如果你初次见我，可能会觉得我挺容易相处的，甚至还挺开朗的。我会积极地倾听你说话，了解你的一切，并且会开心地分享自己的生活，遇到想表达的观点时说个不停，有时还会和你一起哈哈大笑。但其实，我真的很社恐，内心早就把自己的形象担心一百八十遍了：啊我怎么把我内心的想法说出来了，这样说会不会冒犯TA啊？好尴尬，又是一阵沉默，TA是不是觉得我很无聊？我的腿怎么在抖啊，快不要抖了，不要让ta发现啊！
总算结束了，这条路怎么这么长……我表面上很开心、很健谈，其实很可能是因为聊天对象只有你一个人，如果把我扔在一群不熟悉的人里面，我很可能紧张地连话都说不出来，只剩下在听对方讲话时尬笑……
在内向还是外向这个分类面前，我曾经感到非常困惑，后来我才知道，我很可能兼具着外向（extraversion）与社交焦虑（social anxiety）的特征，属于外向型社恐。社恐≠内向。
我们通常会认为，内向的人和社恐的人是一波人，他们在公众场合多待一分钟都难受，而外向的那波人一般有社交牛逼症，可以对着不熟悉的人侃侃而谈。但其实，社恐和内向是两回事儿。社恐在心理学中被称为社交恐惧症，是焦虑障碍的一种，日常生活里这个词的程度被减轻了，一部分社恐人士有一定的社交恐惧症状，但不会严重影响日常生活，焦虑程度也没到临床诊断后需要治疗的地步。
社恐最典型的特点是，在某个或某些社交情境下会非常害怕收到消极的评价，所以他们会倾向于认为自己不够好、害怕权威人物、担心自己表现得不够自然、也会因成为关注的焦点而感到焦虑。
有这些表现，你很可能是外向型社恐。
外向型社恐们非常想要被群体接纳、想要去社交、想被他人喜欢，但同时又担忧别人的负面评价，所以日常充满了纠结和矛盾，比如：特别容易觉得和别人相处时自己有些地方做得不够好；人际交往的所有细节会刻在脑子里；非常在意自己在别人眼中的表现；不愿表达和他人相反的意见；避免任何一点伤害他人的可能；和不熟悉的人社交总是很紧张，但下次还想参加；独处很轻松，但也无聊。
如果你有上述这些特点，那么，你很可能也是外向型社恐的一员。比起传统的内向社恐型，外向型社恐们“自相矛盾”的特点，给他们带来了更多的紧张和焦虑。并且，研究结果发现，属于“外向型社恐”的人并不在少数，甚至比内向+社恐的人还要多。其实是社恐中占比最多的类型！
对比如社交焦虑障碍人群和普通人群的人格量表得分后，研究者发现，社交焦虑障碍人群确实比一般人群更内向、情绪也更不稳定，但聚类分析表明，社交焦虑障碍可以进一步划分为三个有明显差异的亚型。这三种社恐分别是：“典型”型、内向尽责型、变化开放型。第三种则比前两种要外向得多，虽然和普通人群比起来仍有些差距。这就是我们所说的外向型社恐，占整个社交焦虑障碍人群的37.9%，是人数最多的亚型。
他们的情绪也比较不稳定（可能比第一种稍好点），但开放性（openness）高，他们富有想象力、好奇心强、能包容和接纳不同的观点。所以，虽然外向型社恐的人因为既比较外向，又会因社交而焦虑，比其他类型体验着更矛盾的情感，但是这种矛盾也为他们带来了更为丰富的情感体验。他们更敏感、更有同理心；同时他们也更有创造性，对艺术和美有敏锐的洞察力，想象力和审美水平比一般人（没有社交焦虑障碍的人）更高。
首先要知道，不适感的来源是社恐，而不是内向或外向的性格，很多社恐的朋友为了改变自己，强迫自己变得外向，结果只会让自己成为外向型社恐的一员。社恐的根源，往往在于自己脑海中自动出现的不合理信念。比如主动和别人打招呼之后，对方的反应却很冷淡，于是就忍不住自我怀疑“我真是一无是处，大家是不是从没把我放在眼里”。但其实这只是比较偏激的想法，而不等于现实。
我们可以尝试识别并纠正不理智的想法，切断焦虑的源头，将事件的结果限于特定人物、特定情境下去考虑，比如，对方表现冷淡可能仅仅是因为没反应过来。所以，我们需要将自己不合理信念看作想法，而非事实。想要达成这一点，我们可以从改变一些固有的观念出发。
例如，尝试把不那么舒服的体验看成人类共有的普遍经历，不止自己会这样，就算和最亲密的朋友聊天，也会有猝不及防的沉默出现；就算经验丰富的教师，讲课时也会担心自己出错；就算是社交达人，也会时常感到尴尬想逃。很多境况的发生不是因为我们自己很糟糕，它只是一种普遍存在的现象。我们也可以尝试关注自己能做到的，而非做不到的。
做演讲只需要表达清楚自己准备的内容和观点、与人交谈只需要积极地倾听与回应，专注于自己能做到的，就会发现，复杂的人际场合好像也没那么难。无论是不是社恐，无论外向还是内向，我们都没必要局限在某个标签下，进而给自己设限。没有人规定当领导就一定要外向健谈，想脱单就一定要（表现得）阳光自信，更没有人规定只有不社恐的人才能拥有幸福完整的人生。做你自己，这就够了。