世界上最美好的事情发生了：多躺能减肥。睡眠不足会让人食欲增加，并且吃下不健康的食物；睡眠不足，让减肥进展更慢；肌肉的增加，与睡眠息息相关。想减肥，要靠运动还是靠控制饮食？都要。还靠好好睡觉！不睡觉的100种危害里，竟然还有……费钱？
在说“睡觉减肥”之前，我们要介绍两位朋友：饥饿素和瘦素。这是两种激素，作用就如同它们的名字一样。饥饿素呢，就是在你感到饿的时候，消化系统（尤其是胃）分泌的一种激素。
它能激活你大脑里引起食欲的神经元，让你想吃东西。另外，饥饿素也能促进胃活动，让胃做好消化食物的准备；瘦素，顾名思义，一种让人瘦下来的激素，主要依靠抑制食欲来实现。除了抑制食欲，瘦素还可以减少脂肪细胞的储存。饥饿素和瘦素水平的平衡，对于维持健康的体重体态至关重要。
睡不够，饥饿素变多。
事实上，你大半夜并不是真的饿，并不是白天没吃够，而是因为缺乏睡眠，体内的饥饿素变多了……睡眠不足会影响饥饿素水平：有研究发现，在一次睡眠剥夺后，受试者饥饿素水平升高，而且正常体重的健康男性有更明显的饥饿感；另一项研究发现，睡眠不足会导致饥饿素水平升高、瘦素水平降低，从而导致饥饿和食欲增加。非但如此，人们在夜间选择的食物，还往往是不健康的。明白了吗？
睡眠不够，不仅让你更想吃额外的食物，还会让你吃那些白天忍着不吃的高热量食物——每天因此增加的热量摄入，平均有200卡到500卡，真不少了。
睡不够，甩不掉肥肉。其实呢，睡眠不足对减肥的阻碍，不止让你嘴馋，还会让你的减肥措施效果变差。研究让受试者接受了14天的低热量饮食。和每天只睡5.5小时的参与者相比，每天睡8.5小时的参与者，减掉的脂肪更多。这是因为，当你处于低热量状态饮食、同时又缺乏睡眠的时候，身体会产生更高水平的饥饿素——它们不仅让你饿，还会以为你陷入了饥荒，从而降低身体的能耗。
睡不够，很难长肌肉。练肌肉，也得好好睡觉。
你以为只有大脑有记忆啊？辛辛苦苦运动后，肌肉也要有“记忆”，才能被塑形、增长力量。肌肉不是在锻炼中生长的，而是在睡觉时才能高效生长。我们睡觉的时候，身体会分泌很多进行肌肉建设的激素，比如胰岛素样生长因子、睾丸激素——这两种激素，有利于修复运动给肌肉带来的损伤。要是睡不够，激素就没有充足的时间去做这些工作，你白天辛辛苦苦撸铁，结果线条也没咋变，力量也没咋长……