我最近使⽤率最⾼的表情包都围绕着⼀个主题：我就是垃圾！我就烂！⼀旦有⼈开始“摆烂”，我们就认为这⼈已经放弃努⼒了，破罐⼦破摔了，任由⾃⼰⼿上的⼯作滑向深渊，已经放弃挣扎了。
“摆烂”的潜台词是：不要指望我，我真的不⾏。丧⽓的话配上满不在乎的表情包，构成了⼀种⾃我贬低的⾃嘲（self-disparaging ridicule），即主动⽤调侃的⽅式批评、贬低⾃⼰。
为什么⼈这么爱摆烂？当⼤家⾃称摆烂的时候，⼼⾥真的在想“我就烂”吗？越完美越⾃尊，越要摆烂。虽然听起来离谱，但⾃尊越⾼、越追求完美的⼈，越可能呈现出摆烂倾向——有时候，摆烂是因为接受不了⾃⼰的真烂。
这样的“摆烂”举动属于⼀种⾃我妨碍（self-handicapping），即故意做出阻碍⾃⼰成功的事情。它有多种表现形式，包括拖延症、物质滥⽤、放弃努⼒等等。
⾃我妨碍还与完美主义有很强的关联。虽然适度的完美主义能让我们做得更好，但如果设⽴了不切实际的⾼标准，我们就会感到⾃⼰⼀⽆是处，烂泥扶不上墙，⼲脆摆烂。
⼀时摆烂⼀时爽，但如果⼀直摆烂，这可能是⼀种习得性⽆助（learned helplessness）的表现。习得性⽆助的概念来⾃于60年代的⼀项经典实验。
科学家先把狗关起来，笼⼦被⾼度可调节的围栏分成两半，其中⼀侧的地⾯会发出电击，但狗可以跳过围栏，逃到不带电的⼀侧。他们发现，如果⼀开始把围栏调得很⾼，让狗反复尝试都⽆法逃脱，狗就会渐渐放弃尝试，最后哪怕围栏已经降到可以轻松跳过的⾼度，它们也不再逃跑。
后来的许多研究证实，习得性⽆助也存在于⼈类身上，它也成为⼤众最熟悉的⼼理学概念之⼀。我们也很容易从⾃⼰的⽣活经验中体会到这点。⽐如有的⼈找⼯作不顺利，投了很多简历都⽯沉⼤海，⼏次⾯试也没有下⽂，这时就很容易产⽣⼀种挫败感，觉得反正努⼒也没⽤，那么⼲脆不要努⼒了。
甚⾄，如果事情正在朝极坏的⽅向发展，⼈们往往巴不得直接“快进”到⼀个最糟糕的结果。⽐如有研究发现，当⼈们被诊断出可能患有中度或重度乳腺癌，仍在等待明确诊断结果的时候，多数⼈内⼼竟然渴望那个更糟糕的结果，即重度乳腺癌。
听起来是不是⾮常反直觉？
⼼理学家将这种现象称为决策中的坏消息偏好（paradoxical tendency to hope for worse news），它体现了⼈们逃避决策的倾向。⽐如在前⾯的案例中，重度乳腺癌患者需要接受⼿术，⽽且⽣存希望渺茫；但中度患者可以选择化疗或⼿术，预后具有更⼤的不确定性，患者需要作出⼀个⾮常艰难的决定，并且对这个决定负责。为了逃避这种决策，⼈们甚⾄盼望天降厄运，好让⾃⼰不必纠结。
“摆烂”是⼈的天性使然，但⼈同样不缺乏把⾃⼰从深渊中拉出来的⾃保能⼒。“积极⼼理学之⽗”⻢丁·塞利格曼（Martin Seligman）是当年习得性⽆助实验的早期研究者之⼀。五⼗年后，他在回顾这项研究时发现，经历⻓时间挫折后，⼩⿏和⼈类低落、抑郁的⽆助⾏为并不是习得的（learned），恰恰相反，这种⽆助是未习得（unlearned）的状态。
⻓期⾯对恶劣环境时，⼈类的默认反应就是抑郁与焦虑，⽽我们⼈类之所以能够知其不可⽽为之，不断在逆境中前进，是因为来⾃前额叶的⾼级⽪质抑制了这种默认反应。好消息是，我们可以通过认知⾏为疗法，让⾃⼰不那么容易回到默认状态。
⼀种⽅法是⼼理学⼤师阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis）提出的“ABC模型”：埃利斯的理论认为，在逆境（Adversity）⾯前，是我们的信念（Belief）导致了情绪结果（Consequence）。触发情绪的不是逆境，⽽是我们对逆境的认知。⼀旦意识到这点，我们就能关注到⾃⼰在事件⾯前的⽆意识反应，找出认知中不理性的地⽅，⽤更客观、积极的想法取⽽代之。
其实，“摆烂”这个词最初的含义和现在很不⼀样，它指的是NBA选秀中的⼀种策略。在⼀年⼀度的NBA选秀中，球队会挑选想加⼊NBA的新球员，⽽成绩较差的球队将获得⾼顺位的选秀权，有机会得到更好的球员。⼀些原本就实⼒不佳的球队就会利⽤这样的规则，故意表现得更差，这种⾏为就称为摆烂。也就是说，“摆烂”原本是⼀个类似于⽥忌赛⻢的策略，最终⽬的是追求逆⻛翻盘。
在诸事不顺的时候，“摆烂”给了我们⼀个情绪的出⼝，等到情绪排解完毕了，我们就⼜⽀棱起来了。