世界杯来了！盘点⼀下历来⻜驰在绿茵场上的球星们，发现他们好多脱发的啊！隆巴多、鲁尼、斯内德、罗本、谢尔维……所以运动真的会让⼈头秃吗？变强了，也变秃了。并不，得看你做的是什么运动，如果⽅法得当，说不准运动还能帮你把因为压⼒脱掉的头发⻓回来呢！要了解脱发，⾸先让我们来看⼀下头发的⽣⻓周期。它分为⽣⻓期、退⾏期和休⽌期。其中⽣⻓期的时间是2~8年，退⾏期是4~6周，休⽌期为3个⽉左右。
休⽌期结束后，健康⽑囊会重新⻓出新的头发，再次进⼊⽣⻓-退⾏-休⽌的循环。⽣⻓期的⽑囊会通过真⽪乳头获取⾎液中的营养，维持头发健康⽣⻓；从退⾏期开始，⽑囊逐渐萎缩，发根向外移动，与⾎液断开连接，这时候头发还不太容易脱落；休⽌期⽑囊进⼀步萎缩，这时的头发很容易掉，不过在⽑囊深处已经形成了⼀个⽣⻓期⽑球，不⽤担⼼，⽤不了多久就会有新头发⻓出来了。为什么会有“运动使⼈头秃”这种说法呢？
因为在进⾏增肌运动时，会增加体内睾酮的含量，这是最主要的雄性激素。增肌运动包括深蹲、撸铁等等强化⼒量的训练。⽑发与激素⽔平密切相关，雄性激素抑制⽣⻓，⽽雌性激素促进⽣⻓。“雄性激素源性脱发”是⽐较常⻅的⼀种脱发类型，我们可能更熟悉它的另⼀个名字——脂溢性脱发，这个名称的由来是因为“雄脱”⼈群往往头⽪出油严重。M型发际线和头顶脱发是“雄脱”⼈的特征，⼥性⼀般表现为发缝稀疏。
对头发威胁更⼤的是睾酮的代谢物，5α-⼆氢睾酮（DHT），它⽐睾酮的作⽤更强，能促进除了头部以外身体其他部位⽑发的⽣⻓，使头部⽑囊加速萎缩，让头发提前进⼊休⽌期。DHT的脱发效果最快三个⽉就会显现出来，恢复正常的激素⽔平后，如果不采取其他治疗措施，时间久了头发也会恢复正常。不过即使做了增肌运动，⼀般⼈的锻炼强度也不⾄于到脱发的程度。
⽽且导致脱发的因素很多也很复杂，⽐如不健康的⽣活⽅式、遗传因素、其他原因导致的激素⽔平变化，或者服⽤了⼀些药物，所以可不要把脱发的锅甩到运动身上。再加上⼀些⼈锻炼后不爱洗澡，头⽪上留下的汗液没有及时清理⼲净，汗⽔中⼤量的盐分会堵塞⽑孔；乳酸和⽑囊中的⻆质蛋⽩结合会损伤发质；残留在头⽪上的汗液还会与细菌混合，可能导致感染……运动后⼀定要洗头啊！与运动相⽐，更困扰我们的应该是压⼒导致的脱发问题。
熬夜、失眠、饮⻝不规律，这些跟压⼒⼀起出现的状况就⾜以让头发瑟瑟发抖了，⻓期存在的压⼒本身也的确会让头发稀疏。哈佛⼤学⼲细胞与再⽣⽣物学系的⼀项研究表明，⽪质醇，也就是“压⼒激素”，会抑制⽑囊⼲细胞的激活，使头发⻓期处于休⽌期。旧头发不停地掉，⼜没有新头发及时⻓出来，头顶⾃然越来越空旷了。⽽运动可以释放内啡肽，帮助缓解压⼒，同时还能降低⽪质醇的⽔平，从这个⻆度来看，适当运动真的能促进⽣发。
不过想要恢复由遗传因素造成的永久性脱发就只能靠植发了，不良⽣活习惯或者压⼒造成的脱发⼀般是暂时性的，调整状态或者配合⼀些药物治疗就可以逐渐恢复。除了减压以外，运动还可以促进⾎液循环，增加⾎液中的氧⽓含量，让⽑囊更健康，从⽽延⻓头发的⽣⻓期。不过对于头发来说还是更推荐有氧运动，增肌运动多少有点让⼈暂时脱发的⻛险。
成年⼈每周进⾏150分钟左右的中等强度有氧运动，或者75分钟的⾼强度有氧运动就能够维持头发健康⽣⻓。给⾃⼰设定过⾼的⽬标不仅没法起到减压的作⽤，还可能会成为新的压⼒来源。⼀些练习⻢拉松或者做其他⾼强度耐⼒训练的运动员也出现了脱发的现象，不过这种情况跟运动本身没关系，⽽是因为锻炼的同时没有摄⼊充⾜的营养，可能会因为缺铁、维⽣素或者其他矿物质⽽脱发。
所以如果你在做⾼强度、⻓时间的训练，别忘了照顾好⾃⼰的身体，补充丰富的营养，才能让头发⻓得更好~