研究人员表示，睡眠不足会使完成简单任务变得更加困难，并可能导致挫败感。当你睡眠不足时，你不仅会在眼睛下形成眼袋，还可能发展出愤怒问题。爱荷华州立大学的新研究发现，那些仅仅失去几个小时夜间睡眠的人比得到充足休息的人更容易愤怒，且更难以适应令人沮丧的情况。这项研究的结果发表在《实验心理学杂志：总论》上，是首次将睡眠不足与愤怒增加联系起来的研究之一。
此前的研究曾暗示两者之间可能存在联系，但尚不清楚是睡眠不足增加了愤怒，还是愤怒导致了睡眠不足。
研究人员将142名参与者分为两组。第一组保持他们的正常睡眠习惯，第二组则每晚减少两到四个小时的睡眠，持续两晚。保持正常睡眠的组平均睡眠约七小时，而第二组每晚只有四个半小时的睡眠。这可能看起来是一个巨大的差异，但Krizan表示，这是为了复制许多美国人每天经历的睡眠不足。
在两个晚上的睡眠研究之后，参与者被要求来到实验室，在那里Garrett Hisler，一名爱荷华州立大学的博士生和研究合著者，让他们在听两种噪音之一的同时进行产品评论。第一种是棕噪音，类似于喷洒或淋浴水的声音。虽然不放松，但它比另一种噪音选项更不刺耳。第二种是白噪音，更刺耳，其声音类似于静电。这些噪音旨在使参与者感到不适，并观察他们在实验室期间是否会产生愤怒反应。
正如研究人员所预期的那样，那些被限制睡眠的人报告了更多的愤怒，无论噪音类型如何。在评论期间，研究人员操纵了噪音声音，使其更加烦人。当噪音最不愉快时，愤怒感达到最高。
睡眠不足和睡眠质量差长期以来一直与各种身体、心理和情绪障碍有关。短期来看，睡眠不足会增加负面情绪，如焦虑、不安和悲伤。它还可以减少积极情绪，抑制快乐、热情或喜悦的感觉。研究表明，睡眠不足使你减少对垃圾食品的抵抗力。睡眠质量差也可能损害你的身体对胰岛素的反应，这可能导致食欲增加和肥胖。
这些最新发现增加了越来越多的证据，表明睡眠不足和睡眠质量差是美国人的主要健康问题。缺乏睡眠会导致各种症状，一旦恢复睡眠，这些症状是可逆的。Dimitriu说，睡眠在我们的脑健康中起着强大的作用。当我们经常失去睡眠时，大脑无法很好地应对。
认识到睡眠不足可能会让你感到更愤怒是纠正问题的第一步。当你能识别出可能引发愤怒的情景时，你可以阻止自己并重新集中注意力。你不必生气，但你必须在为时已晚之前认识到它的发生。如果你已经睡眠不足，避免与他人发生冲突，因为你的耐心可能会太短。避免高挫败感的任务，并将它们留到另一天。如果你确实爆发了，认识到并道歉，因为这是低睡眠的一天。这就是为什么在重要或情感事件之前获得良好的夜间睡眠特别重要。
如果你转向你信任的咖啡杯来获取咖啡因，它可以提高你的警觉性和态度，Anne Marie Morse博士说。战略性地使用咖啡因可能会暂时对抗困倦并提高保持更冷静态度的能力。如果你能小睡一下，那就这样做，Morse说。当然，你可以通过获得更多睡眠来首先防止愤怒。
如果你没有得到足够的睡眠，并且现在担心你的腰围，Prather说你的担忧是有道理的。睡眠不足已被证明会导致饱腹激素的改变，饥饿感，并使你渴望高脂肪的安慰食品。如果你正在经历睡眠不足，请记住，你可能会比平时更渴望高脂肪、高糖的食物，并尝试保持水果等好的替代品在身边，以减少你的安慰食品摄入。
Avidan还指出，我们需要限制在手机上花费的时间。研究表明，晚上盯着从笔记本电脑和移动设备发出的蓝光会打乱那个昼夜节律。他的简单建议是：“把设备放好，关掉它，让它远离你的床。”
睡眠不足的人表现出与社交焦虑症患者相似的症状。定期就寝时间不仅对孩子有益，对成年人也有许多健康益处。新的CDC调查发现，即使在适当的清洁和表面消毒之后，猴痘病毒仍然可以在大多数表面上检测到。
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