努⼒⼯作了⼀天的你在回家的路上好像被吸⼲了精⽓，双眼⽆神，双腿⽆⼒。摸了摸脑袋还在，但是⾥⾯⼀点东⻄也没了。⽩天本来计划得好好的，晚上要做三菜⼀汤犒劳⼀下⾃⼰。但是到家瘫在沙发上连根⼿指也不想动，想了想还是勉强举起⼿机点个外卖吧。明明⼯作只是需要坐着动动⼿指⽽已，为什么会让当代打⼯⼈这么累？问题的根源在⼤脑⾥。
上班时你可能⽆数次会想要摸⼿机，想打开⼀些与⼯作内容⽆关的⽹⻚冲会⼉浪，但是都被⼤脑克制住了。⼯作时需要注意⼒⾼度集中，⻓时间保持专注。这种从认知上控制⾃⼰的⾏为，直到达成⽬标的能⼒被称为认知控制，也叫执⾏功能。实现认知控制需要⼤脑各个脑区复杂的合作，其中最重要的区域是前额叶⽪质。前额叶的基本活动就是根据⽬标协调思想和活动，它与⼈们的意愿和性格有关。
通过前额叶实现的认知控制，可以帮我们区分相互冲突的想法、辨别好坏、从众多⽅案中筛选出哪种更好、判断当前的活动会给未来造成什么后果。这些正是我们在⼯作中需要不断调动的能⼒。⼀些⼈认为认知疲劳是⼤脑产⽣的⼀种感觉，⽬的是停⽌当前的艰巨任务，去做⼀些更轻松、更容易取得成就感的活动。然⽽现实是即便不累，我们也更喜欢做简单的事。
来⾃法国的安东尼斯·维勒等⼈发现，经过⼀天的⾼强度认知活动，⼤脑前额叶⽪质中出现了⾕氨酸堆积。也许这才是⼈们会累的原因。⾕氨酸是⼀种神经递质，负责在⼤脑的神经元之间传递信息。⼤脑中过多的⾕氨酸会导致神经细胞过度兴奋，从⽽导致脑细胞损伤或死亡，所以⾕氨酸⼜被称为“兴奋毒素”。维勒认为，在⾕氨酸过度积累时，会触发脑中的某种调节能⼒，把⾕氨酸控制在正常范围内。
在降低⾕氨酸的同时，再执⾏认知控制任务就会加重前额叶⽪质的压⼒，就更容易产⽣疲劳感。这时⼤脑会选择动⽤最少的能量去完成任务，于是效率会变低，⽽且容易出错。睡眠可以帮助调节⾕氨酸⽔平，尤其在⾮快速眼动睡眠阶段，过度积累的⾕氨酸可以被清除，因此打⼯⼈要尽量保障夜晚充⾜的睡眠，有条件的话⽩天也可以⼩睡10~20分钟。久坐本身也是个问题。
每天久坐8⼩时以上会导致睡眠问题，久坐还会让⻣骼变得脆弱，肌⾁忘记⾃⼰原本的职责，并且引发各种⼼⾎管和代谢疾病。这⼀系列问题都容易让⼈产⽣疲劳感。前⼀夜的睡眠问题紧接着会引起第⼆天上班的疲劳，就这样形成⼀个恶性循环。建议每周做150分钟左右的中等强度有氧运动，这种运动会让⼈呼吸⼼跳略微加快，轻微出汗，⽐如快步⾛、慢跑、骑单⻋和游泳。
所以上班的时候别忘了经常起来⾛⼀⾛，去接杯⽔或者上个厕所，领导问起来就说⼀切都是为了⼯作。