你上厕所的姿势真的对吗？你可能想：上厕所还能有啥不对的，不就是坐下 or 蹲下。事实上，上厕所的学问可多了！为了让你能更顺畅地（？）上厕所，贴⼼的把科为你准备了⼀份如厕读物——科学上厕所指南。
上厕所也需要正确的“姿势”。｜Giphy
想尿尿？最好⽴刻就去尿！你遇到过这种情况吗：正在如⽕如荼地上班/写作业，但是有点想上厕所，但想了想还是憋⼀会⼉再去吧。科学研究告诉你，能不憋最好不要憋，及时⾏“尿”才是最好的，因为，憋尿真的会变“傻”，会影响你⼯作和学习的状态。
当我们膀胱⾥的⽔达到⼀定容量后，就会触发排尿的冲动，憋尿的感觉不仅是⼀种想要排空的冲动感，还有⼀种令⼈不适的疼痛，这些⾝体发出的信号，其实都在催促着你快点去上厕所。憋尿其实就是主动抑制这种冲动和疼痛，这时，⼤脑的⽪质区域中控制疼痛和认知⽅⾯的功能开始起作⽤，因此研究⼈员推测，憋尿的同时，你的注意⼒和认知能⼒都会受到影响。
研究者找到了8名参与实验的成年⼈，让他们排空膀胱后每15分钟喝掉250ml⽔，同时他们还要在不同的憋尿状态下完成⼀系列认知测试。结果发现，⼤家的平均憋尿时间在140分钟以内（也就是喝了2281ml⽔），⽽认知测试的结果表明，在越来越憋的情况下，注意⼒和⼯作记忆相关的能⼒都会受到明显⼲扰。
⼀天到底要尿多少次？尿多少次这个问题似乎因⼈⽽异，毕竟它取决于你的喝⽔量和膀胱⼤⼩。但是，在美国的数据显⽰，有30%的男性和40%的⼥性都患有膀胱过度活动症（OAB）。它的症状是：总是觉得⾃⼰“必须”要排尿了，⽽这种症状有可能会影响你的睡眠和⽇常⽣活，甚⾄有可能会失控漏尿。
在厕所玩⼿机会怎么样？在2022年针对近1万⼈的调查中，65%的成年⼈都表⽰会在厕所⾥玩⼿机。⼀般来说，正常上个厕所只要5～10分钟，不过有了⼿机，在厕所耗费的时间更多了，延长到了20～30分钟。蹲在坑上却不“做正事”，很有可能让你的⾝体开始忽略上厕所的“信号”。
⼀位肠胃病专家认为，当你坐在马桶上时，肠道会收到“信号”，⾃觉开始蠕动，促进排便。但如果你在马桶上坐的时间太久（却只是玩⼿机），⾝体也会开始难以识别这些信号，造成便秘的风险。
另外，马桶独特的设计也可能让久坐的⼈得上痔疮。这是因为坐在马桶环形坐圈上时，肛门附近的区域受到重⼒影响，静脉⾎管会受到压⼒，也就会导致痔疮。
除了这些风险，在厕所玩⼿机还有⼀个容易被⼈忽视的影响：⼿机会脏。虽然我们上厕所会洗⼿，但只有少数⼈会洗⼿机。英国的⼀项研究结果表明，16%的⼿和16%的⼿机被发现含有⼤肠杆菌，这种细菌的来源就是粪便。⼿机上的这些细菌很难被注意到，但我们又选择在各种场合使⽤⼿机，将会增加细菌感染的风险。不过，研究⼈员补充道，这也不是个⼤问题，毕竟细菌很容易沾得哪⾥都是，多清洁⼿机就好了。
所以，下次不如试着不带⼿机进厕所，就算⽤了⼿机，也可以冲洗⼿机（⼿机防⽔的话），或者⽤酒精给⼿机消个毒。不过，为了让你不要在马桶上待得太久，还有⼈故意发明了⼀种“不舒服的马桶”Slanty，坐在上⾯时，倾斜的座位将让你的腿部持续发⼒，⼤概只要5分钟就会觉得不舒服了。设计Slanty的⼯程师说，这样可以让上厕所的时间减少25%。