备孕妈妈忙得四脚朝天，爸爸就啥事没有了？想得美！如果⼀个⼈忽然开始戒烟酒咖啡、好好吃饭和运动、补充叶酸，甚⾄把宠物送⾛，多半是准备做妈妈了。那⼀个⼈准备做爸爸时有什么变化？有可能是……看不出。怀孕前后的那段时间，是为孩⼦⼀⽣身⼼健康打下基础的关键时期。但备孕不是预备妈妈⼀个⼈的事情，男性责任同等重⼤。男性也需要备孕。⼀⽅⾯，受孕时男性的⽣理状态直接决定精⼦质量，由此影响孩⼦的健康。
另⼀⽅⾯，怀孕的最终⽬标不仅是孩⼦，⽽是整个家庭的健康幸福。在怀孕过程中，预备爸爸对⼥性的健康和家庭氛围有⾮常⼤的影响。很多⼈因为不了解或轻视这些作⽤，不经意间将家⼈暴露在危险当中。怀孕后才开始准备就晚了。其实早在确定伴侣时，就应该根据两个⼈的想法、⽬标及各⽅⾯条件，共同决定未来是否⽣⼩孩。想要⼩孩就计划好⼤概的怀孕时间，不打算⽣则认真避孕。
尽早做好计划，不仅利于孩⼦身体健康，更重要的是使男性适应⽗亲⻆⾊。提前进⼊⻆⾊利于预备爸爸建⽴家⻓模范形象、健康⽣活习惯及家⼈之间的有效沟通，使整个家庭健康温暖。如果等到怀孕甚⾄孩⼦出⽣才真正意识到做了⽗亲，难免⼿忙脚乱。决定做⽗亲后，为了保证怀孕顺利及⺟⼦健康，⾸先要了解清楚⾃⼰的健康状况，特别是遗传性疾病、传染病及影响⽣育的慢性病。已知或怀疑有这些情况时，寻求医⽣的指导以保证家⼈安全。
个⼈健康情况容易查明，家⼈信息则需要刨根问底。很多⼈都不知道⾃⼰或⽗⺟曾有个早夭的兄弟姐妹，或表/堂兄弟姐妹患有外貌看不出来的先天性疾病。有时难以明确是哪种疾病，但尽量了解具体细节可以帮助判断疾病是否遗传。对于部分遗传性疾病，提前采取医学措施可以避免后代遭受同样的困扰。遗传基因⽆法⾃⼰控制，但基因表达可被⽣活⽅式改变。就像埋下苹果的种⼦，只能结出苹果，但果⼦的⼤⼩和甜酸可能差别很⼤。
孕前男性身体和⼼理的信息都会写⼊精⼦，然后传递⾄卵细胞，影响⼦⼥的健康。另外，怀孕前后也是男性改善⾃身健康的关键窗⼝，常年的坏习惯也许借此就改掉了。并且，预备爸爸可以对伴侣起到重要⽀持作⽤，促进预备妈妈健康⽣活，保持好⼼情。预备爸爸也得健康饮⻝加运动。除了陪预备妈妈控制体重，男性最好也达到并维持健康体重。超重及肥胖不仅使精⼦数量、浓度及活⼒下降，畸形增多，整体质量降低，还会降低雄激素⽔平。
可能因此造成怀孕困难，并影响胚胎的发育。饮⻝及运动不仅帮助降低体重，也可以逆转这些不良作⽤。少吃⾼能量、⾼糖、⾼脂肪（特别是饱和脂肪及反式脂肪）的⻝物及加⼯⾁类，可以帮助提⾼精⼦质量，并且预防后代肥胖，⾎压、⾎糖及⾎脂异常。备孕期避免以上不健康⻝物的同时，还要保证营养的全⾯，摄⼊适量碘、叶酸及其他维⽣素以保证孩⼦的健康。规律运动除了控制体重，还可以提⾼精⼦质量，可能降低⼦⼥某些慢性病及肿瘤的⻛险。
但此时运动也要适量，超⾼强度运动可能反⽽降低精⼦质量及⽣育能⼒。男性的“第⼆个⻘春期”不仅⽣活⽅式转变，预备爸爸还⾯临着⼼理上的重⼤变化。除了⻘春期，⽗亲⻆⾊的转换是男性⼀⽣中最敏感的⼼理发育成熟时期。这个阶段，男性的关注点由⾃身转⾄家庭，⽗亲⻆⾊逐渐建⽴，整个家庭的关系也发⽣着变化。⾯对如此巨变，预备爸爸偶尔担⼼焦虑很正常，但严重到影响正常⽣活就需要寻求帮助了。
因为⽗亲经受的⼼理创伤及精神压⼒，可能改变后代的⼤脑及激素⽔平，导致焦虑抑郁等精神⼼理问题⻛险增⼤。另外⽗亲也是⺟亲的重要精神⽀柱，⾃⼰保持愉悦⼼情，才能帮助⼥性孕产期维持⼼理健康。提早远离烟酒等有害物质。男性的身体⼼理健康可经⽣活⽅式改善，也会受烟酒及⼯作⽣活环境有害物质的伤害。预备爸爸在有怀孕计划后最好⽴即戒烟戒酒，⾄少在怀孕前半年避免接触。吸烟降低精⼦质量。
不仅当着预备妈妈的⾯不能吸烟，男性⼀个⼈在外也不可以，甚⾄别⼈吸烟也要远离。因为烟草中的有害成分不仅可以通过孕妇影响胎⼉，还能进⼊男性⾎液循环，对⽣殖系统产⽣毒性作⽤。男性每天吸烟30⽀以上时，畸形精⼦⽐例超过五分之⼀，遗传物质也受到影响。⽽且吸烟年头越⻓，影响越⼤。万⼀精⼦有问题，孩⼦的健康也受到威胁。⽗亲每天吸烟10⽀以上，⼦⼥先天性畸形的⻛险增加2.1%。
对于先天性⼼脏缺损，⽗亲吸烟的孩⼦⻛险甚⾄⾼于⺟亲吸烟。虽然多数吸烟⽗亲的孩⼦也健健康康的，但戒烟可以进⼀步改善精⼦质量，⼀般停⽌吸烟半年后，精⼦可恢复正常。怀孕前戒酒半年。与烟草相近，酒精也可能降低精⼦质量，导致流产及胎⼉畸形等。对于先天性⼼脏病，妊娠前3个⽉⽗亲饮酒越多，孩⼦患病⻛险越⾼。虽然胎⼉畸形的⼏率不⾼，并且部分可经产检发现，但做怀孕计划时，男性戒烟戒酒半年以上更为安全。
有毒有害物质及药物。除了烟酒，影响男性⽣殖能⼒的常⻅有毒物质包括铅、汞蒸⽓、⾼温、辐射、部分杀⾍剂等。这些有害物质会导致精⼦数量、形态及激素⽔平变化，⼤量接触会增加⺟亲早产、孩⼦体重低、男孩⽣殖器畸形、部分⼉童肿瘤（如⽩⾎病）的⻛险。部分药物、肿瘤化疗及放疗也对男性⽣殖能⼒有害。预备爸爸服药前应咨询医⽣药物对⽣育的影响，以及如何调整诊疗⽅案。
影响孩⼦的不仅是怀胎⼗⽉，怀孕之前也是改善后代健康的关键时期。家⻓对⼦⼥的影响甚⾄可以追溯到⽗⺟⾃⼰出⽣时，并⼀直持续累积到孩⼦的出⽣。男性对于⽗亲⻆⾊的所做所想，不仅关乎孩⼦的身体，更影响着整个家庭的健康环境与和睦氛围。⽗⺟作⽤虽⼤，但⺟亲不是⼦⼥的容器，男性的作⽤也不仅是健康的精⼦。精⼼准备是⼀个幸福的过程，突然来临的惊喜也是意外礼物。
孩⼦是未来的希望，不过⽗⺟⾃⼰的身体健康及幸福感才是完美家庭的基础。