此来加强那个记忆的表达。所以说，考试前“背不下去了睡⼀觉再说”或许真的有科学依据的呢！
你睡着了，⼤脑在偷偷忙啥？清理⼤脑的垃圾也是睡眠阶段的重要⼯作，波⼠顿⼤学⽣物⼯程系教授劳拉·刘易斯（Laura Lewis）发现，在睡眠时，脑脊液会将脑内产⽣的β类淀粉蛋⽩在内的代谢废物会被清除出去。这些毒素和很多神经退⾏性疾病有很⼤的关联，⽐如阿尔茨海默症。
被⻤压床了？其实是神经系统的⼩把戏！
东⽅有“⻤压床”，⻄⽅有“魔⻤坐床头”，都是形容⼊睡或觉醒过程中所感觉到的⽆法移动、⽆法说话或作出任何身体反应的感觉。此时，⼤多数⼈会伴随有“有⻤怪或灵异⽣物压在我身上”的恐怖感觉，⾃⼰却没有任何⽀配身体以⾃我保护的能⼒。在神经科学上，普遍认为“⻤压床”是睡眠障碍的⼀种——被称为睡眠瘫痪（Sleep Paralysis）。
这种疾病的发⽣并不罕⻅，美国宾州州⽴⼤学⼼理学家布莱恩·莎普莱斯（Brain Sharpless）统计发现，越有7.6%的⼈曾发⽣过睡眠瘫痪。⽽⼀项针对国内⻘少年群体的统计研究发现，睡眠瘫痪在初⾼中⽣群体中罹患率约6.77%。
对于⻤压床现象发⽣的机制仍处于争论阶段，如有研究者认为是源⾃于恐怖梦境威胁启动应激系统(Threat-Activated Vigilance System)，导致身体瘫痪与窒息感；还有研究者从快速眼动睡眠期的⻆度，提出睡眠瘫痪者由于睡眠的有关神经功能失调，快速眼动期更容易被唤醒，⽽睡眠神经元群的效果⽆法被抵消，导致身体麻痹。
⻄南⼤学⼼理学部⻢⽂杰研究院总结了当前对于睡眠框架的基本解释框架：在快速眼动睡眠期间，个体常常做梦；为避免梦游引起身体伤害，⻣骼和肌⾁被设计为处于麻痹状态，因⽽身体⽆法移动。当睡眠瘫痪发⽣于睡眠过程中时，意识先醒过来了，⽽尚处于快速眼动睡眠期的个体身体张⼒还未恢复，便导致了“⻤压床”⽽动弹不得。