春节即将来临，许多⼈已经踏上回家路程，相信不少⼈都是⼤包⼩包回家。你有没有想过，从第⼀次背书包上学到现在，你换过多少种背法？双肩、单肩、挂在⼩臂上、拿在⼿⾥，或者⼲脆把东⻄塞进裤袋？不同的拿包⽅式，包的重量，带⼦的⻓短、⻆度和物品摆放，都影响身体姿势和费⼒程度。多年的错误拿包姿势，可能是你肩、颈、腰背痛的原因，也可能把身体姿态带跑偏。以下是健康⼈的拿包指南，相关疾病患者请遵从医⽣建议。
最重要的是，轻包的总重量越轻越好，尽量不要超过体重的10%，⾄多20%。相对瘦弱的⼈，更需要减轻负担。因为不管怎么拿，包的重量越⼤身体就越歪。不仅头前伸、身体前倾的⻆度变⼤，脊椎中间的椎间盘也会被压得更扁。这些会增加脊柱周围组织及下肢关节的压⼒，导致各处疼痛以及关节的损伤。
如果要带的东⻄实在太重，就改⽤箱⼦装。同等重量下，拉或推箱⼦时身体姿态⽐背包好，所以舒服也省⼒，尤其是需要站着久等的情况（箱⼦拉杆够⻓，站直能拉住）。但路途中坡道及台阶多的时候，背包⽐拎箱⼦更轻松。
除了重量，背包的⽅式对身体影响最⼤。有⼈嫌弃双肩背包丑，但两侧对称的姿势⽐单肩背健康。单侧拿时，偏在⼀边的包会把身体拉偏，造成脊柱侧弯及⾼低肩，腿部受⼒也不均衡，容易出现头、肩颈、腰背及下肢关节疼痛。同样重量的包，改为双肩背可以明显减少这些不舒服。
背包时的肩痛，常与肩带有关。宽且有填充物的软带⽐较舒服。两个肩带之间的距离不能太⼤，⻆度最好在48°~60°，间距或⻆度过⼤会增加肩部压⼒，可能引起肩痛。调整肩带时，⾸先保证两侧⻓度⼀致，然后根据身⾼调整肩带⻓短，使包的中⼼在腰部。如果背包有腰带，系紧它能将肩压⼒减轻近三分之⼀，并让背包在步⾏中更加稳定。
往包⾥装东⻄的时候，需要格外注意重物的位置。⾸先，尽量把最重的物品固定在离身体最近的地⽅，⽐如把电脑插进贴近背部的分隔⾥，不要让它滑到包的后⾯。只要包⾥物品的重⼼前移5厘⽶，肩部压⼒就会明显降低。其次是重物的⾼度，站⽴不动或⾛平路时，把重物放在背包⾥偏上的位置⽐较省⼒。但上下坡道或台阶时，把重的东⻄放在包⾥的中下位置，可以⾛得更稳。
从超市买了很多东⻄，放不进背包时，尽量分成两个袋⼦装，把重量均分到两只⼿上。如果只⽤右⼿提，⾛路时左腿受⼒就会明显⼤于右腿，关节容易受到损伤，上下台阶时影响更⼤。另外，同样重量的东⻄，单⼿拎时脊柱所受压⼒⼤于双⼿，椎间盘更易受损。最后，⽆论怎样拿包，都记得保持核⼼稳定，把身体摆正。