一到⼤型节假⽇，就觉得更加忧伤、孤独？没事，你不是⼀个⼈。在本应充满欢乐的节假⽇⾥感到孤独，不管是在期待已久的亲友团聚中，还是在挤满游⼈的景区⾥，或是独⾃留在出租屋⾥，最近可能都会有⼈突然觉得很孤独。这种在节假⽇期间明显增强的孤独感，被称作节⽇孤独或假期忧郁。值得⼀提的是，这和临床上的抑郁症不⼀样。节⽇孤独是通常临时性的，可通过多种⽅式在节⽇期间或在假期结束后引发。
2017年的⼀项调查发现，31%的成年⼈表示他们在过去的节⽇期间感到孤独。此外，调查中41%的受访者担⼼家⼈或朋友在节⽇期间感到孤独。
节⽇孤独最常⻅的症状就是在节⽇期间开始持续或反复出现的孤独感、悲伤感，⽽这种感觉的强度和持续时间可能会有所不同。此外，⼈们还可能感觉⽐平时疲惫，情绪低落或烦躁，难以集中注意⼒，突然提不起兴趣做之前喜欢的事，感到紧张焦虑，有⼀种失落感。造成这些感受的原因有很多。
较⾼的期望、季节的变化甚⾄感伤的回忆等因素都可能成为节⽇孤独的催化剂。在媒体上，节⽇会获得很多讨论，⽽且通常被描绘成“庆祝和美好”的时刻。看着别⼈都在享受假期则很容易会让有些⼈想到⾃⼰孤身⼀⼈，特别是对于那些远离家乡或与家⼈疏远的⼈⽽⾔。此外，社交媒体上的内容也会让⼈以为其他⼈都过得很开⼼，享受着充满爱的家庭关系——哪怕你并不清楚别⼈都是如何度过假期的。
更何况⼈们倾向于更多地分享⾃⼰的美好时光，⽽不是难过的事情，尤其是在社交媒体上。
节⽇孤独似乎还和季节性情感障碍(seasonal affective disorder, SAD)有关。⼊秋后，天⽓明显转凉、⽇照减少，这可能引起⼈的情绪变化。对于⼀些⼈来说，秋天的到来经常伴随着疲劳、孤独感，甚⾄绝望感。英国的⼀家⼼理健康慈善机构也表示，9⽉份会接到更多的求助热线电话。
9⽉还是开学季，返校也会让⼈焦虑，哪怕离开学校很多年，这种影响可能还在。即便是对热爱节假⽇的⼈⽽⾔，这样⼀个情绪⾼涨、期待值较⾼的时期也会让⼈感觉到更强的压⼒和疲惫。除此之外，引起节⽇孤独的⼀些可能原因还有：繁忙的假期安排导致睡眠不⾜，暴饮暴⻝和过量饮酒使得节⽇孤独的症状更加明显，出游或送礼给⾃⼰造成额外的财务压⼒。
孤独，是⼀个⾮常个⼈的概念。
有些⼈不需要⼤量的社交互动就能保持健康和快乐，⽽有的⼈可能⼀直与家⼈和朋友联系着，但仍然感到⾮常孤独。因此⾯对节⽇孤独，应对措施也因⼈⽽异。过节的⽅式不只有⼀种，社交媒体、电视节⽬和电影等媒介不断向我们展示“理想”的节⽇景象。但体验假期的⽅式并⾮只有⼀种。甚至，我们还可以尝试创建⾃⼰的节⽇传统，例如在家看⾃⼰最喜欢的⼀部电影，或者送⾃⼰⼀个学习新技能的课程礼物。
如果别⼈发在社交媒体上的幸福假期让你感到困扰，那就减少使⽤社交媒体或断⽹⼀段时间。
哈佛⼤学陈曾熙公共卫⽣学院讲师杰⾥⽶·诺⻉尔（Jeremy Nobel）表示，⼈们不仅应该承认⾃⼰的孤独，还应该抓住机会与⾃⼰建⽴关系。⽽与⾃⼰建⽴关系的最直接的⽅式就是照顾好⾃⼰。保持健康的饮⻝、充⾜的睡眠和适量的锻炼都是抵御孤独的有效措施。
如果你正处在⼀段困难的时期中，你可以把假期当作是你必须照顾⾃⼰、治愈⾃⼰的时期。假期通常也意味着会有更多的⼈对你的时间和资源提出要求，节⽇聚会邀请可能会变成压⼒很⼤的社交义务。这还会加剧⼀些⼈的财务问题。因此应了解⾃⼰的极限并学习如何说“不”，避免过度承诺。
当出现消极的想法时，亚利桑那⼤学的⼼理学教授可瑞·弗洛依德（Kory Floyd）建议练习“重新构建”，例如问⾃⼰现在脑⼦的消极想法具体是什么，⾃⼰应该如何改变它，或者当你在想着家庭聚会中那些没能出现的⼈时，提醒⾃⼰把注意⼒集中在到场的⼈。表达感恩也有类似的效果，因为这能帮助我们把注意⼒放在我们所拥有的东⻄上。另外，让⼈们知道他们对你有多重要，对建⽴有意义的社交联系也有好处。
提醒⾃⼰现在的孤独只是暂时的，这种感觉很快就会结束。对于很多上班族⽽⾔，假期结束后恢复⽇常忙碌的⽣活，节⽇孤独感很快就会烟消云散。但已经患有⼼理健康问题的⼈在节假⽇期间应当更加⼩⼼。调查数据显示，64%患有⼼理疾病的⼈都表示，节假⽇会让他们的病情恶化。虽然节⽇孤独通常是暂时的，但我们仍应警惕这些低落的情绪转变为临床上的抑郁。因此，必要时应及时寻求专业帮助。
孤独是⼈类的⼀种正常情感，我们都会在某个时刻感到孤独。现有的讨论⼤多都在关注⽼年群体的孤独，但现实是各个年龄段的⼈都⾯临着这个问题，其中⼉童孤独就常被⼈忽视。研究发现，⾼达80%的未成年⼈表示⾃⼰有时候觉得孤独，⽽对与家⼈和朋友的关系不满意的孩⼦更容易感到孤独。为了应对孤独感，我们⾸先必须学会认识它。谈论这种感觉有助于孩⼦学会识别这种感觉，并让孩⼦们知道他们并不孤单。
各个年龄段的⼈都会经历孤独，孤独也是⼀个公共卫⽣问题。
“允许⾃⼰去感受渴望、失落，甚⾄是孤独，⽽不是对我们所经历的感觉感到尴尬或羞愧。”研究⻘少年和年轻⼈⼼理健康的⼼理学家⽶歇尔·蒙森 (Michelle Munson)说道。由于“孤独”的标签常常伴随着羞耻，因此有⼼理学家提出了“孤独出柜”的说法，认为我们应该“把节⽇孤独从柜⼦⾥拿出来”。这是把孤独正常化的⼀种⽅法。
和⼤多数情绪⼀样，孤独也是在向我们发送信号——我们此刻需要⼀些联结，不管是向外界获取联系，还是向内⾃我探索、与⾃⼰建⽴联结。