这周好漫⻓，上了三天班，⼀看才周⼆。⼀想到这个，我从今天下午四点就开始紧张。每个⼯作⽇的前夜，我都被恐惧和焦虑淹没，难以⼊眠。到底哪⼉出了⽑病？其实这就是打⼯⼈饱受困扰的“周⽇焦虑症”。在⼀周中，最轻松的就是周五下午下班和周六⼀整天，周⽇晚上则会迎来焦虑⾼峰期。每个周⽇晚上都焦虑到流泪。周⽇焦虑很正常，也是可以控制的。
和各种奇奇怪怪的症状⼀样，周⽇焦虑症也是⽹友们创造的词汇，是⼈们⾯对⽣活状态转变所产⽣的⼀些反应。到了周⽇，⼈们常常会有焦虑、沮丧的情绪，有失眠、注意⼒不集中的情况，甚⾄会感到肠胃不适、头晕疲倦、⻝欲不振。这种症状有多常⻅呢？⼈脉社交平台领英（LinkedIn）在2018年的⼀项调查中发现，80%的美国打⼯⼈在周⽇会担⼼即将到来的⼯作周。另⼀项调查显示，⼤家感到周⽇焦虑的平均时间是下午3:58。
所以到了周⽇这个时间点，你开始感到疲倦和沮丧，什么事⼉都不想⼲，不要慌，是周⽇焦虑症来找你了。“不管是焦虑、压⼒还是恐惧，其实都是⼈们感知到了某种威胁⽽做出的反应。”北卡罗来纳⼤学教堂⼭分校的临床⼼理学家乔纳森·阿布拉莫维茨（Jonathan Abramowitz）称，“感知到的威胁各不相同，可能是要早起，也可能是未来⼏天都要忙起来，但共同点是急于下结论和低估我们应对的能⼒。
”他认为，对于⼤多数⼈来说，周⽇焦虑让⼈很不舒服，但其实这是可以控制的，并且可以控制得很好。当然从事实上来说，星期天本身也⽐以往更加繁忙了。⼀项对1981年⾄2005年加拿⼤⼈使⽤时间的追踪分析发现，与20世纪80年代初相⽐，周⽇的事务⽐以往更多，更像⼯作⽇。⼈们忙着做兼职、做家务、购物和带娃，虽说周末是⽤来休养⽣息的，但其实和上班⼀样忙。周末没有好好放松，⾃然对周⼀充满焦虑和恐惧。
怎么应对周⽇焦虑？这⼏个⼩贴⼠让你活过来。定期的周⽇焦虑让⼈仿佛陷⼊了漩涡之中，周⼀总会到来，但如果积极采取措施，减轻周⽇压⼒，可以让你更加适应从周末到⼯作⽇的转变，以下七个⼩贴⼠可以帮助你缓解周⽇焦虑。周⽇做喜欢的事，洗个酣畅淋漓的热⽔澡，喝喜欢的奶茶，⽤最喜欢的东⻄分散⾃⼰的注意⼒；做⼀道新菜，读⼀本新书，看⼀部新的电影，尝试新东⻄可以保持兴奋感。
做你喜欢的事情，这样周⽇结束时，你会感到情绪饱满。把某些活动变成⼀种⽇常，⼀种习惯，效果会更佳。⽐如固定在周⽇下午把⼿机静⾳，出⻔⾛⾛，然后回家洗个热⽔澡。别闲着，动起来更好。好不容易休息了，想在家⾥宅到天荒地⽼？保持身体活跃可能更好。抽出时间锻炼⼀下，徒步旅⾏或者散步都⾏。运动过后，⼊睡也会更加容易。不⽤⼀上来就是硬核运动，能坚持30分钟就给⾃⼰⼀个⼤⼤的赞！评估你的情绪。
周⽇最容易让情绪淹没，所以最好在⼀天中找个时间段检查⼀下⾃⼰的情绪，试着确定到底是什么让你充满恐惧，⽤记⽇记、冥想等活动来寻求内⼼的平静。计划，计划，还是计划。⾯对周⽇焦虑，做计划能让你掌握主动权。你可以在周五下午就写好周末要完成的事情以及下周的⼯作内容，列出待办清单，审视并管理⼯作量。周⽇晚上再回顾⼀下这个清单，看看已经做完了什么，还需要做些什么。划重点：别把⼿机带上床！！
周⽇好焦虑，不如刷刷微博、抖⾳来缓解焦虑感？玩⼿机能分散注意⼒，但⼀不⼩⼼玩到凌晨两点直接让周⼀变得⼀团糟。所以千万不要在周⽇晚上把⼿机带上床，让眼睛远离屏幕，甚⾄可以考虑在周⽇晚上⽐平时早睡，花多⼀点时间来放松。说出你的焦虑。不⽤⾃个⼉担着，多和亲朋好友聊聊天，说说你的感受，缓解紧张。如果实在不好意思说，只要聊天就⾏了，也很容易转移注意⼒并放松⼼情。周⼀是奖赏⽇。
既然周⼀是⼀周中最难度过的⼀天，那就试着把周⼀变成“奖赏⽇”。⽐如健身吃草的你可以选择在周⼀晚上“合法”进⻝甜品零⻝，喜欢⼩酌的来杯⼩酒。有个期待，周⼀就会变得不那么难熬了。德州⼤学奥斯丁分校⼼理学教授阿特·⻢克曼（Art Markman）还建议，可以把⼯作当成“奖赏”。
当你觉得你的⼯作是要避免不好的事情发⽣——避免⽼板发怒，避免客户失望，避免漏做事情时，你的动机就是回避失败（avoidance motivation），⽽这种动机会让⼈焦虑。假如你把⼯作当成“促使美好的事情发⽣”——让客户满意，为这个世界创造价值，你的动机就是趋向好事（approach motivation），这种动机，会让你觉得有意义且满⾜。