专家建议8小时工作制中须包含3小时摸鱼时间。正常情况下我们每天需要工作8小时，一些超长待机的情况需要工作12个小时甚至更久，但是显然没人能维持那么长时间的注意力。即使中间有一个午休，也很少有人能保持3~4个小时注意力。
一款效率应用程序DeskTime曾经在获得许可的情况下，抽取了550万份每日电脑使用情况数据，并选择出其中效率最高的10%的员工，发现他们平均工作52分钟就会休息17分钟，这15~20分钟的时间就是恢复生产力的“黄金时段”。休息得越彻底，工作时就越能全力以赴。大量研究显示随着时间的延长，我们的警觉性会不可避免地下降。
如果我们开始在一项任务上表现不佳，说明大脑已经停止关注它了，这时需要做的就是摸鱼，去做一些和工作完全无关的事。在另一些研究中，科学家深入大脑内部，探索了工作带来的疲劳对大脑的影响。认知控制是人类在进行目标导向的行为时所表现出的高级认知技能，它并不是由单个脑区或单个脑网络执行的，而是由几个不重叠的脑网络执行。
美国斯坦福大学教授维诺德·梅农在2011年提出了三重网络模型，在这个模型中，除了刚才提到的中央执行网络和突显网络，还包括当大脑处于清醒的休息状态时会活跃起来的默认模式网络。科学家发现随着工作时间增加，中央执行网络的完整性会受损，导致注意力丧失。与此同时原本安静的默认模式网络会一点点活跃起来，说明已经开始走神了。我们可以尝试找到适合自己的节奏，当感到注意力难以维持时，干脆就停下来去休息。
大数据告诉我们大多数人的注意力维持时间在30~90分钟，非常值得参考。对于日常对着电脑办公的人来说，刷手机并不是最好的摸鱼方式，我们更需要远离屏幕的活动。
比如站起来走走，最好能到室外散散步；如果你在家办公还可以撸撸自己的猫或者狗；或者可以跟与工作无关的人聊天，最好能聊到让自己大笑出来，这样可以抵消工作时产生的焦虑和压力；还可以冥想或者做白日梦，这时默认模式网络疯狂活跃，中央执行网络彻底安静，也是很好的大脑放松方式。