反复检查门有没有锁好，真的是个非常普遍的问题！几年前，我在市中心上班，对刚到公司的、家住郊区同事打趣“你家门关好了吗”，同事竟然焦虑不已，过了会儿就请假回家检查门了（单程近30公里）；我的大学室友每天出门比谁都早，我在半梦半醒间，经常听到她在外面推门，反复检查有没有关上门；我妈常常能看到住楼下的阿姨在门外不停推门拉门，问她出啥事儿了，她都说“我看门锁好没”。这听上去，很像是大家说的强迫症啊？
怎样才能好受点？是不是该去医院里治病了？
门明明已经关好了，还要去反复检查，肯定会给人造成困扰。不过一般来说，这还没有到“病”的阶段，算不上是临床上的强迫症。那真正的强迫症是什么样的呢？美国精神疾病诊断与统计手册第五版（DSM-5）指出，强迫症是一种以强迫思维和或强迫行为为主要表现的精神类疾病。
所谓强迫思维，就是在一些时间段里，感受到反复的、持续性的、侵入性的、不必要的想法，而且大多数人会因此感到明显的焦虑和痛苦。2020年疫情刚出现的时候，很多人都有强迫性洗手的问题。他们一方面感到痛苦，一方面又控制不了自己洗手的举动，只好向心理热线求助。
强迫行为是指重复行为或精神活动，比如不停确认门是否关好、煤气是否安全、反复给身边的物品计数、脑子里不停默念一个词汇等。特别需要注意的一点的是，强迫行为的产生，最初往往是为了减少强迫思维给自己带来的焦虑和痛苦。
在强迫症的诊断中，最重要的一点，要看强迫思维和强迫行为是否每天耗时1小时以上，以及这些强迫症状有没有严重影响当事人的生活——如果当事人因为强迫症状难以正常上学上班、睡不好觉、吃不下饭或暴饮暴食，那就算是受到了严重影响，连心理咨询师都做不了什么了，赶紧去找精神科医生帮忙！
如果你的情况并没有达到确诊的标准，但又确实感受到了困扰，那我们就接着往下看。是焦虑，还是强迫？在我的工作和生活经历中，我发现在强迫症状的遮盖下，本质问题往往是焦虑。很多人的“强迫症”，其实是焦虑的一种表现。
焦虑导致反复锁门一类行为带来了困扰、但又不到病态的阶段，要怎么做才能让自己好受一些呢？多几个动作。我们可以试试认知行为疗法，这是临床上最常用于治疗强迫症的方法。虽然我们在生活中可能没有达到强迫症的程度，但也可以用认知行为疗法来让自己感觉更好一些。
在强迫想法和强迫行为出现时，我们还可以转移一下注意力，能转移一点是一点。你肯定有自己独到的放松方法，这些方法就是你的心理工具箱。感觉马上又要担心门有没有锁好时，就从工具箱里拿一样出来用。
除了忽视和干掉强迫症状，我们也可以试着跟它们和平相处。强迫性想法很像我们头脑中的强盗，它逼着你必须执行一些动作。但如果我们能有距离地看待它，仅仅把它当作头脑中一个爱刷存在感的小人，它就失去了威胁你的可能性。